اسطوره‌ها و قهرمانان هر ورزشی همیشه تغییرات زیادی در آن رشته ایجاد کرده‌اند. اساساً یکی از دلایل لقب اسطوره برای آنها همین است. آرنولد شوارتزنگر بدون شک معروفترین قهرمان بدنسازی دنیاست که تقریباً هر کسی در هر جای دنیا او را می‌شناسد.
فیلم انگیزشی آرنولد شوارتزنگر
روش تمرینی آرنولد شوارتزنگر اسطوره بدنسازی جهان
قهرمان 7 دوره مستر المپیا تمرینات بدنسازی را با فیلم Pumping Iron بشکل مفرح و سرگرم کننده‌ای به عموم مردم نشان داد. اما یکی دلایلی که او را اسطوره بدنسازی جهان می‌نامند به خاطر روش تمرینی او قبل از مسابقات بود. آرنولد از سوپرست در تمرینات خود استفاده می‌کرد. بشکلی که 2 تمرین برای گروه‌های عضلانی متضاد در برنامه خود داشت. (سوپرست عضلات متضاد).
روش تمرینی این بود که اگر بتواند این دو تمرین را بدون استراحت و پشت سر هم انجام دهد قادر خواهد بود استقامت بدنی خود را بهتر کرده و ضربان قلب خود را افزایش دهد. همچنین در اکثر زمانها عضلانی بماند و هر چه بیشتر آمادگی بدنی خود را برای مسابقات بدنسازی حفظ کند.
تئوری بعدی این بود که تمرین دادن گروه‌های عضلانی مخالف به طور همزمان، باعث بهبود پمپاژ خون (به همراه مواد مغذی و اکسیژن زیاد) به سمت این نواحی می‌شود چون هر دو گروه عضلانی درگیر هستند. در نتیجه، عضلات هدف هم افزایش حجم بیشتری پیدا خواهند کرد و هم برای جذب بیشتر مواد غذایی درخواست پمپ خون بیشتری دارند.
همچنین بخوانید: راهنمای کامل ورزش بدنسازی و هر چیزی که لازم است بدانید
معروفترین سوپرستهای آرنولد شوارتزنگر
سوپرست عضلات سینه/پشت (زیربغل) و عضلات جلو بازو/پشت بازو معروفتین حرکات سوپرست آرنولد بودند. این شیوه تمرینی امروزه در بسیاری از باشگاه‌های ورزشی توسط بدنسازان در سطوح مختلف استفاده می‌شود. با این روش زمان کمتری در باشگاه خواهید بود و پمپاژ خون به سمت عضلات درگیر نیز بیشتر خواهد شد.