تمرینات ورزشی در خانه

3 نکته کلیدی بسیار مهم برای انجام بهتر تمرینات ورزشی در خانه

انجام بهتر تمرینات ورزشی در خانه مستلزم یک برنامه‌ریزی منظم و رعایت نکات مهمی است. در این مطلب به بررسی 3 نکته کلیدی برای انجام تمرینات بدنسازی در خانه می‌پردازیم که به شما در راه رسیدن به یک اندام ایده‌آل کمک خواهد کرد. همچنین برای نمونه یک برنامه تمرینی 3 هفته‌ای برای افراد مبتدی همراه…

پرس سینه هالتر

پرس سینه هالتر Barbell bench press

پرس سینه هالتر Barbell bench press پرس سینه هالتر Barbell bench press اصلی‌ترین تمرین بدنسازی برای عضله سینه می‌باشد. در ویدئوی فوق انجام صحیح این حرکت را مشاهده می‌کنید. عضلات درگیر در حین انجام این حرکت به ترتیب عضله سینه، عضله سه سر پشت بازو و سرشانه می‌باشند. نحوه انجام حرکت پرس سینه هالتر ابتدا…

عضله سازی

5 نکته مهم که در مورد عضله سازی نمی دانستید!

بسیاری از بدنسازان و وزنه‌بردارانی که هدف خود را روی عضله سازی گذاشته‌اند از بعضی حقایق و نکات مربوط به این فرایند اطلاعی ندارند. همین باعث می‌شود که در پروسه تمرینی خود پیوستگی در انجام تمرینات نداشته و ورزشها و تمرینهایی انجام دهند که هیچ ضرورتی ندارد. تمرینات منظم بدنسازی مهمترین عامل عضله سازی و…

عملی کردن اهداف در زندگی

عملی کردن اهداف در زندگی

برای عملی کردن اهداف در زندگی و رسیدن به اهداف و آرزوها ، مثل شروع یک فعالیت ورزشی بهانه‌ها را کنار بگذارید. مهم این است که ذهنیت خود را برای رسیدن به یک هدف خاص تغییر داده تا به موفقیت برسید. اگر می‌خواهید بدانید که چطور به هدف خود دست پیدا کنید، ابتدا از بهانه‌های…

تمرین در خانه

تمرین 10 دقیقه ای در خانه

در این مطلب قصد داریم 3 تمرین بالاتنه که هر کدام 10 دقیقه طول می‌کشند را به شما آموزش دهیم. تمرین در خانه بدون وزنه و فقط با یک میله بارفیکس و وزن بدن برای کسانی که وقت رفتن به باشگاه ندارند یا می‌خواهند در کنار ورزشهای روتین بدنسازی خود تنوعی ایجاد کنند. بعضی از…

حفظ انگیزه در ورزش

25 نکته طلایی برای حفظ انگیزه در تمرینات ورزشی

انجام تمرینات ورزشی برای کسانی که به فکر رسیدن به موفقیت در یک رشته ورزشی خاص، کاهش وزن و یا عضله سازی هستند بسیار مهم می‌باشد، اما حفظ انگیزه مهمتر است. در این مطلب به شما 25 نکته طلایی آموزش می‌دهیم که با انجام آنها نه تنها روحیه خود را از دست نخواهید داد بلکه…

مصرف پروبیوتیک در ورزشکاران

5 دلیل مهم مصرف پروبیوتیک در ورزشکاران

پروبیوتیکها حاوی باکتریهای مفید روده هستند که به شکل همزیستی با انسانها زندگی می‌کنند. مصرف پروبیوتیک برای کسانی که فعالیت بدنی روزانه دارند کمک به بهبود وضعیت سلامتی خواهد کرد. در این مطلب به 5 مزیت اصلی و عمده مصرف پروبیوتیک در ورزشکاران خواهیم پرداخت. چرا ورزشکاران باید پروبیوتیک مصرف کنند؟ اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید…

چربی سوزی زنان

برنامه بدنسازی چربی سوزی بانوان بمدت 10 هفته

تمرینات بدنسازی مختلفی برای چربی سوزی زنان وجود دارد اما موردی که به بهترین شکل فرم‌های مختلف تمرینی را ترکیب کرده باشد و بتواند در طی 10 هفته بیشترین و پایدارترین تأثیر را بگذارد متأسفانه خیلی کم است و یا به نحوی نقص‌هایی در آنها وجود دارد. در این برنامه بدنسازی چربی سوزی بانوان، بهترین…

رژیم غذایی ارگانیک

راهنمای جامع رژیم غذایی ارگانیک و فرآوری نشده

برنامه رژیم غذایی ارگانیک تأکید زیادی روی کیفیت و ارزش مواد غذایی دارد و چون در این رژیم غذایی به کمیت و تعداد دفعات غذا خوردن توجهی نشده پس کالری غذاها نیز محاسبه نمی‌شوند. در این مقاله کلیه مطالبی که باید در مورد این نوع رژیم غذایی بدانید را بیان خواهیم کرد. مفهوم رژیم غذایی…

رژیم غذایی انعطاف پذیر

راهنمای جامع رژیم غذایی IIFYM و انعطاف پذیر

طبق رژیم غذایی IIFYM که بسیار شبیه به رژیم غذایی انعطاف پذیر است، میزان کالری دریافتی و مصرف مواد غذایی ماکرو، عوامل اصلی تعیین کننده در کسب نتیجه مطلوب برای کاهش یا افزایش وزن هستند و کیفیت مواد غذایی چندان اهمیتی ندارد. در این مطلب به بررسی تاریخچه، دلایل علمی، اصول و مؤلفه‌های مهم و…