کراتین مونوهیدرات ۳۰۰ گرمی ایکس پرو | مکملی برای قدرت، انرژی و عضلهسازی
کراتین مونوهیدرات ۳۰۰ گرمی ایکس پرو یکی از خالصترین و پرفروشترین مکملهای بدنسازی است که به افزایش انرژی، قدرت و حجم عضلات کمک میکند. این محصول به دلیل خلوص بالا و نداشتن هرگونه طعم و افزودنی، انتخابی عالی برای ورزشکاران حرفهای و مبتدی محسوب میشود.
مشخصات محصول
- وزن: ۳۰۰ گرم
- تعداد سروینگ: ۶۰ پیمانه ۵ گرمی
- نوع محصول: پودر بدون طعم
- مناسب برای: ورزشکاران قدرتی، بدنسازان، ورزشهای HIIT و استقامتی
- شماره پروانه بهداشتی ساخت (irc) : ۱۱۵۸۰۰۲۸۶۱۹۰۸۴۲۲
کراتین مادهای کلیدی در تولید انرژی سلولی (ATP) است و مصرف آن میتواند از تجمع اسید لاکتیک در عضلات جلوگیری کند؛ در نتیجه خستگی دیرتر سراغ شما میآید و میتوانید تمرینات سنگینتری انجام دهید.
مزایای کراتین مونوهیدرات ایکس پرو
- 🚀 افزایش قدرت و توان عضلانی در تمرینات سنگین
- ⚡ بهبود عملکرد ورزشی در فعالیتهای قدرتی و استقامتی
- 🏋️♂️ رشد حجم عضلات و ظاهر پرتر به دلیل جذب بهتر آب در بافت عضلانی
- ⏱️ کاهش خستگی و تسریع ریکاوری بعد از تمرینات سخت
- 💯 خلوص بالا و بدون افزودنی، مناسب برای ترکیب با آب، آبمیوه یا شیک پروتئینی
همچنین بخوانید: بررسی انواع کراتین | 13 نوع مختلف مکمل کراتین
نحوه مصرف کراتین مونوهیدرات
- برای شروع مصرف میتوانید از دوره بارگیری استفاده کنید: ۲۰ گرم در روز (۴ وعده ۵ گرمی) به مدت ۵ تا ۷ روز
- سپس وارد مرحله نگهداری شوید: ۵ گرم روزانه بعد از تمرین یا همراه با وعده غذایی
💡 پیشنهاد میشود کراتین را همراه آب یا نوشیدنی حاوی کربوهیدرات مصرف کنید تا جذب آن افزایش یابد.
کراتین مونوهیدرات ایکس پرو برای چه کسانی مناسب است؟
- بدنسازانی که به دنبال افزایش حجم و قدرت عضلات هستند
- ورزشکاران رشتههای قدرتی مانند وزنهبرداری
- دوندگان، دوچرخهسواران و ورزشکاران استقامتی
- افراد مبتدی که میخواهند رشد سریعتری در عملکرد ورزشی داشته باشند
خرید اینترنتی کراتین مونوهیدرات ۳۰۰ گرمی از ایکس پرو
اگر به دنبال خرید کراتین مونوهیدرات اصل و باکیفیت هستید، این محصول بهترین انتخاب شماست. شما میتوانید از طریق فروشگاه ایکس پرو، این مکمل را با تضمین اصالت، قیمت بهروز و امکان ارسال سریع تهیه کنید.
خرید کراتین مونوهیدرات ایکس پرو
✔️ خرید اینترنتی کراتین مونوهیدرات باعث میشود بدون صرف زمان اضافی، محصول خود را درب منزل تحویل بگیرید.
✔️ این محصول هم در دسته کراتین مونوهیدرات خارجی و هم جایگزینی برای نمونههای کراتین مونوهیدرات ایرانی در نظر گرفته میشود.
✔️ برای کسانی که به دنبال کراتین مونوهیدرات بدنسازی ارزان هستند، گزینهای اقتصادی و ارزشمند است.
قیمت کراتین مونوهیدرات ایکس پرو
قیمت کراتین مونوهیدرات ۳۰۰ گرمی ایکس پرو در مقایسه با سایر مکملهای کراتین موجود در بازار ایران مقرون به صرفه است. با توجه به اینکه در هر بسته ۶۰ سروینگ وجود دارد، این محصول در کنار کیفیت بالا، از نظر اقتصادی نیز به صرفه بوده و میتواند نیازهای یک ورزشکار را پوشش دهد.
اطلاعات کاربردی در مورد کراتین مونوهیدرات
کراتین مونوهیدرات مکملی مؤثر برای افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات است. در ادامه نکات کاربردی درباره نحوه مصرف، زمان مناسب و دوز پیشنهادی آن را مرور میکنیم.
کراتین مونوهیدرات چیست؟
کراتین مونوهیدرات رایجترین فرم کراتین است که بیشترین اثربخشی را برای افزایش توان، قدرت کوتاه مدت و رشد توده بدون چربی در کنار تمرینات مقاومتی دارد. این ماده از ترکیب سه اسید آمینه (آرژنین، گلیسین و متیونین) در بدن ساخته میشود و در عضله به فسفوکراتین تبدیل شده و وظیفه بازسازی سریع انرژی (ATP) را بر عهده دارد.
کراتین آب درون سلولها را بیشتر میکند و از این طریق حجم عضلات را افزایش میدهد. همچنین مکمل کراتین باعث بالا رفتن توان و انرژی ورزشکاران برای تمرین کردن میشود. سرعت ریکاوری بافتهای عضلانی با مصرف مکملهای کراتینی سرعت بیشتری میگیرد، چون سرعت سنتز پروتئینهای عضلات افزایش مییابد.
مکمل بدنسازی کراتین میزان فسفوکراتین بدن را افزایش میدهد، در نتیجه سطح ATP زیاد شده و انرژی لازم برای تمامی فعالیتهای بدن تأمین میشود. از طرفی قدرت و استقامت بدنی هم افزایش مییابد.
کراتین تولید هورمونهای آنابولیک IGF-1 و HGH را هم بیشتر میکند که به عضله سازی بیشتر در بدنسازان منجر میشود. از طرفی این دو هورمون نقش مهمی در چربی سوزی دارند، بنابراین عضله سازی با حداقل افزایش بافت چربی همراه خواهد بود.
نحوه مصرف کراتین مونوهیدرات
چند روش معتبر برای مصرف وجود دارد:
- روش استاندارد بارگیری: ۲۰–۲۵ گرم در روز (۴–۵ وعدهی ۵ گرمی) به مدت ۵ تا ۷ روز، سپس نگهداری با ۳–۵ گرم در روز
- بدون بارگیری: ۳ تا ۵ گرم در روز از ابتدا (اثرگذاری کندتر ولی در بلند مدت مشابه).
- روش وزنی: حدود ۰.۳ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز (مثلاً ۲۴ گرم برای یک فرد ۸۰ کیلوگرمی) در فاز بارگیری و ۰.۰۳ گرم/کیلوگرم در فاز نگهداری
- تقسیم دوز روزانه به وعدههای کوچک (≤۵ گرم) برای کمک به جذب بهتر و کاهش عوارض گوارشی توصیه میشود
- مصرف همراه با آب یا نوشیدنی کربوهیدراتدار میتواند جذب را بهبود دهد
- میزان مصرف کراتین در روزهای استراحت: 5 تا 10 گرم در روز. این میزان بستگی به وزن، درجه سختی تمرینات و جنسیت متغیر است.
- میزان مصرف کراتین برای بانوان: برای فاز بارگیری، در روزهای تمرین 20 گرم به مدت 5 تا 7 روز مصرف کنید. پس از آن مصرف روزی 5 گرم مکمل کراتین کافیست. میزان مصرف در روزهای استراحت نیز مشابه با مردان است.
- میزان مصرف کراتین برای افراد کم سن و نوجوانان: بستگی به سن، جنسیت، نوع تمرینات و شرایط سلامتی افراد دارد. بطور معمول روزانه 0/3 گرم کراتین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن به مدت 3 تا 5 روز در هفته مصرف شود.
🔸 نکته مهم: تداوم مصرف روزانه از زمان دقیق مصرف مهمتر است. بهتر است کراتین را در آب ولرم یا نوشیدنی به خوبی حل کنید تا هضم گوارشی بهتری داشته باشید.
فاز بارگیری شامل مصرف مقدار بالاتر کراتین (معمولاً ۲۰ تا ۲۵ گرم در روز) بهمدت ۵ تا ۷ روز است تا ذخایر عضلانی به سرعت اشباع شوند. همچنین ممکن است مبتنی بر وزن بدن (حدود ۰.۳ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن) نیز انجام شود.
مزایای بارگیری کراتین:
- افزایش سریعتر ذخایر عضلانی کراتین (حدود ۲۰ تا ۴۰ درصد) و تسریع عملکرد بهینه تمرینی
- ارتقاء عملکرد در تمرینات شدید و تکراری، افزایش استقامت و قدرت عضلانی، و کاهش احتمال آسیب تمرینی
بارگیری یا بدون بارگیری!؟
مطالعات نشان میدهند که مصرف مداوم (۳–۵ گرم در روز) بدون بارگیری، پس از حدود ۴ هفته، همان سطح اشباع را ایجاد میکند. اگر به دنبال سریعترین نتایج ممکن هستید، بارگیری مفید است؛ اما برای اهداف بلندمدت، مصرف عادی هم کارایی لازم را دارد.
بهترین زمان مصرف کراتین مونوهیدرات
- قبل از تمرین: کسانی که تمرینات سخت و فشرده دارند باید قبل از تمرین مکمل کراتین را مصرف کنند.
- حین تمرین: برای تمامی ورزشکاران جهت حفظ انرژی، افزایش استقامت بدن و ظرفیت تمرینی پیشنهاد میشود.
- بعد از تمرین: برای سرعت بخشیدن به ریکاوری، کاهش کوفتگی و آسیب دیدگی عضلات مصرف شود.
- در روزهای استراحت: به میزان کمتری نسبت به سایر روزها مصرف شود تا سطح کراتین در حد نرمال حفظ گردد.
فواید مصرف کراتین مونوهیدرات
- افزایش قدرت و توان در تمرینات سنگین و کوتاهمدت (۱۵ تا ۱۵۰ ثانیه)
- کمک به رشد عضلات (هایپرتروفی) در کنار تمرین مقاومتی
- بهبود عملکرد در فعالیتهای شدید و تکراری
- افزایش سنتز پروتئین و ریکاوری بهتر پس از تمرین
- اثرات مثبت در بزرگسالان میانسال و سالمند در صورت ترکیب با تمرین مقاومتی
عوارض کراتین مونوهیدرات
- عوارض معمولاً خفیف و محدود به مشکلات گوارشی خفیف یا افزایش وزن ناشی از آب داخل عضله است.
- در افراد سالم، مصرف طولانی مدت بیخطر است.
- افراد با مشکلات کلیوی باید با نظر پزشک از آن استفاده کنند.
- تداخل با برخی داروهای ضد استروئیدی و ضد التهابی
- افزایش ضربان قلب در بیماران مبتلا به آریتمی قلبی
کراتین مونوهیدرات برای بانوان
- کراتین مونوهیدرات برای بانوان ایمن و مؤثر است و شواهد علمی نشان میدهند که مصرف آن میتواند باعث افزایش قدرت و توده بدون چربی شود.
- افزایش وزن مرتبط با مصرف غالباً به دلیل احتباس آب داخل عضلات است و نه چربی.
- ترکیب کراتین با تمرین مقاومتی نتایج بیشتری را در بهبود ترکیب بدن به همراه دارد، حتی در بزرگسالان میانسال.
- اگرچه دادههای زنان فعال کمتر است، اما شواهد کلی نشان میدهند که کراتین اگر با دوز مناسب و از منابع معتبر تهیه شود، بیخطر است.
- مطالعاتی نیز فوایدی چون بهبود عملکرد مغز، حفظ سلامت استخوان و بهبود عملکرد هورمونی را در زنان ذکر کردهاند.
آیا مصرف کراتین برای کودکان مجاز است؟
کراتین یکی از مکملهای پرطرفدار در میان ورزشکاران حرفهای و بزرگسالان است، اما وقتی صحبت از نوجوانان و کودکان میشود، ماجرا کاملاً فرق میکند. اکثر سازمانهای معتبر پزشکی، از جمله انجمن متخصصان اطفال آمریکا (AAP) و کالج پزشکی ورزشی آمریکا (ACSM) توصیه میکنند که افراد زیر ۱۸ سال از مصرف کراتین خودداری کنند! دلیل اصلی این موضوع، نبود تحقیقات کافی در مورد ایمنی طولانیمدت آن و همچنین خطر بروز برخی عوارض جانبی است.
مصرف کراتین برای کودکان و نوجوانان توصیه نمیشود، چرا که خطرات و ناشناختههای آن بیشتر از فواید احتمالی است. بهترین راه برای رشد سالم و پیشرفت ورزشی در سنین پایین، تمرکز بر تغذیه صحیح، خواب کافی، فعالیت بدنی منظم و راهنمایی متخصصان سلامت است.
چرا کراتین برای کودکان توصیه نمیشود؟
نبود مطالعات بلندمدت:
مصرف کوتاهمدت کراتین ممکن است بیخطر باشد، اما هنوز تحقیقات کافی درباره تأثیر آن بر بدنهای در حال رشد وجود ندارد.عوارض جانبی احتمالی:
کراتین میتواند باعث افزایش وزن، گرفتگی عضلات، خشکی مفاصل، کمآبی بدن، اسهال، حالت تهوع و حتی سردرد شود.مکملهای غیرقابل اطمینان:
کراتین در دسته مکملهای غذایی قرار میگیرد و تحت نظارت مستقیم سازمان غذا و دارو (FDA) نیست. بنابراین برخی محصولات موجود در بازار ممکن است حاوی مواد ناشناخته یا ناخالصی باشند.نیاز به تمرکز روی اصول پایه سلامتی:
نوجوانان میتوانند با ورزش منظم، تغذیه سالم و خواب کافی، عملکرد ورزشی خود را بهبود دهند، بدون اینکه نیازی به مصرف مکملها داشته باشند.
راهکارهای جایگزین برای نوجوانان ورزشکار
به جای استفاده از کراتین و سایر مکملها، نوجوانان باید روی اصول پایهای سبک زندگی سالم تمرکز کنند:
رژیم غذایی متعادل:
مصرف پروتئینهای کمچرب (مثل مرغ، ماهی و تخممرغ)، میوهها، سبزیجات و کربوهیدراتهای پیچیده برای انرژی پایدار.خواب کافی:
نوجوانان برای رشد و ریکاوری به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.هیدراتاسیون مناسب:
نوشیدن آب کافی در طول روز برای پیشگیری از کمآبی و افزایش کارایی ورزشی ضروری است.مشاوره پزشکی:
قبل از استفاده از هر نوع مکمل، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه ورزشی الزامی است تا شرایط فردی بررسی شود.
کراتین مونوهیدرات و لاغری
- به طور مستقیم چربیسوز نیست!
- با افزایش توده عضلانی و قدرت، میتواند باعث افزایش متابولیسم پایه شود.
- برای کاهش چربی، ترکیب رژیم غذایی و تمرین هوازی/مقاومتی ضروری است.
دوره مصرف کراتین مونوهیدرات
- نیازی به قطع دورهای یا «سیکل کردن» نیست
- مصرف مداوم و روزانه در افراد سالم بیخطر است
- وقفههای دورهای تنها بر اساس ترجیح فردی یا اهداف تمرینی انجام میشود
کراتین مونوهیدرات را همراه با چه مکملهایی مصرف کنیم؟
ترکیب مکمل کراتین با پروتئین و مکملهای دیگر اثرات بهتری خواهد داشت به شرطی که بصورت صحیح استفاده شوند. در ادامه به رایجترین نمونهها اشاره میکنیم:
- مکمل کراتین و ذرت مومی (Waxy Maize): ترکیب این دو مکمل برای قبل، حین و پس از تمرین معجزه میکند! قندهای سادهای که در ذرت مومی هستند به جذب بیشتر کراتین و افزایش حداکثری عملکرد ورزشی کمک زیادی میکنند.
- کراتین با پروتئین و کربوهیدرات: طبق تجربه ورزشکاران حرفهای، ترکیب کراتین، پروتئین و کربوهیدرات به نسبت 1:1 بهترین عملکرد و بازدهی را خواهد داشت. ترکیب کراتین، ذرت مومی و پروتئین وی قبل و بعد از تمرین، نه تنها عملکرد ورزشی را بهتر میکند بلکه مدت زمان ریکاوری را هم کاهش میدهد.
- ترکیب کراتین با مکملهای مخصوص قبل از تمرین: مکملهایی که مخصوص قبل تمرین هستند فرم خاصی از نیتریک اکسید را دارند که ترکیب آن با کراتین فوق العاده است. نیتریک اسید عملکرد ذهن و جسم را افزایش میدهد و کراتین هم انرژی بدن را بیشتر میکند. ترکیب این دو امکان انجام تمرینات سختتر با فشار کمتر را میدهد.
- ترکیب کراتین با مکملهای مخصوص حین تمرین: مکملهای مخصوص حین تمرین حاوی ذرت مومی، BCAA، ویتامین و مواد معدنی هستند که اگر کراتین هم داشته باشند نیاز به ترکیب این مکملها با کراتین مونوهیدرات نیست. ترکیب مکمل کراتین با مکملهای مخصوص حین تمرین، جذب آن را سریعتر کرده و حد آستانه خستگی عضلات را بالاتر میبرد. بنابراین مدت زمان بیشتری میتوانید تمرین کنید.
- ترکیب کراتین با مکملهای مخصوص پس از تمرین: اکثر مکملهای پس از تمرین، حاوی ترکیبات پروتئینی و ویتامینی هستند بنابراین سرعت ریکاوری را افزایش داده و جلوی آسیب به عضلات را میگیرند. ترکیب کراتین با این مکملها اثربخشی آنها را دو چندان میکند.
- ترکیب کراتین با مکملهای چربی سوز: مکمل کراتین به طور طبیعی ویژگی چربی سوزی دارد چون باعث انتقال بهتر، بیشتر و سریعتر مولکولهای انرژی میشود. بنابراین میتوانید بیشتر، سختتر و طولانیتر تمرین کنید که نتیجه آن کالری سوزی بیشتر است. پس ترکیب کراتین با مکملهای چربی سوز اثربخشی بهتری خواهد داشت و سریعتر میتوانید از شر چربیهای اضافه خلاص شوید!
نکته: ترکیب مکمل کراتین و گلوتامین یکی از بهترین نوشیدنیهای پس از تمرینات محسوب میشود. ترکیب این دو به عضلهسازی بهتر، ریکاوری سریعتر کمک زیادی میکند.
حرف آخر…
کراتین مونوهیدرات یکی از معدود مکملهایی است که پشتوانه علمی قوی دارد و هم برای آقایان و هم بانوان ایمن و مؤثر شناخته میشود. این مکمل نه تنها به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک میکند، بلکه میتواند پشتوانهای برای سلامت و پایداری تمرینی در طولانیمدت باشد. در نهایت، انتخاب آگاهانه، مصرف منظم و همراهی با یک برنامه تمرینی و تغذیهای مناسب، کلید بهرهمندی از بیشترین مزایای کراتین خواهد بود.
