مکملهای بدنسازی زیادی برای چربی سوزی وجود دارند و ورزشکاران هر ساله مبالغ زیادی صرف خرید این مکملها می‌کنند. اما برای خرید یک مکمل چربی سوز قوی باید بدانید که کدام مکمل موجود در بازار مؤثر است، عوارض جانبی کمی دارد و مورد تأیید کارشناسان می‌باشد. در این مطلب به معرفی 5 مورد از بهترین مکملهای بدنسازی برای چربی سوزی پرداخته‌ایم.
کدام مکملهای بدنسازی برای چربی سوزی مناسب هستند؟
اگر تلاش می‌کنید که چربی سوزی خیلی خوبی داشته باشید و در این زمینه به دنبال یک راهنمای خوب برای تهیه مکمل چربی سوز هستید، پیشنهاد می‌کنیم از مکملهای معرفی شده در این مقاله استفاده کنید که از لحاظ علمی نیز تایید شده هستند.
بد نیست بدانید که سالانه در آمریکا 2/1 میلیارد دلار صرف خرید مکملهای چربی سوزی می‌شود و 15 درصد از افراد بالغ آمریکایی سعی می‌کنند تا به کمک این مکملها پروسه چربی سوزی خود را با شدت بیشتری دنبال کنند.
در نظر داشته باشید همه مکملهای چربی سوزی مؤثر نبوده و به مرور از گردونه خارج می‌شوند. به همین دلیل باید تشخیص دهید که کدام چربی سوزها مؤثر نیستند و هزینه بابت آنها صرف نکنید. در این مطلب بهترین مکملها را برای چربی سوزی لیست کرده‌ایم تا اگر قصد تسریع در روند چربی سوزی خود را دارید نتایج خیلی خوبی بگیرید.
همچنین بخوانید: ۸ مورد از بهترین مکملهای بدنسازی برای بانوان
مکمل آهن
آهن یکی از بهترین مکملها برای کمک به چربی سوزی است. حتی برای دوره ماهانه خانمها نیز در طی ورزش مؤثر می‌باشد. اما لازم به ذکر است که منظور ما از مکمل آهن، قرصهای آهن نیست که همه ما با آن آشنایی داریم.
این نوع از مکمل آهن فقط همراه با تمرینات ورزشی استفاده می‌شود که در تمرینات سنگین کمک زیادی به چربی سوزی و عضله سازی می‌کند. همچنین با تحقیقات علمی مشخص شده که یکی از بهترین روشهای تسریع فرایند چربی سوزی نیز هست.
توجه داشته باشید تمام تحقیقات علمی و ورزشی به این نتیجه رسیده‌اند که تمرینات بدنسازی و فعالیتهای ورزشی که در آن از وزنه استفاده می‌شود، تاثیر بیشتری نسبت به سایر ورزشها در چربی سوزی دارند.
از طرفی حتی اگر مقادیر کم مکمل آهن را هم مصرف کنید، مثلاً برای دو جلسه تمرینی در هفته، برای افزایش سرعت چربی سوزی کافی است. حتی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نیز مشکلی پیش نخواهد آمد.
تاثیر کافئین بر چربی سوزی
تاثیر کافئین بر چربی سوزی بر کسی پوشیده نیست یکی از مکملهای چربی سوزی که بیشترین میزان مطالعات در دنیا بر روی آن انجام شده است، کافئین می‌باشد.
مکملی که شواهد علمی تأیید شده زیادی برای آن وجود دارد و کاملاً قانونی است. مکمل کافئین روند اکسیداسیون چربیهای بدن را به شدت افزایش می‌دهد.
اما چندین مورد مهم در مورد کافئین وجود دارد که باید از آنها اطلاعات داشته باشید:
- پس از مصرف کافئین، اکثر اسیدهای چربی که از سلولهای چربی آزاد می‌شوند دوباره برای تولید اسید چرب مصرف می‌گردند. یعنی اینکه فقط حدود 25 درصد از چربیهای آزاد شده اکسید شده و می‌سوزند.
- وقتی گفته می‌شود که کافئین به شدت اکسیداسیون اسیدهای چرب را بالا می‌برد، همیشه به این معنی نیست که کاهش وزن شدیدی هم رخ خواهد داد، در برخی مواقع هم هیچ کاهش وزنی رخ نمی‌دهد مگر اینکه کمبود شدید کالری در بدن وجود داشته باشد.
- کافئین به شدت اعتیادآور است و به مرور کارایی خود را از دست می‌دهد به همین دلیل حتماً باید دوره‌هایی را در نظر بگیرید که مصرف آن را قطع کنید و دوباره پس از گذشت مدت زمان معینی مصرف آن شروع کنید.
- کافئین به شکل موقتی باعث افزایش مقاومت سلولهای بدن به انسولین نیز می‌شود.
به نظر می‌رسد که وقتی مصرف کافئین بسیار بالا ولی با کنترل باشد، برای یک دوره مشخص اثرات مفیدی روی چربی سوزی دارد اما برای دوره‌های طولانی مدت برای چربی سوزی مناسب نیست.
پس اگر قصد دارید از مکمل کافئین به منظور افزایش سرعت پروسه چربی سوزی استفاده کنید، حتماً دقت کنید که دوره زمانی کوتاهی را انتخاب کنید یا برای مواقعی که واقعاً به آن نیاز دارید (مثلاً قصد دارید برای مسابقات آماده شوید) مصرف کرده و سپس وقتی که به آن نیاز ندارید مصرف آن را قطع کنید.
تاثیر چای سبز بر چربی سوزی
عصاره چای سبز اثر قابل توجهی روی کاهش توده چربی بدن می‌گذارد. چای سبز ترکیباتی به نام کاتِچین (Catechin) در خود دارد که باعث تغییر متابولیسم و افزایش چربی سوزی می‌گردد. در مطالعه‌ای مشخص شد که چای سبز اثرات تمریناتی که مختص چربی سوزی هستند را افزایش می‌دهد.
چای سبز را حتی می‌توان با کافئین هم ترکیب کرد و تاثیر کافئین بر چربی سوزی را بیشتر کرد. از لحاظ علمی نیز تایید شده که این ترکیب می‌تواند با تاثیر بروی فرایند متابولیکی باعث افزایش اثر کافئین بر چربی سوزی شود.
با این حال توجه داشته باشید که نوشیدن چای سبز گزینه خوبی است اما باید چای سبز زیادی مصرف کنید تا اثری مشابه با مکمل عصاره چای سبز داشته باشد. در واقع اثر 300 میلی گرم از مکملهایی که حاوی عصاره چای سبز هستند با نوشیدن 4 تا 5 فنجان از چای سبز برابری می‌کند.
همچنین بخوانید : تمرین بیش از حد و کاهش سطح تستوسترون
یوهیمبه (Yohimbe)
یوهیمبه ابتدا بخاطر اثرات مثبتی که روی افزایش میل جنسی و اختلال در نعوظ داشت استفاده می‌شد. اما اخیراً مشخص شده که از آن می توان اثرات مطلوبی هم به عنوان مکمل چربی سوزی گرفت.
در مطالعه‌ای که روی فوتبالیستهای جوان انجام شده، به این نتیجه رسیدند که در این افراد که توده بدنی کم چربی هم داشتند، یوهیمبه تا 2 درصد باعث کاهش توده چربی بدنی گردید. این یک یافته بسیار مهمی بود که نشان می‌داد می‌توان از این مکمل در افرادی که سالم و فعال هستند برای چربی سوزی استفاده نمود.
با این حال مواردی هم هست که هنگام مصرف یوهیمبه باید به آنها دقت کرد. این ماده با سایر ترکیبات دارویی تداخل ایجاد کرده و مصرف دوزهای بالاتر احتمالاً منجر به افزایش حوادث قلبی – عروقی می‌شود.
به همین دلیل در مصرف این ترکیب باید دقت زیادی به خرج داد چرا که بسیاری از مکملهای یوهیمبه مقدار تأثیری که در مورد چربی سوزی ذکر شده را ندارد. حتی برخی شواهد حاکی از آن است که در بسیاری از افراد باعث بروز اضطراب می‌شود.
البته استفاده از این مکمل نویدبخش اثرات چربی سوزی خوبی است اما قبل از آن باید در مورد عوارض جانبی این مکمل، مطالعات و تحقیقات دقیق‌تر و کاملتری صورت گیرد.
سینِفرین (موجود در عصاره پرتقال)
سینفرین از لحاظ داشتن ویژگیهای چربی سوزی، اثری مشابه با اِفِدرین اما تا حد زیادی کمتر از آن را از خود نشان می‌دهد. ضمناً مطالعات مختلف نشان داده‌اند که سینفرین باعث افزایش سرعت متابولیسم تا حد نسبتاً کم اما محسوسی در زنان می‌شود.
همچنین سینفرین باعث افزایش فرایند لیپولیز می‌گردد که احتمالاً یکی از مکانیسم‌های ابتدایی افزایش سرعت متابولیسم در جمعیت زنان مورد مطالعه بوده است.
با اینکه این ترکیب پتانسیل چربی سوزی دارد اما تا به حال آزمایشات کنترل شده تصادفی با جامعه آماری بزرگ انجام نشده تا طبق نتایج آن مشخص شود که مصرف سینفرین تا چه حد می‌تواند مؤثر باشد و فعلاً شواهد نشان می‌دهد که اثر آن بر روی چربی سوزی زیاد نیست.
جمع‌بندی مطالب
✔ مکملهای زیادی وجود دارند که اثرات مثبت خوبی روی چربی سوزی دارند که اولین و مهمترین مورد، مکمل آهن است که در تمرینات سنگین استفاده می‌شود. کافئین و عصاره چای سبز نیز به عنوان چربی سوز اثرات خوبی از خود نشان داده‌اند اما کافئین را فقط باید برای دوره‌های کوتاه مدت مصرف کرد و برای دوره‌های طولانی مدت مناسب نیست.
✔ یوهیمبه هم برای افرادی که توده چربی زیادی ندارند در چربی سوزی موفق عمل کرده اما لیست عوارض جانبی آن زیاد است که باید مراقب بود. سینفرین هم اثر کمتری روی چربی سوزی دارد و اثرات مشابه با افدرین اما با شدت بسیار کمتری دارد. با این حال تحقیقات بیشتری باید روی آن صورت گیرد.
