دستورالعمل تهیه بار پروتیئنی

دستورالعمل تهیه پروتئین بار

تا به حال شده که بخواهید پروتئین بار سالم برای خود درست کنید؟ در این مطلب یک دستورالعمل تهیه پروتئین بار خانگی را آورده‌ایم که علاوه بر پروتئین، کربوهیدرات نیز دارد! مواد مورد نیاز برای تهیه یک پروتئین بار خانگی 795 گرم جو دوسر 340 گرم پودر شیر خشک 1 قاشق غذاخوری دارچین 240 میلی‌لیتر…

ددلیفت با دمبل جفت

ددلیفت با دمبل جفت Dumbbell leg Deadlift

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت ددلیفت با دمبل جفت ددلیفت با دمبل جفت Dumbbell leg Deadlift ددلیفت با دمبل جفت Dumbbell leg Deadlift با فشار مستقیم روی عضلات پشت پا (همسترینگ) و عضلات باسن باعث تقویت آنها میشود. این حرکت باعث کشش عضلات پشت پا، ساق پا شده و عضلات فیله کمر را تقویت میکند.…

جلو بازو دمبل

جلو بازو دمبل Dumbbell Curl

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت جلو بازو جفت دمبل جلو بازو دمبل Dumbbell Curl برای انجام حرکت جلو بازو جفت دمبل Dumbbell Curl یک جفت دمبل در حد توان خود انتخاب کنید. پاها را کمی جمع‌تر از عرض شانه‌ها روی زمین قرار دهید. دمبلها رو بشکلی که کف دستان شما به سمت جلو باشد در…

مهمترین مکملهای بدنسازی

5 مورد از مهمترین مکملهای بدنسازی

مهمترین مکملهای بدنسازی برای ورزشکارانی که در رشته‌های مختلف ورزشی فعالیت می‌کنند مفید است. هر فرد ورزشکاری نیز میتواند بدون هیچ نگرانی از آنها استفاده کند. 5 مکمل کراتین، مکمل چربیهای مفید، مولتی ویتامین، پودر پروتئین و آمینواسیدهای شاخه‌دار در دسته مکملهای پایه محسوب می‌شوند که در این مقاله از لحاظ علمی آنها را بررسی…

کشش زیربغل با کش ورزشی

کشش زیربغل با کش ورزشی Band Lat Pull Down

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت کشش زیربغل با کش ورزشی کشش زیربغل با کش ورزشی Band Lat Pull Down حرکتی مناسب خانمهایی که در منزل قصد تمرین ورزشی با کش ورزشی دارند. کشش عضلات زیربغل و درگیر شدن عضلات سرشانه و بازو حاصل انجام این حرکت به شکل صحیح می‌باشد. کنترل و استقامت عضلات پایین…

زیربغل دمبل خم جفت دست

زیربغل دمبل خم جفت دست Dumbbell Row

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت زیربغل دمبل خم جفت دست زیربغل دمبل خم جفت دست Dumbbell Row حرکت زیربغل دمبل خم جفت دست عضلات پشت و زیربغل را درگیر کرده و باعث پهن شدن عضلات زیربغل از پشت میگردد. همچنین در این حرکت عضلات فیله کمر، باسن و پشت پا نیز درگیر بوده و بصورت…

لانگز با سنگینی وزن بدن

لانگز با سنگینی وزن بدن Bodyweight Lunge

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت لانگز با سنگینی وزن بدن لانگز با سنگینی وزن بدن Bodyweight Lunge یکی از حرکات اصلی برای تقویت عضلات چهار سر ران، همسترینگ و خوش فرم کردن باسن در برنامه های تمرینی گنجانده میشود. حرکت لانگز همچنین موجب تقویت عضلات ساق نیز میشود. اجرای صحیح و منظم این حرکت باعث…

اسکات پا با وزن بدن

اسکات پا با وزن بدن Bodyweight Squat

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت اسکات پا با وزن بدن اسکات پا با وزن بدن Bodyweight Squat یک تمرین بدنسازی عالی برای مبتدیان است که موجب تمرکز و کنترل بیشتر برای اجرای حرکت اصلی اسکات پا میگردد. اسکات پا با وزن بدن Bodyweight Squat فشار مستقیمی روی بزرگترین عضله بدن که همان عضلات پا است…

انواع تیپ بدنی

با انواع تیپ بدنی آقایان بیشتر آشنا شوید

انواع تیپ بدنی آقایان در سه نوع مختلف اکتومورف، مزومورف و اندومورف تعریف می‌شود که هر کدام ویژگی‌های خاص خود را دارند. ورزشکارانی که تیپ بدنی خودشان را نمی‌شناسند، برنامه ورزشی و رژیم غذایی غلط انتخاب می‌کنند و در نتیجه برخلاف تلاش زیادی که در باشگاه دارند، نمی‌توانند هیکل خوبی داشته باشند و به عضله…

نشر از جانب دمبل

نشر از جانب دمبل Dumbbell Lateral Raise

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت نشر از جانب دمبل نشر از جانب دمبل Dumbbell Lateral Raise نشر از جانب دمبل Dumbbell Lateral Raise یکی از حرکات اصلی و مادر در بدنسازی میباشد که فشار مستقیمی روی عضلات سرشانه می‌آورد. این حرکت علاوه بر فشار روی عضلات دلتوئید، عضلات کول و عضلات پشت را نیز تحت…