مکمل های بدنسازی زیادی برای چربی سوزی وجود دارند و هر ساله میلیاردها دلار صرف خریدن آنها می شود اما در این بین باید بدانید که کدام یک از مکمل های چربی سوز موجود در بازار مؤثر هستند و عوارض جانبی خیلی کمتر داشته و تأیید شده می باشند. در این مطلب به معرفی 5 مورد از بهترین مکمل های بدنسازی برای چربی سوزی پرداخته ایم.
کدام مکمل های بدنسازی برای چربی سوزی فوق العاده اند؟
اگر تلاش می کنید که چربی سوزی خیلی خوبی داشته باشید و در این زمینه به دنبال گرفتن کمک هستید، پیشنهاد می کنیم از مکمل های زیر استفاده کنید که از لحاظ علمی نیز تایید شده هستند. بد نیست بدانید که سالانه در آمریکا 2.1 میلیارد دلار صرف خرید مکمل های چربی سوزی می شود و 15% همه افراد بالغ آمریکایی سعی می کنند تا به کمک این مکمل ها پروسه چربی سوزی خود را قویتر و مؤثرتر کنند.
بهترین مکمل های بدنسازی برای چربی سوزی
در نظر داشته باشید همه این مکمل ها مؤثر نیستند و هر سال نیز از دور خارج می شوند و به همین دلیل باید تشخیص دهید که کدام یک مؤثر نیستند و هزینه بابت آنها صرف نکنید. به همین دلیل در این مطلب بهترین مکمل ها را برای چربی سوزی لیست کرده ایم تا نتایج خیلی خوبی بگیرید.
همچنین بخوانید : ۸ مورد از بهترین مکمل های بدنسازی برای بانوان
مکمل آهن
آهن یکی از بهترین مکمل ها برای کمک به چربی سوزی است. حتی برای دوران پریودی خانم ها نیز در طی ورزش مؤثر است. اما بخش غافلگیر کننده این است که منظور ما از مکمل آهن، همان قرص های آهن نیست که همه ما با آن آشنایی داریم. این نوع از مکمل آهن فقط در باشگاه استفاده می شود که به دنبال تمرین زیاد کمک زیادی به عضله سازی می کند و با تحقیقات علمی مشخص شده که یکی از بهترین روش های تسریع فرایند چربی سوزی نیز هست.
ضمنا توجه داشته باشید تمام تحقیقات علمی و ورزشی به این نتیجه رسیده اند که وزنه بلند کردن و تمریناتی که با وزنه هستند، به شما در چربی سوزی کمک می کنند. از طرفی حتی اگر مقادیر کم مکمل آهن را هم مصرف کنید، مثلا برای دو جلسه تمرینی در هفته، برای افزایش سرعت چربی سوزی کافی است. حتی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نیز مشکلی پیش نخواهد آمد.
مکمل کافئین
یکی از مکمل های چربی سوزی که بیشترین میزان مطالعات در دنیا بر روی آن انجام شده است، کافئین می باشد. مکملی که شواهد علمی تأیید کننده زیادی برای آن وجود دارد و کاملا قانونی است. مکمل کافئین روند اکسیداسیون چربی های بدن را به شدت افزایش می دهد.
استفاده کافئین برای چربی سوزی
اما چندین مورد مهم در مورد کافئین وجود دارند که باید از آنها اطلاعات داشته باشید:
- پس از مصرف کافئین، اکثر اسیدهای چربی که از سلول های چربی آزاد می شوند دوباره برای تولید اسید چرب مصرف می گردند. یعنی اینکه فقط حدود 25% از چربی های آزاد شده اکسید می شوند و می سوزند.
- وقتی گفته می شود که کافئین به شدت اکسیداسیون اسیدهای چرب را بالا می برد همیشه به این معنی نیست که کاهش وزن شدیدی هم رخ خواهد داد در برخی مواقع هم هیچ کاهش وزنی رخ نمی دهد مگر اینکه کمبود شدید کالری در بدن وجود داشته باشد.
- کافئین به شدت اعتیادآور است و به مرور کارایی خود را از دست می دهد به همین دلیل حتما باید دوره هایی را در نظر بگیرید که مصرف آن را قطع کنید و دوباره پس از گذشت مدت زمان معینی مصرف آن شروع کنید.
- به شکل موقتی باعث افزایش مقاومت سلول های بدن به انسولین نیز می شود.
به نظر می رسد که وقتی مصرف کافئین بسیار بالا ولی با کنترل باشد، برای یک دوره مشخص اثرات مفیدی روی چربی سوزی دارد اما برای دوره های طولانی مدت تر نه تنها برای چربی سوزی بلند مدت مناسب نیست بلکه به حفظ وزن نیز کمک نمی کند.
پس اگر قصد دارید از مکمل کافئین به منظور افزایش سرعت پروسه چربی سوزی استفاده کنید، حتما دقت کنید که دوره زمانی کوتاهی را انتخاب کنید یا برای مواقعی که واقعا به آن نیاز دارید (مثلا قصد دارید برای مسابقات آماده شوید) و سپس وقتی که به آن نیاز ندارید مصرف آن را قطع کنید.
عصاره چای سبز
شاید گیج کننده بنظر برسد اما واقعا حقیقت دارد. عصاره چای سبز اثر کم اما قابل توجهی روی توده چربی بدن می گذارد. چای سبز ترکیباتی به نام کاتِچین (Catechin) در خود دارد که باعث تغییر متابولیسم و افزایش چربی سوزی می گردد. در یک مطالعه ای مشخص شد که چای سبز اثرات تمریناتی که مختص چربی سوزی هستند را افزایش می دهد.
این ترکیبات را حتی می توان با کافئین هم ترکیب کرد که از لحاظ علمی مشخص شده می تواند روی فرایند متابولیکی اثر تقویت کنندگی روی مزایای کافئین برای چربی سوزی داشته باشد!
با این حال توجه داشته باشید که نوشیدن چای سبز گزینه خوبی است اما باید چای سبز زیادی مصرف کنید تا اثری مشابه با مکمل عصاره چای سبز داشته باشد. در واقع اثر 300 میلی گرم از مکمل هایی که حاوی عصاره چای سبز هستند با نوشیدن 4 تا 5 فنجان از چای سبز برابری می کند.
یوهیمبه (Yohimbe)
یوهیمبه ابتدا بخاطر اثرات مثبتی که روی افزایش میل جنسی و اختلال در نعوظ داشت استفاده می شد. اما اخیرا مشخص شده که از آن می توان اثرات مطلوبی هم به عنوان مکمل چربی سوزی گرفت.
در یک مطالعه ای که روی فوتبالیست های جوان انجام شده، به این نتیجه رسیدند که در این افراد که توده بدنی کم چربی هم داشتند، یوهیمبه تا 2% باعث کاهش توده چربی بدنی گردید. به همین دلیل یک یافته بسیار مهمی بود که نشان می دهد می توان از این مکمل در افرادی که سالم و فعال هستند برای چربی سوزی استفاده نمود.
با این حال مواردی هم هست که هنگام مصرف یوهیمبه باید به آنها دقت کرد. این ماده با سایر ترکیبات دارویی تداخل ایجاد کرده و مصرف دوزهای بالاتر احتمالا منجر به افزایش حوادث قلبی – عروقی می شود. به همین دلیل در مصرف این ترکیب باید دقت زیادی به خرج داد چرا که بسیاری از مکمل های یوهیمبه مقدار تأثیری که برای آن در مورد چربی سوزی ذکر شده را ندارد. حتی برخی شواهد حاکی از آن است که در بسیاری از افراد باعث بروز اضطراب می شود.
البته استفاده از این مکمل نویدبخش اثرات چربی سوزی خوبی است اما قبل از آن باید در مورد عوارض جانبی این مکمل، مطالعات و تحقیقات دقیق تر و کاملتری صورت گیرد.
سینِفرین (موجود در عصاره پرتقال)
سینفرین از لحاظ داشتن ویژگی های چربی سوزی، اثری مشابه با اِفِدرین اما تا حد زیادی کمتر از آن را از خود نشان می دهد. ضمنا مطالعات مختلف نشان داده اند که سینفرین باعث افزایش سرعت متابولیسم تا حد نسبتا کم اما محسوسی در زنان می شود.
سینفرین باعث افزایش فرایند لیپولیز می گردد که احتمالا یکی از مکانیسم های ابتدایی افزایش سرعت متابولیسم در جمعیت زنان مورد مطالعه بوده است. با اینکه این ترکیب پتانسیل چربی سوزی دارد اما تا به حال آزمایشات کنترل شده تصادفی با جامعه آماری بزرگ انجام نشده تا طبق نتایج آن مشخص شود که مصرف سینفرین تا چه حد می تواند مؤثر باشد و فعلا شواهد نشان می دهد که اثر آن بر روی چربی سوزی زیاد نیست.
جمع بندی
مکمل های زیادی وجود دارند که اثرات مثبت خوبی روی چربی سوزی داشته اند که اولین و مهمترین مورد، مکمل های آهن است که در باشگاه ها استفاده می شوند. کافئین و عصاره چای سبز نیز به عنوان چربی سوز اثرات خوبی از خود نشان داده اند اما کافئین را فقط باید برای دوره های کوتاه مدت مصرف کرد و برای دوره های طولانی مدت مناسب نیست.
یوهیمبه هم برای افرادی که توده چربی زیادی ندارند در چربی سوزی بسیار موفق بوده اما لیست عوارض جانبی آن زیاد است که باید مراقب بود. سینفرین هم اثر کمتری دارد اما تا حد کمی مؤثر است و اثرات مشابه با افدرین اما با شدت بسیار کمتری دارد. با این حال تحقیقات بیشتری باید روی آن صورت گیرد.
