فواید باشگاه بدنسازی برای بانوان

در ظاهر باشگاه بدنسازی مکانی است که خانمها فقط برای تمرین ورزشی به آنجا می‌روند اما در واقع فواید باشگاه بدنسازی برای بانوان بیشتر از یک جلسه تمرینی ساده است!

با اینکه اکثر باشگاههای بدنسازی در شهرهای ایران سانس ویژه بانوان دارند و طی چند سال اخیر باشگاه بدنسازی خانمها به شکل اختصاصی شروع به فعالیت کرده‌اند، باز هم محدودیتها و موانع مختلفی برای تمرین زنان در مکانهای ورزشی وجود دارد. مواردی مثل محدودیت زمانی، فعالیتهای اجتماعی و مسئولیتهای خانوادگی همیشه باعث دور شدن خانمها از فضاهای ورزشی شده‌اند.

فواید باشگاه بدنسازی برای بانوان

در این مقاله به اثرات مثبت رفتن به باشگاه بدنسازی روی سلامت جسم و روح زنان اشاره می‌کنیم. راه‌حلهایی هم برای حفظ تناسب اندام و انجام فعالیتهای ورزشی در زمانیکه امکان رفتن به باشگاه ورزشی ندارید ارائه می‌دهیم. همچنین یک روش خاص و ابداعی را توضیح خواهیم داد که چطور با زندگی بدون باشگاه بدنسازی وفق پیدا کنید!

اگر به باشگاه بدنسازی زنان بروید دختران و خانمهای زیادی را خواهید دید که با اهداف مختلفی در حال تمرین هستند. برخی از زنان ورزش می‌کنند تا اندامی عضلانی و متناسب داشته باشند، اما در مقابل خانمهایی هم هستند که برای کاهش وزن، چربی سوزی و لاغر شدن تمرینات ورزشی را انجام می‌دهند.

همچنین بخوانید: 3 باور غلط در تمرینات ورزشی خانمها

در ظاهر اینطور به نظر می‌رسد که باشگاه رفتن عمدتاً برای افزایش فعالیتهای بدنی باشد اما دلایل دیگری هم وجود دارد که زنان در باشگاه تمرین می‌کنند. فاکتورهای اصلی که خانمها را ترغیب به باشگاه رفتن می‌کند عبارتند از:

• بهبود تصویر بدنی
• عضوی از اجتماع بودن
• مسئولیت پذیر بودن
• افزایش حس تندرستی
• آزاد کردن احساسات فرو خورده

شرکت در فعالیتهای جمعی ورزشی

یکی از دلایل رفتن به باشگاه برای زنان این است که حس کنند عضوی از جامعه فعال ورزشی هستند. مسلماً شما با دیدن دختران جوان و خانمهایی که در باشگاه تمرین می‌کنند انگیزه و انرژی مثبتی می‌گیرید. برخی زنان برای رفتن به باشگاه بدنسازی یک دوست هم دارند که با او تمرین می‌کنند در نتیجه هر کدام برای دیگری انگیزه ایجاد کرده و در طول تمرینات همراه یکدیگر هستند.

بهبود تصویر بدنی

دلیل دیگری که زنان را ترغیب به باشگاه رفتن می‌کند بهبود تصویر بدنی و اعتماد به نفس است. شاید این خواسته کمی سطحی به نظر برسد اما طبق مطالعات مختلف، اندام متناسب باعث رضایت از تصویر بدنی و خود مهربانی (شفقت به خود) در زنان می‌شود.

سلامت و تندرستی بدن

بسیاری از خانمها درسنین مختلف برای بهبود وضعیت سلامتی خود به باشگاه می‌روند. حس تندرستی با تناسب اندام مرتبط می‌باشد و اندام متناسب تأثیر بسزایی روی سلامت جسمانی دارد. تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابل بیماریها، کنترل وزن و جلوگیری از پوکی استخوان از مواردی هستند که زنان را ترغیب به انجام تمرینات منظم ورزشی در باشگاه می‌کند.

انگیزه برای ورزش کردن

بسیاری از بانوان برای همراه شدن با افرادی که طرز تفکر مشابهی دارند به باشگاه ورزشی می‌روند، کسانی که به دلایلی مشابه به باشگاه بدنسازی زنان آمده‌اند. این دورهمی‌ها، پایه روابط دوستانه پایدار و حس اعتماد را شکل می‌دهد که به حفظ انگیزه برای تمرین کردن کمک می‌کند.

برخی از دختران و زنان برای ورزش کردن حتماً باید به باشگاه بروند در غیر این صورت خیلی سخت بتوانند منظم و به تنهایی تمرین کنند!

آزاد کردن حسهای منفی و استرس

باشگاه ورزشی مکانی است که افراد می‌توانند به شیوه‌ای سالم، احساسات بدی مثل خشم، استرس و اضطراب را از خود دور کرده و به روشی درست این انرژیهای منفی را تخلیه کنند.

زمانی که درگیر افکار و احساسات ناخوشایند و منفی هستید، با رفتن به باشگاه می‌توانید توجه خود را روی فعالیت بدنی و تعامل با محیط خارجی متمرکز کنید. شما می‌توانید از این احساسات منفی و ناخوشایند برای بهتر تمرین کردن در باشگاه استفاده کنید (تخلیه عصبی روی وزنه‌ها) تا اینکه اجازه بدهید به شکل افکار و کارهای ناشی از عصبانیت و استرس بروز کنند و تأثیر بدی روی شما و اطرافیان بگذارند.

تمرین کردن در باشگاه علاوه بر بهبود سلامت فیزیکی بدن، اهداف روانشناختی گوناگونی هم دارد. اما اگر با تمام این تفاصیل به هر دلیلی نتوانستیم به باشگاه برویم چه کنیم؟

راهکارهای مناسب برای جایگزینی باشگاه بدنسازی

با وجود اینکه نرفتن به باشگاه ورزشی برای خانمها اثرات نامطلوب ذهنی و روانی دارد و همواره پیشنهاد اول ما شرکت در فعالیتهای گروهی است، اما روشهای جایگزین مختلفی وجود دارند که با انجام دادن آنها می‌توانید فعالیت بدنی و تناسب اندام خود را بصورت فردی نیز حفظ کنید.

باشگاه بدنسازی خانگی بسازید!

یک روش جایگزین، ساخت باشگاه بدنسازی خانگی است. بسته به نوع تمریناتی که می‌خواهید انجام می‌دهید، فضایی که در اختیار دارید و البته بودجه‌ای که هزینه می‌کنید، باشگاه ورزشی خانگی می‌تواند به اندازه چند وسیله ورزشی در اتاق شخصی یا تجهیزات کامل در گاراژ یا اتاقی مجزا باشد.

شما می‌توانید وسایل باشگاهی دست دوم را با قیمت مناسب از سایتهای اینترنتی استوک فروش تهیه کنید. همچنین تبلیغات آنلاینی که در فضای اینترنت هستند و افراد در آن تجهیزات نو یا دست دوم را با تخفیف می‌فروشند را چک کنید. با این کار می‌توانید هر وسیله را به طور جداگانه خریداری کرده و در نهایت یک باشگاه خانگی مجهز داشته باشید، حتی اگر بودجه زیادی هم ندارید!

دستگاههایی مثل رک اسکات، دوچرخه ثابت، تردمیل، دستگاه اسکی فضایی یا الپتیکال، میله هالتر، صفحه وزنه و دمبل تجهیزاتی هستند که بوسیله آنها می‌توانید یک باشگاه خانگی راه اندازی کنید.

کلاسهای تمرینی آنلاین

کلاسهای تمرینی آنلاین هم روشی مناسب برای دریافت برنامه تمرینی و دیدن آموزشهای حرکات مختلف بدنسازی هستند. بسیاری از مربیان تناسب اندام که در باشگاههای ورزشی کلاسهای خود را برگزار می‌کنند به شکل آنلاین نیز در شبکه‌های اجتماعی مختلفی مثل اینستاگرام فعال هستند. این کلاسها برای ورزشهایی مثل زومبا، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، یوگا و… کاربردی هستند. اپلیکیشنهای مختلفی هم هستند که با ویدئوهای تمرینی از پیش ضبط شده، تمرینات ورزشی گوناگون را آموزش می‌دهند.

این نوع کلاسهای تمرینی آنلاین می‌توانند حس حضور در جمعهای ورزشی را برای خانمها ایجاد کرده و انگیزه انجام تمرینات منظم ورزشی را تقویت کنند.

تمرینات ورزشی گروهی در فضای آزاد

اگر امکان حضور در سانسهای برنامه‌ریزی شده باشگاه‌ بدنسازی را ندارید، می‌توانید بیرون از منزل فعالیت ورزشی گروهی داشته باشید. بسته به آب و هوای محل زندگی خود انجام فعالیتهایی مثل پیاده‌روی در جنگل و کوه، شنا، قایقرانی، اسکی، دویدن، دوچرخه سواری یا پیاده‌روی فعالیتهای ورزشی مفرحی هستند. انجام تمرینات بدنسازی با استفاده از تجهیزات ورزشی نصب شده در پارکها نیز گزینه خوبی است.

با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید!

اگر به خاطر اینکه نمی‌توانید در باشگاه ورزشی مورد علاقه خود تمرین کنید و تمرکز کافی برای ورزش در خانه ندارید، دچار بهم ریختگی فکری و سردرگمی شده‌اید با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.

دکتر سلامت روان براساس شواهد علمی صحبت می‌کند و می‌تواند نقطه نظر، دیدگاه‌های بی‌طرفانه و استراتژیهای مبتنی بر مطالعات علمی به شما پیشنهاد دهد تا بتوانید بر احساسات منفی خود غلبه کنید. مطمئناً دیدگاه‌ها و نقطه نظرات کارشناسی متفاوت با نسخه‌های ارائه شده توسط خانواده یا دوستان شماست.

با توجه به پیشرفتهایی که در زمینه روانشناسی ورزشی شده، برخی روانشناسان در حوزه عوامل احساسی که روی ورزشکاران اثر می‌گذارند تخصص خوبی دارند.

با اینکه هنوز برخی ورزشکاران و مربیان نسبت به استفاده از اصول روانشناسی در ورزش تمایلی ندارند، برخی تحقیقات علمی نشان داده‌اند که روانشناسی ورزشی باعث بهبود عملکرد ورزشکاران می‌شود. اهمیت آگاهی از سلامت روان در فعالیتهای ورزشی موضوع مستندی بود که اخیراً با همکاری شناگر معروف المپیکی به نام مایکل فلپس تولید شد.

در برخی جوامع شاید درخواست کمک از متخصص سلامت روان با برخی مشکلات همراه باشد ولی باید این شرایط را به چالش کشید. طی یک بررسی مشخص گردید که موانع اصلی ورزشکاران برای درمان توسط یک متخصص سلامت روان مواردی مثل باورهای منفی، سواد کم درباره سلامت روان، تجربیات منفی گذشته، برنامه شلوغ روزانه و غرور بیش از حد می‌باشد.

موقع انجام تمرینات ورزشی سلامت روان به اندازه سلامت بدنی مهم است پس باید با کمک خواستن از افراد متخصص توانایی و قدرت کافی به خودتان بدهید.

خلاصه اینکه…

روشهایی که به کمک آنها می‌توانید حس باشگاه رفتن را جایگزین کنید عبارتند از تجهیز یک باشگاه خانگی، شرکت در کلاسهای تمرینی ورزشی آنلاین و فعالیت داشتن در محیط بیرون از خانه. صحبت کردن با یک متخصص سلامت روان هم به شما کمک می‌کند تا بر احساسات ناخوشایند خود غلبه کنید.

تعطیلی باشگاههای بدنسازی بخاطر بیماری کرونا

گاهی مواقع علت خاصی فراتر از موانع گفته شده باعث می‌شود که نتوانیم به باشگاه ورزشی برویم. بیماری کرونا که اخیراً در سطح جهان فراگیر شد یکی از این عوامل غیرمترقبه بود. در ادامه تجربه یک خانم بدنساز از دوران کرونا را بیان می‌کنیم تا بدانید راه‌حل او برای جایگزین کردن باشگاه بدنسازی چه بود.

تجربه یک خانم بدنساز از دوران کرونا و دوری از باشگاه

تقریباً 10 ساله که هر روز به طور منظم تمرین می‌کنم و در حال حاضر به برنامه روتین من تبدیل شده است. تمرینات من ترکیبی از حرکات قدرتی (شامل انواع اسکات، پرس سینه و ددلیفت) و حرکاتی که گروه‌های خاص عضلانی را تمرین می‌دهد تمرکز دارد. هر از گاهی هم تمرینات کاردیو برای سلامت قلب انجام می‌دهم.

دلایلی که من را برای ورزش کردن دارم شامل بهبود سلامت عمومی، ارتقای سطح اعتماد به نفس، تناسب اندام و رفع استرس هستند.

تعطیلی اجباری باشگاهها چطور من را تحت تأثیر قرار داد؟

من در تهران زندگی می‌کنم، شهری که به شدت تحت تأثیر پاندمی کرونا قرار گرفت. در فازهای ابتدایی شروع پاندمی، دقیقاً معلوم نبود که باشگاههای ورزشی بسته خواهند شد یا خیر.

با اینکه در مقایسه با ورزش کردن کارهای خیلی مهمتری هم برای انجام دادن وجود دارد اما رفتن به باشگاه هنوز بخشی از زندگی بسیاری از خانمها است. رفته رفته و با وخیم‌تر شدن اوضاع کرونا، مراکز تفریحی مثل باشگاههای ورزشی در محل زندگی من و سراسر کشور بسته شدند.

این واقعیت که بخاطر کرونا تا مدت نامعلومی نمی‌توانستم به باشگاه بروم و تمرین کنم احساسات منفی زیادی را در من ایجاد کرده بود. هر چقدر بیشتر اخبار را می‌خواندم بیشتر با احساسات مختلفی از ناامیدی، خشم، بلاتکلیفی و ترس روبرو می‌شدم چون تقریباً مطمئن بودم که در حال حاضر نمی‌توانم از طریق تمرین در باشگاه انرژی خود را تخلیه کنم، چیزی که طی این همه سال به آن کاملاً عادت کرده بودم!

راه حل من برای تمرین ورزشی در دوران قرنطینه کرونا

خوشبختانه طی این سالها، تعدادی وسایل ورزشی از جمله دمبل، میله هالتر با وزنه، نیمکت پرس قابل تنظیم و نیمکت تخت خریداری کرده بودم. با اینکه با شرایط ایده‌­آل فاصله زیادی داشت باز هم بخاطر داشتن چنین تجهیزاتی خوشحال بودم.

بعد از اینکه چند هفته با این شیوه تمرین کردم، تصمیم گرفتم که با یک راه حل دائمی این مشکل را حل کنم چون می‌دانستم که به این زودی باشگاهها باز نخواهند شد. چنین وضعیتی باعث شد تا گاراژ قدیمی و کهنه خانه را به یک باشگاه بدنسازی خانگی ساده تبدیل کنم!

چندین رک و صفحه وزنه بزرگ سفارش دادم و چون می‌دانستم چند هفته‌ای طول خواهد کشید تا به دستم برسند شروع به آماده‌سازی گاراژ خانه کردم. بالاخره تجهیزات به دستم رسیدند. بعد از آن دستگاه اسکی فضایی یا الپتیکال به همراه دستگاه سیم کش با قرقره بالا/پایین را پیدا کرده و خریدم. حالا گاراژ کهنه و قدیمی منزل من به یک باشگاه خانگی تقریباً مجهز تبدیل شده بود و می‌توانستم تمرینات بدنسازی کاملی را در آن انجام دهم.

شاید شما فضا یا وسایل کافی برای ساخت باشگاه بدنسازی خانگی نداشته باشید، اما می‌توانید با وسایل حداقلی هم به تمرین در منزل بپردازید.

جمع بندی مطالب

✔ از جمله مزایای تمرین در باشگاه ورزشی برای خانمها می‌توان به حس مثبت حضور در اجتماع ، انگیزه‌های بیرونی قدرتمند و بهبود تصویر بدنی اشاره کرد.

✔ برخی راهکارها وجود دارند تا در دورانی که امکان رفتن به باشگاه را ندارید از مزایای آن بی‌نصیب نمانید مثل باشگاه خانگی، شرکت در کلاسهای ورزشی آنلاین و داشتن فعالیت بیشتر در محیط بیرون از منزل.

✔ اگر باز هم احساسات منفی مختلف شما را درگیر خود کرده چون نمی‌توانید برای تمرین کردن به باشگاه ورزشی بروید، شاید بهترین کار صحبت با یک متخصص سلامت روان باشد تا راهنماییهای سودمندی را دریافت کنید.