مکمل های پروتئینی

بهترین مکملهای بدنسازی برای عضله سازی

مکملهای بدنسازی زیادی برای عضله ‌سازی وجود دارند که کم و بیش اثرات مثبت آنها ذکر شده با این حال در این مطلب به 6 مورد از بهترین مکملهای‌ بدنسازی برای عضله‌ سازی اشاره کرده‌ایم که اثربخشی بیشتری دارند و تحقیقات زیادی نیز پیرامون آنها انجام شده است. البته در نظر داشته باشید که مصرف…

ویتامینهای ضروری برای بدنسازی

5 ویتامین بسیار مهم برای رشد عضله و ریکاوری

برای رشد عضله و ریکاوری بعد از تمرینات ورزشی، ویتامین‌ها نقش بسیار اساسی ایفا می‌کنند. کسانی که دچار کمبود در ویتامین‌های بدن خود باشند، دچار نقص در عملکرد بدن، رشد عضله، ریکاوری و سلامت سیستم ایمنی خواهند شد. از بین ویتامین‌های مختلف 5 نوع ویتامین اهمیت بسیار بیشتری دارند که با ذکر جزئیات و دلایل…

آموزش پلانک

پلانک یک تمرین ورزشی با فواید مختلف

در دنیای تناسب اندام و بدنسازی و حتی زندگی روزمره تمرینات ورزشی که با کمک وزن بدن انسان انجام میگیرد به دلیل کاربردی بودن و سادگی طرفداران زیادی دارد. پلانک یکی از تمرینات ورزشی با کمک وزن بدن است که در اکثر برنامه‌های تمرینی ورزشی وجود دارد. این تمرین بدون نیاز به وسیله ورزشی در…

راهنمای کامل ورزش بدنسازی

راهنمای کامل ورزش بدنسازی و هر چیزی که لازم است بدانید

در این مقاله قصد داریم راهنمای کامل ورزش بدنسازی را ارائه کنیم. در این مطلب تمرینات ورزشی مختلف برای هر یک از عضلات بدن، ست‌های تمرینی مختلف، رژیم غذایی، ورزش‌های هوازی، مکمل‌ها و سایر موارد ذکر شده‌اند تا اطلاعات کاملی را از این ورزش جذاب فرا گرفته و درصد پیشرفت خودتان را در طی تمرینات…

طرز تهیه شیک پروتئینی

بهترین شیک های پروتئینی برای عضله سازی و چربی سوزی

شیک‌های پروتئینی و پروتئین بارها گزینه‌های بسیار خوبی حتی برای کسانی است که به دنبال چربی سوزی یا عضله سازی هستند. در این مطلب به شما طرز تهیه شیک پروتئینی یاد می‌دهیم که سرشار از پروتئین بوده و در هر یک از آنها از ترکیب غذایی خوشمزه و با طعم عالی استفاده شده است. با…

رژیم غذایی مدیترانه ای

راهنمای جامع رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه ای که از روی فرهنگ غذایی کشورهای یونان، ایتالیا و اسپانیا گرفته شده است ثابت کرده که مردم این کشورها به علت استفاده گسترده از غذاهای سنتی و بومی، سلامت عمومی بهتری دارند. ضمن اینکه اثرات مثبت آن بر روی چربی سوزی، عضله سازی و سلامت کلی بدن نیز به اثبات رسیده…

رژیم غذایی گیاهخواری

راهنمای جامع رژیم غذایی وگان و گیاهخواری

رژیم غذایی وگان به رژیم غذایی گفته می‌شود که در آن نه تنها خوردن گوشت و مواد غذایی جانوری بلکه هر غذایی که از جانوران تهیه می‌شود یا هر چیزی که از آنها ساخته می‌شود ممنوع است. رژیم غذایی گیاهخواری سخت‌گیری کمتری دارد و افراد فقط نباید گوشت بخورند. اما رژیم غذایی پسکاتاریان مصرف گوشت…