فشار اصلی هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust روی عضلات باسن می‌باشد. این حرکت شباهتهایی با حرکت بریج خوابیده با وزن بدن Bodyweight Glute Bridge دارد با این تفاوت که بصورت تک پا انجام می‌شود و شانه‌ها روی میز پرس یا نیمکت قرار می‌گیرند. حفظ تعادل هنگام انجام این تمرین اهمیت زیادی دارد.
ویدئوی آموزشی هیپ تراست تک پا
- عضلات تحت فشار: باسن، عضلات پشت‌پا و ران پا
- درجه سختی: متوسط با کنترل در اجرا
- وسایل مورد نیاز: یک میز یا نیمکت