برنامه تمرینی کات عضلات ویژه بدنسازان حرفه‌ای در این برنامه هر گروه عضلانی دو بار در هفته تمرین داده می‌شوند و هدف آن چربی سوزی و کات عضلانی است. روال هفتگی هم بصورت 3 روز تمرین – یک روز استراحت و مجدداً 3 روز تمرین می‌باشد. مشخصات برنامه بدنسازی کات عضلانی هدف اصلی چربی سوزی […]
برنامه تمرینی کات عضلات در 6 هفته ویژه بدنسازان حرفه‌ای بیشتر بخوانید »
با توجه بالا رفتن سطح کیفی مسابقات ورزشی و تب رسیدن به عناوین قهرمانی اینروزها تقریباً اکثر ورزشکاران حرفه‌ای در تمامی رشته‌های ورزشی استروئید مصرف می‌کنند! کشتی‌گیران، وزنه برداران، دوندگان دوی سرعت، دوچرخه سواران، فوتبالیستها و… همگی برای رسیدن به سطوح بالای قهرمانی طبق دوره‌های استروئیدی مشخص استروئید مصرف می‌کنند. شاید خواندن جملات فوق برای
انواع دوره استروئیدی برای بدنسازان مبتدی و حرفه‌ای بیشتر بخوانید »
آموزش ویدئویی حرکت زیرشکم خوابیده روی تشک حرکت زیرشکم خوابیده با فشار مستقیم روی عضلات زیر شکم و همچنین عضلات شش تکه بالای شکم به عضلانی شدن آنها کمک می‌کند. انجام این تمرین بصورت منظم همراه با رعایت رژیم غذایی موجب شش تکه شدن عضلات شکم می‌گردد. دقت داشته باشید هنگام انجام این حرکت کمر
آشنایی با رژیم غذایی پالئو (پارینه سنگی) رژیم غذایی پالئو یا پالئولیتیک بر اساس این ایده شکل گرفته که شرایط و نوع مصرف مواد غذایی در دوران امروزی بسیار متفاوت از اجداد ماست و باید از خوردن غذاهای فرآوری شده، غلات، حبوبات و لبنیات خودداری کرد! طبق این رژیم غذایی میوه، سبزیجات، چربیهای سالم و
یکی از تمرینات استقامتی و پرشدت در بدنسازی حرکت کوهنوردی روی زمین است که شبیه‌سازی شده کوهنوردی واقعی می‌باشد. در ورزش کوهنوردی تقریباً کل بدن تحت فشار قرار گرفته و ضربان قلب بالا می‌رود، همین دلیل باعث شده که ورزشکاران دیگر رشته‌ها حرکت تمرینی کوهنوردی روی زمین را برای افزایش استقامت بدنی و همچنین چربی
در این مطلب 3 تمرین بالاتنه که هر کدام 10 دقیقه طول می‌کشد را به شما آموزش می‌دهیم. تمرین در خانه بدون وزنه، فقط با یک میله بارفیکس و وزن بدن برای کسانی که وقت رفتن به باشگاه را ندارند یا می‌خواهند در کنار ورزشهای روتین بدنسازی خود تنوعی ایجاد کنند. بعضی از افراد نیز
از آنجا در دوران بارداری بدن زنان از فرم خوب خود فاصله می‌گیرد پس از زایمان باید با تمرینات ورزشی وضعیت تناسب بدنی خود را بهبود دهند. در کنار رسیدگی به نوزاد تازه متولد شده خانمها باید با مدیریت زمان و استفاده از حداقل امکانات تمرینات ورزشی منظمی را در برنامه روتین خود قرار دهند.
بهترین تمرینات برای گرم کردن بدن قبل از بدنسازی مطمئناً تمرینات با کیفیت در باشگاه یا خانه مستلزم آمادگی بدنی مناسب است. برای یک جلسه خوب تمرینی نیاز است با بدنی کاملاً گرم شده ورزش خود را آغاز کنید. ما در این مطلب حرکاتی متنوع و در عین حال مختصر و مفیدی را در قالب
گرم كردن بدن قبل از بدنسازی بانوان فقط در 15 دقیقه بیشتر بخوانید »
آموزش ویدئویی حرکت ددلیفت با کش ورزشی ددلیفت یکی از حرکات اصلی در بدنسازی می‌باشد که از پشت گردن تا پایین ساق پا را تحت فشار قرار می‌دهد. تقویت عضلات فیله کمر و به طبع آن استحکام ستون فقرات، کشش عالی عضلات باسن، تقویت پشت پا و عضلات ساق از فواید انجام این حرکت می‌باشد.
آموزش ویدئویی انجام حرکت نشر از جانب دمبل نشر از جانب دمبل یکی از حرکات اصلی عضلات سرشانه می‌باشد که فشار مستقیمی روی این گروه عضلانی وارد می‌کند. این حرکت علاوه بر فشار روی عضلات دلتوئید، عضلات کول و پشت را نیز تحت فشار قرار می‌دهد. اگر مایل به داشتن شانه‌هایی پهن و بدنی متوازن
سایت بدنسازی و تناسب اندام ایکس پرو حاصل بیش از 25 سال تجربه در زمینه بدنسازی و تناسب اندام است. در این وبسایت تمام سعی ما ارائه دقیق‌ترین و بروزترین مطالب مطابق با دانش روز است. امید که شما از ما راضی باشید.
.Williams Mine Road, CAPULIN, CO, 81124
9876 - 788 - 209 - US
© تمامی حقوق این وبسایت برای ایکس پرو محفوظ است.
