در این مطلب 25 نکته طلایی برای حفظ انگیزه در تمرینات ورزشی را بیان می‌کنیم که با انجام آنها، روز به روز برای رسیدن به هدف خود مصمم‌تر خواهید شد. پیشنهاد می‌کنیم بعد از خواندن این مقاله مطلب عملی کردن اهداف در زندگی را نیز بخوانید.
حفظ انگیزه در تمرینات ورزشی و 25 نکته طلایی!
تمام کسانی که به فکر فعالیت در رشته ورزشی بدنسازی در طولانی مدت هستند قطعاً این جمله را شنیده‌اند که این مسیر نیاز به تلاش، دقت و نظم زیادی دارد. البته مواقعی هم پیش می‌آید که نیاز به افزایش روحیه دارید و شرایط مثل قبل نیست. پس نیاز است روحیه خود را نیز تقویت کنید!
1- اهداف خود را با جزئیات بنویسید!
هیچ کاری بدون داشتن هدف انجام شدنی نیست و نتیجه دلخواه را به شما نخواهد داد. در مورد تمرینات ورزشی هم کاملاً واضح مشخص کنید که به چه نتیجه‌ای می‌خواهید برسید. دوست دارید ظاهر اندام شما به چه صورت باشد و به چه وزنی برسید. تمام موارد را با جزئیات یادداشت کنید و این لیست را در جایی که همیشه در معرض دیدتان باشد قرار دهید.
2- برنامه ورزشی خود را ثبت کنید
حتماً تمرینات ورزشی که انجام می‌دهید را ثبت کنید و برای هر یک هدف مشخصی در نظر بگیرید. این باعث می‌شود بدانید چه تمریناتی تا الان انجام داده‌اید و تمرینهای بعدی چه مواردی هستند.
3- در برنامه خود جایزه هم بگذارید!
قبلاً از اینکه جایزه تعیین کنید باید مشخص کنید که در ازای چه دستاوردی جایزه به خود بدهید. مثلاً برای کاهش 5 کیلوگرم وزن!
4- برای خود مهلت تعیین کنید
چالشی برای خود در نظر بگیرید و مدت زمان مشخصی برای انجام آن قرار دهید. مثلاً اگر در طی 10 روز توانستید 1 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید به خود جایزه دهید. توجه کنید که مهلت مقرر شده بسته به هدفی که دارید منطقی باشد.
5- عبارات روز
منظور از عبارات روز یعنی هر روز به جملات انرژی بخشی که در زمینه تغییر و تحول نقل قول شده گوش دهید یا از روی آن بخوانید تا انگیزه خود را در تمرینات ورزشی حفظ کنید.
همچنین ببینید: فیلم انگیزشی جی کاتلر قهرمان ۴ دوره مستر المپیا
6- موفقیت خود را تصور کنید!
هر موفقیتی که قصد دارید به آن برسید را تصور کنید. مثلاً رسیدن به وزنی مشخص، بردن مسابقات، افزایش حجم عضلات در طی مدت زمانی معلوم و … چشمان خود را ببندید و طوری تصور کنید که وقتی چشمان خود را باز می‌کنید انگار به آنها دست پیدا کرده‌اید.
7- داستانهایی که الهام بخش هستند را بخوانید
قطعاً هر قهرمان بدنسازی و ورزشکاری مسیر موفقیت و داستان خاص خود را دارد که پس از عبور از موانع و مشکلاتی توانسته به موفقیت امروزی خود دست پیدا کند. حتماً این داستانها را بخوانید تا مطمئن شوید همه مشکلاتی در مسیر موفقیت خود داشته‌اند.
8- لیست پخش موسیقی برای خود درست کنید
موسیقی منبع انتقال حس خوب و مثبت است و باعث القای نشاط هنگام انجام تمرینات ورزشی می‌شود. هر فردی به هنرمندی خاص در زمینه موسیقی علاقه دارد که گوش دادن به آهنگهای او، باعث ایجاد انگیزه برایش می‌شود. پس لیستی از این آهنگها برای خود درست کرده و هنگام انجام تمرینات ورزشی یا پیاده‌روی به آن گوش دهید.
9- اینستاگرام
تمام افراد معروف و ورزشکاران یک صفحه در اینستاگرام دارند. شما می‌توانید با دنبال کردن آنها، به ویدیوهای مختلف دسترسی پیدا کرده و با حفظ انگیزه بهترین برنامه ورزشی و عادات غذایی را برای خود بچینید.
10- از رسانه‌های اجتماعی دیگر هم استفاده کنید
از طریق رسانه‌های اجتماعی افراد و برندهایی مورد علاقه خود را دنبال کنید تا از این طریق با سبک زندگی آنها آشنا شده و با برداشت مثبت به هدف نهایی نزدیکتر شوید.
11- حریف تمرینی
برای حفظ انگیزه حتماً یک حریف تمرینی یا دوست در تمرینات ورزشی داشته باشید تا منظم‌تر شده و انگیزه مضاعف بگیرید.
12- حتماً عکسی از قبل خود داشته باشید
قبل از اینکه تمرینات ورزشی را شروع کنید حتماً از خود عکس بگیرید تا زمانیکه با کمبود انگیزه مواجه شدید بدانید چرا خود را متعهد به انجام تمرینات ورزشی شدید کرده‌اید و قصد دارید به چه هدفی برسید. اینکه آیا نسبت به وضعیت اولیه خود بهتر شده‌اید یا خیر.
13- از مراحل پیشرفت تمرینات خود عکس بگیرید
هر ماه عکسی از خود بگیرید و روند تمرینات ورزشی خود را بسنجید. اگر پیشرفت محسوسی داشته باشید قطعاً انرژی و انگیزه مضاعف می‌گیرید و اگر هم تغییر محسوسی نکرده باشید، ایرادات تمرینات ورزشی را رفع خواهید کرد.
14- از تمرینات خود فیلم بگیرید
ورزشکاران حرفه‌ای حین تمرین از خود فیلم می‌گیرند تا ایرادات کار خود را برطرف کنند. برای اینکار نیاز نیست که وسایل فیلمبرداری حرفه‌ای داشته باشید. با استفاده از گوشی موبایل هم می‌توانید اینکار را انجام دهید. برای فیلمبرداری از دوست خود کمک بخواهید و با دیدن این فیلم انگیزه مضاعف بگیرید!
15- در مسابقات و رویدادهای ورزشی شرکت کنید
شرکت کردن در رویدادی که در آن افراد موفق و با انگیزه حضور دارند قطعاً به شما کمک خواهد کرد تا با جدیت بیشتری کار خود را ادامه دهید و برای رسیدن به موفقیت برنامه‌ریزی جدی‌تری داشته باشید.
16- برنامه ورزشی خود را آنالیز کنید
حتماً برنامه ورزشی خود را آنالیز کنید تا اگر تغییراتی نیاز است در آن اعمال کنید یا اگر نیاز است تمرینات جدیدی را جایگزین تمرینات قبلی کنید.
17- خود را برای بردن آماده کنید!
اصلاً به شکست فکر نکنید! هر بار که تمرین ورزشی انجام می‌دهید به بردن و رسیدن به اهداف خود فکر کنید. هر موفقیت و برد هر چند هم که کوچک باشد ارزش زیادی دارد و کم کم به موفقیت‌های بزرگتر منجر می‌شود و اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد.
18- نوع لباس پوشیدن خود را هم با هدف موفقیت انتخاب کنید
نوع لباس خود را هنگام تمرینات ورزشی طوری انتخاب کنید که گویای هدف و برنامه شما برای رسیدن به موفقیت باشد و همانطور به نظر برسید که دوست دارید دیگران ببینند و در مورد آن فکر کنند.
19- افکار مثبت، اعمال مثبت
خود را سرزنش کردن و منفی بودن به شما کمکی نمی‌کند. با طرز تفکر مثبت برنامه منظمی برای خود بچینید و قبل از هر تمرین آن را مرور کرده تا پیشرفت مستمری داشته باشید.
20- تمرینات خود را در روز برنامه‌ریزی کنید
اگر مشغولیات کاری زیادی دارید، وقتهای آزادِ روزهایی که انرژی بیشتری دارید را انتخاب کنید زیرا تمرین کردن در این روزها برای شما مفیدتر است. ضمناً توجه داشته باشید که هر کس زمان خاص خودش را برای ورزش دارد. برخی افراد اول صبح و برخی هم آخر شب می‌توانند یک تمرین ورزشی خوب را تجربه کنند.
21- روی خود سرمایه‌گذاری کنید!
این سرمایه‌گذاری می‌تواند به معنای خرید مکملهای بدنسازی مجاز، خرید وسایل ورزشی و هزینه کردن برای یک رژیم غذایی مناسب باشد. در کل هر چیزی که مناسب تمرینات بدنسازی است و به شما انگیزه پیشرفت می‌دهد را برای خود تهیه کنید!
22- با خودتان حرف بزنید
شاید عجیب باشد اما اینکه خودتان برای انجام کاری مصمم شوید و به خود روحیه بدهید قطعاً با اینکه کسی به شما بگوید متفاوت است. پس خود را متعهد و مصمم نگه دارید که حتماً در تمرینات موفق خواهید شد و به هدف نهایی خواهید رسید.
23- جو محیط اطراف هم مهم است
سعی کنید تا جایی که ممکن است از محیط اطراف خود لذت ببرید، از کسانی که همیشه فاز منفی هستند و شیوه ورزش کردن شما را زیرسئوال می‌برند دور بمانید که قطعاً اثر بدی روی شما می‌گذارند. پس یا باشگاه با محیط دوستانه و مثبت انتخاب کنید یا اگر امکان دارد در باشگاه بدنسازی خانگی ورزش کنید تا همه چیز تحت کنترل شما باشد.
24- گاهی اوقات به خود استراحت بدهید
حتماً زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید تا از لحاظ روحی و ذهنی به شرایط ایده‌آل باز گردید. اینکار اصلاً باعث عقب ماندن شما از دیگران نمی‌شود، بلکه روشی اصولی برای پیشرفت است.
25- از انجام این کارها لذت ببرید!
انجام تمام کارهای فوق باید در شما احساس رضایت و شادی ایجاد کند به نحوی که برای انجام دوباره آنها در روز بعد لحظه شماری کنید و برای رسیدن به موفقیت ثانیه‌ها را بشمارید. همین امر باعث حفظ انگیزه و غلبه بر تمام مشکلات و سختیهای پیش روی شما خواهد شد.
موفق باشید…!
مثل همیشه مطالب تون بی نظیر بود 👏