تاثیر تقویت کننده‌های تستوسترون بر ترشح این هورمون چقدر است؟

اکثر مردان نسبت به استفاده از تقویت کننده‌های تستوسترون حس خوبی داشته و به فکر مصرف آنها هستند. اما وقتی صحبت از مکملهای تقویت کننده تستوسترون می‌شود سؤال اساسی این است که واقعاً مفید هستند یا خیر؟ فرض قابل باور و منطقی وجود دارد مبنی بر اینکه اکثر ورزشکاران مرد به فکر استفاده از تقویت کننده‌های تستوسترون هستند.

تستوسترون هورمونی بسیار مهم می‌باشد که نقش محوری و حیاتی در عملکرد صحیح و تنظیم هورمونهای دیگر بدن، رشد و نمو بافت عضلانی و افزایش میل جنسی بر عهده دارد.

این هورمون روی هر چیزی از خلق و خو گرفته تا حافظه و عضله سازی و تسریع فرایند ریکاوری تأثیر می‌گذارد. اما وقتی صحبت از مصرف مکملهای محرک تستوسترون می‌شود اولین و مهمترین سؤال این است که واقعاً این مکملها تأثیرگذار هستند؟

تقویت کننده‌های تستوسترون

تقویت کننده‌های تستوسترون

این جمله را قبلاً شنیده‌اید که همه مکملها شبیه به هم نیستند و تأثیر یکسانی ندارند. همین مورد در رابطه با مکملهای تقویت کننده تستوسترون (Testosterone Boosters) هم صدق می‌کند.

این ادعا که تقویت کننده‌های تستوسترون باعث افزایش تولید تستوسترون طبیعی بدن، بهبود ترکیب و ساختار بدن، افزایش نشاط و جنب و جوش کلی می‌گردند، کاملا درست است. اما باید توجه کنید که نوع مواد، ترکیبات سازنده و نسبت صحیح آنهاست که باعث چنین اثرگذاری می‌شود.

در ادامه قصد داریم در مورد بهترین ترکیبات تقویت کننده تستوسترون صحبت کنیم تا بتوانید مقادیر طبیعی این هورمون را در بدن افزایش دهید که به نوبه خود باعث بهبود عملکرد بدن در شرایط مختلف خواهد شد.

تستوسترون چیست؟

تستوسترون یک استروئید آندروژنیک و آنابولیک اولیه است که به شکل طبیعی توسط بدن تولید می‌شود. این هورمون نقش اساسی در رشد و نمو بافت عضلانی ایفا کرده و در فعالسازی سیستم عصبی نقش دارد. باعث افزایش قدرت و استقامت بدن، خلق و خوی بهتر و بهبود میل جنسی می‌گردد.

علائم کم بودن تستوسترون بدن

حدود 10 تا 40 درصد کل جمعیت جهان، دچار نقص و کمبود تستوسترون در بدن هستند که با افزایش سن بیشتر هم می‌شود به نحوی که بعد از 30 سالگی به شکل تصاعدی این کاهش، روند افزایشی پیدا می‌کند.

طی تحقیقات علمی ثابت شده که افزایش هورمون تستوسترون باعث افزایش استقامت بدن، کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی می‌گردد. به همین دلیل است که ورزشکاران مرد علاقه‌مند به مصرف تقویت کننده‌های تستوسترون هستند. هر چقدر میزان تستوسترون خون بیشتر باشد، اثرات گفته شده چشمگیرتر خواهد شد.

همچنین بخوانید:سوماتروپین برای بدنسازی همراه با مزایا و ضررها

کمبود میزان تستوسترون در بدن باعث کاهش چشمگیر میل جنسی، تحلیل قوای فیزیکی و کاهش توده عضلانی بدن می‌شود. چند مورد از رایج ترین علائم کمبود تستوسترون بدن عبارتند از:

  • افزایش چربی بدن؛
  • از دست رفتن یا تحلیل توده عضلانی؛
  • ریزش مو؛
  • کاهش میل جنسی؛
  • خستگی مزمن
  • اختلال در نعوظ

چندین عامل تأثیر منفی روی میزان تستوسترون بدن دارند و باعث کاهش آن می‌شوند مثل کیفیت بد خواب، مصرف الکل، نقص در ریز مغذیها، افزایش استرس و مصرف شکر تصفیه شده.

افزایش میزان تستوسترون از طریق رفع و اصلاح عوامل گفته شده و همچنین مصرف تقویت کننده‌های طبیعی تستوسترون باعث افزایش تولید این هورمون و رفع علائم کمبود آن در بدن خواهد شد.

کمبود هورمون تستوسترون در بدن زنان

بد نیست بدانید که این عقیده و باور قدیمی که هورمون تستوسترون، هورمون اصلی مردانه است، درست نیست. تستوسترون در سلامت زنان هم نقش بسیار مهمی دارد و روی خلق و خو و میل جنسی آنان به اندازه مردان تأثیر می‌گذارد.

عدم تعادل هورمون تستوسترون در بدن زنان، هم افزایش و هم کاهش بیش از حد آن، اثرات مخرب و جدی روی سلامت کلی آنها می‌گذارد. به عنوان مثال روی توانایی تولید سلولهای خونی جدید، میل و شهوت جنسی، عملکرد ورزشی، عضله سازی، خلق و خو اثر مهمی دارد. همچنین تستوسترون نقش بسیار مهمی در تنظیم هورمون استروژن زنان دارد.

کمبود تستوسترون در بدن زنان، غالباً توسط پزشکان تشخیص داده نمی‌شود چون علائم کمبود این هورمون در آنها مشابه با استرس، اضطراب و افسردگی است. کمبود تستوسترون در بروز ضعف عضلانی مخصوصاً در زنانی که فعالیتهای ورزشی زیادی دارند تاثیر مستقیم دارد. در آمریکا حدود 10 تا 15 میلیون زن دچار کمبود تستوسترون و عارضه کاهش میل جنسی هستند.

بدلیل نبود آزمایشهای تخصصی برای تشخیص کمبود تستوسترون در زنان ممکن است کمبود این هورمون در بدن آنها بسادگی مشخص نشود. بطور مثال ممکن است زنانی که دچار کاهش میل و شهوت جنسی شده‌اند، مقادیر هورمون استروژن در بدن آنها نرمال باشد اما مقادیر هورمون آندروژن کم باشد که با افزایش هورمون تستوسترون این تعادل هورمونی ایجاد می‌شود.

6 ترکیب تقویت کننده تستوسترون

محققان دانشگاه کالیفرنیای جنوبی مواد تشکیل دهنده فعال حدود 50 مکمل تقویت کننده تستوسترون را در سرچ گوگل، بررسی کرده و 109 ترکیب را در این مکملها پیدا کردند که روی، شنبلیله و ویتامین B6 سه مورد از ترکیبات بسیار رایج در مکملهای مختلف بودند. این تیم تحقیقاتی، محتویات هر مکمل را طبق RDA (مقدار مصرف توصیه شده روزانه) سازمان FDA و حداکثر میزان مصرف قابل تحمل (UL) که توسط مؤسسه پزشکی آکادمی ملی علوم تنظیم شده، بررسی کردند.

آنها به نتیجه رسیدند که از بین 50 مکمل مختلف، فقط 16 مکمل برای افراد هدف مفید بوده و قادر به افزایش هورمون T (T همان تستوسترون)، ساخت توده عضلانی با چربی کم و افزایش میل و شهوت جنسی می‌باشند.

با اینکه ادعا شده حدود 90 درصد از مکملهای تقویت کننده تستوسترون اثر مثبت روی افزایش میزان این هورمون دارند اما این محققین متوجه شدند که کمتر از 25 درصد تولید کنندگان این مکملها داده‌های معتبر و موثق برای این ادعاها دارند. همچنین میزان ویتامینها و مواد معدنی بسیاری از این مکملها بالاست و حتی در برخی مواقع بیشتر از حد قابل تحمل بدن انسان می‌باشد.

با اینکه این یافته‌های علمی هشدار دهنده و خطرناک به نظر می‌رسند اما چندان هم دور از انتظار نبودند. به طور خلاصه به شما می‌گوییم که قبل از خرید مکملهای تقویت کننده تستوسترون به خوبی و با دقت زیاد بررسیهای لازم را انجام دهید. مطمئن باشید که مکمل انتخابی شما یافته‌ها و مطالعات پزشکی موثق داشته باشند و در آنها مواد و ترکیباتی مثل روی، شنبلیله، DIM (دی ایندولیل متان) و تونکات علی (Tongkat Ali) به کار رفته باشد.

1- شنبلیله

شنبلیله با نام علمی (Trigonella foenum-graecum) در دسته گیاهان خوراکی است که هر ساله در هند و آفریقای شمالی رشد می‌کند. اخیراً، شنبلیله به عنوان ترکیب کمکی نیروزا و تقویت کننده مؤثر برای هورمون تستوسترون معرفی شده است. مقاله‌ای هم که در ژورنال International Society of Sports Nutrition به چاپ رسیده، اثرات شنبلیله را روی استقامت، ساختار، ترکیب و توان بدن بررسی کرده است.

طی یک آزمایش تصادفی کنترل شده (RCT) دوسوکور، به 49 نفر از شرکت کنندگان، 500 میلی گرم شنبلیله و دارونما (چیزی شبیه به دارو اما بدون اثر) تزریق شد. افراد داوطلب در یک برنامه 4 روزه تمرینات مقاومتی شرکت کردند که 2 روز آن مربوط به تمرینات بالا تنه و 2 روز تمرینات پایین تنه بود و مجموعاً 8 هفته طول می‌کشید.

شنبلیله

شنبلیله با نام علمی (Trigonella foenum-graecum)

نتایج این تحقیقات نشان دادند که شنبلیله تا حد بسیار زیادی قدرت و استقامت بدن را افزایش و چربی بدن را کاهش داد. بنابراین ساختار و ترکیب کلی بدن همراه با افزایش میزان تستوسترون آزاد، در مقایسه با گروهی که دارونما دریافت کرده بودند بهبود پیدا کرد.

2- روی

بعد از عنصر آهن، روی دومین عنصر کمیاب بسیار مهم و ریز مغذی ضروری در بدن انسان می‌باشد. عنصر روی در بسیاری از عملکردهای مختلف سلولها مخصوصاً متابولیسم بدن، تنظیم بیان ژن و حفظ میزان طبیعی تستوسترون نقش دارد.

طبق مطالعه‌ای که در School of Physical Education and Sports in Selçuk انجام گرفت، به 10 کشتی گیر حرفه‌ای اهل کشور ترکیه، روزانه 3 میلی گرم روی به مدت 4 هفته تزریق گردید. نتایج این تحقیق مشخص کرد که بخاطر استفاده از مکملهای روی و بدون جلوگیری از مهار غلظت تستوسترون، میزان تستوسترون کل و آزاد بدن به میزان زیادی افزایش پیدا کرد. در نتیجه مشخص است که مصرف عنصر روی، تأثیر مثبت بر روی عملکرد ورزشی می‌گذارد.

شواهد علمی نشان می‌دهند که عنصر روی، فرایند تبدیل آندروستندیون (پیش ساز آندروژنی) به تستوسترون را تنظیم می‌کند. مطالعه مقطعی که در ژورنال Nutrition منتشر گردیده، رابطه بین غلظت روی و تستوسترون بدن را بررسی کرده است. طبق این تحقیق علمی مشخص شد افرادی که در بدنشان کمبود روی وجود دارد یا در رژیم غذایی آنها عنصر روی به میزان کافی وجود ندارد، میزان تستوسترون سرمی آنها نیز کم است.

در نتیجه برای این افراد مکمل روی تچویز شد و بعد از 6 ماه روند درمانی با مصرف 30 میلی گرم روی در روز، غلظت و میزان تستوسترون سرمی خون همه افرادی که تحت آزمایش و بررسی بودند به میزان قابل توجهی افزایش پیدا کرد. بدون شک عنصر روی یکی از بهترین تقویت کننده‌های تستوسترون می‌باشد. توصیه می‌کنیم حتماً تقویت کننده یا مکملی که خریداری می‌کنید، حاوی روی باشد.

همچنین بخوانید: اطلاعات کامل درباره التهاب تاندون

3- منیزیم

عنصر منیزیم در تنظیم بیش از 300 عملکرد سلولی و صدها واکنش آنزیمی نقش دارد. با اینکه عملکردهای زیستی عنصر منیزیم بسیار گسترده است که شامل تولید اسیدهای نوکلئیک، تولید ATP و کمک به انقباض عضلانی می‌باشد، مهمترین نقش و عملکرد آن کمک به تنظیم صحیح ساختار استخوان از طریق تنظیم غلظت کلسیم، بهبود کیفیت خواب و افزایش فرم فعال زیستی تستوسترون آزاد است.

طبق تحقیقات علمی مشخص شده که تقریبا 70 درصد آمریکایی‌ها کمتر از میزان مصرف روزانه توصیه شده، منیزیم دریافت می‌کنند که 19 درصد آنها به کمتر از نصف میزان توصیه شده می‌رسد. طبق مطالعات علمی ثابت شده که عنصر منیزیم، هورمون تستوسترون را آزاد کرده و از لحاظ زیستی، دسترسی پذیری آن را بیشتر می‌کند. همچنین سایر تحقیقات پژوهشی نشان داده‌اند که مصرف یک گرم منیزیم همراه با تمرینات ورزشی می‌تواند سطح تستوسترون خون را تا 24 درصد افزایش دهد.

4- ویتامین B6

ویتامین B6 که به نام پیریدوکسین هم معروف است نقش مهمی در متابولیسم سلولی دارد. این ویتامین باعث افزایش تولید هورمون تستوسترون می‌شود چون جلوی سنتز استروژن را می‌گیرد و از طریق گیرنده‌های استروژن و آندروژن، روی القای آنزیم اثر می‌گذارد.

تعدادی از مطالعات علمی نشان داده‌اند که کمبود ویتامین B6 در بدن باعث کاهش غلظت تستوسترون می‌شود که به نوبه خود تأیید کننده این موضوع می‌باشد که ویتامین B6 روی غلظت تستوسترون خون و سایر هورمونهای استروئیدی تأثیر می‌گذارد. این ویتامین احتمالاً از طریق بازگرداندن گیرنده‌ها از هسته به سمت سیتوزول، بعد از جابجایی اولیه، اثر خود را اعمال می‌کند.

5- جینسینگ مالزیایی

تونکات علی که با نام جینسینگ مالزیایی آنرا می‌شناسند، گیاه دارویی قدیمی بسیار معروفی است که در طب چینی به خاطر داشتن ترکیبات گیاهی فعال زیستی بسیار زیاد، مورد استفاده قرار می‌گیرد. طبق تحقیقات علمی مشخص شده که تونکات علی حاوی مواد مغذی گیاهی مختلف به نام کواسینوئید است که مهمترین آنها Eurycomanone می‌باشد که باعث ترشح تستوسترون آزاد، افزایش میل جنسی، کاهش خستگی، تندرستی و سلامت می‌گردد.

مطالعه‌ای که در ژورنال International Society Of Sports Nutrition منتشر شده اثرات تونکات علی را روی هورمونهای استرس مخصوصاً کورتیزول و تستوسترون بررسی کرده است. 64 نفر به صورت تصادفی مورد آزمایش قرار گرفتند و روزانه به مدت 4 هفته، 200 میلی گرم تونکات علی یا شبه دارو (دارونما) دریافت کردند.

در نهایت مشخص شد که مقدار تستوسترون بعد از مصرف مکملهای جینسینگ مالزیایی به طرز چشمگیری افزایش پیدا کرد و میزان کورتیزول تا 16 درصد کاهش و تستوسترون آزاد تا 37 درصد افزایش یافت.

طبق تحقیقات مختلف مشخص شده که اثرات تونکات علی (جینسینگ مالزیایی) در افزایش میزان تستوسترون خون چندان زیاد نیست چون به جای افزایش میزان ترشح تستوسترون آزاد از هورمون متصل به آن، به نام گلوبولین متصل شونده به هورمون جنسی (SHBG)، میزان تولید این هورمون را زیاد می‌کند. بنابراین مصرف تونکات علی به عنوان تقویت کننده تستوسترون کمتر مورد توجه است و بیشتر به عنوان روشی برای حفظ و بازگرداندن میزان این هورمون به حالت عادی استفاده می‌شود.

6- دی ایندول متان (DIM)

DIM متابولیت مشتق شده از ترکیبی به نام ایندول-3- کاربینول می‌باشد که در سبزیجات چلیپایی مثل جوانه بروکسل، گل کلم، تربچه، شلغم و کلم پیچ وجود دارد. طبق تحقیقات علمی مشخص شده که ترکیب DIM دارای نقش تعدیل کننده انتخابی گیرنده استروژن (SERM) و تعدیل کننده انتخابی گیرنده آندروژن (SARM) بوده و باعث تنظیم و تعادل بخشیدن به میزان استروژن و تستوسترون خون می‌گردد.

مطالعات علمی نشان داده‌اند که DIM باعث تحریک ترشح پروژسترون و کاهش مقادیر بالای استروژن می‌گردد. از طرفی این ترکیب باعث مهار آنزیم آروماتاز می‌شود که تستوسترون را به استروژن تبدیل می‌کند.

ضمناً این ترکیب به شکل طبیعی در بهتر کردن وضعیت متابولیسم نقش دارد که این کار را از طریق بهبود هموستازی هورمونی و کارآمدتر کردن متابولیسم چربیهای بدن انجام می‌دهد. این کار به نوبه خود باعث گردش آزادانه تستوسترون در بدن می‌شود. تستوسترون آزاد یا غیر متصل به پروتئین، به پروتئینهای ساختاری عضلات وصل می‌شود و امکان هایپرتروفی یا رشد عضلات را فراهم می‌سازد.

آیا تقویت کننده‌های تستوسترون موثر هستند؟

مردان و زنانی که به دنبال ساخت توده عضلانی بیشتر، افزایش شهوت و میل جنسی با افزایش مقادیر تستوسترون هستند می‌توانند از مکملهای با کیفیت افزایش دهنده میزان تستوسترون استفاده کنند. با این حال خیلی از تقویت کننده‌های تستوسترون، در مقایسه با روشهای درمانی جایگزین قدیمی برای افزایش میزان این هورمون، دوز بالایی از ترکیبات گفته شده و یا ترکیباتی که ادعاهای تبلیغاتی آنها را تأیید کند را ندارند.

بسیاری از مکملها حاوی ویتامین و مواد معدنی یا گیاهان دارویی قدیمی هستند اما ترکیبات تقویت کننده واقعی تستوسترون را ندارند. این ترکیبات برای تحریک تولید تستوسترون آزاد مورد نیاز هستند.

برخلاف درمان جایگزینی هورمون (HRT)، تقویت کننده‌های تستوسترون باعث تغییر فرم فیزیک و ظاهر بدنی شما نمی‌شوند. کاری که این تقویت کننده‌ها انجام می‌دهند شامل کاهش میزان استرس، بهبود کیفیت و مدت زمان خواب، بهبود ساختار و ترکیب بدن و بهبود نشاط و سرزندگی است که به نوبه خود باعث برگرداندن تستوسترون به میزان طبیعی و نرمال می‌شود.

مردم پول زیادی بابت خرید مکملهای تقویت کننده تستوسترون می‌پردازند که داخل آنها ترکیبات تقلبی و غیر طبیعی و بدون پشتوانه علمی برای اثبات ادعاهای آنها به کار رفته است. اگر با یک تقویت کننده تست با گرید دارویی مواجه شدید یا ادعا داشت می‌تواند میزان تستوسترون را تا 500 درصد افزایش دهد، خیلی مراقب باشید.

در صورتی که چنین ادعایی صحت داشت، به شکل مکمل به فروش نمی‌رفت بلکه به شکل یک استروئید آنابولیک واقعی به فروش می‌رسید که فقط توسط یک پزشک تجویز می‌شد. تقویت کننده‌های تستوسترون قطعا تأثیر دارند اما اگر در کنار مصرف این تقویت کننده‌ها از یک برنامه غذایی متعادل و تنظیم شده و برنامه ورزشی حرفه‌ای استفاده کنید، تأثیر بیشتری هم خواهند داشت.

به این مطلب امتیاز دهید:
5/5 - (2 امتیاز)
اشتراک در شبکه‌های اجتماعی
در facebook به اشتراک بگذارید
در twitter به اشتراک بگذارید
در linkedin به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در pinterest به اشتراک بگذارید
نظرتان را راجع به این مطلب بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

مطالب متنوع مجله آنلاین ایکس پرو