زیربغل سیم کش از جلو

زیربغل سیم کش از جلو

دستان خود را بازتر از عرض شانه‌های خود کرده و میله متصل به دستگاه سیم‌کش را بگیرید. پاهای خود را زیر محل تعبیه شده قرار داده و شروع به انجام این تمرین کنید. در حالی که میله را به آرامی به سمت پایین می‌کشید، بازدم را انجام دهید و تا جایی میله را پایین بیاورید…

پرس سینه با کش ورزشی

پرس سینه با کش ورزشی Band Chest Press

پرس سینه با کش ورزشی Band Chest Press بصورت خوابیده روی زمین یا تشک انجام می‌شود. یک کش بدنسازی را در زیر شانه‌های خود قرار دهید و در حالی که بازوها با زمین تماس دارند هر دو دسته آنرا بگیرید. هر دو بازو را تا زمانی که صاف شوند بالا بیاورید و باند ورزشی را…

هیپ تراست تک پا

هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust

فشار اصلی هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust روی عضلات سرینی و عضلات باسن میباشد. این حرکت شباهتهایی با حرکت بریج خوابیده با وزن بدن Bodyweight Glute Bridge دارد با این تفاوت که این حرکت بصورت تک پا انجام شده و شانه‌ها روی میز پرس یا نیمکت قرار میگیرد. حفظ تعادل و آهسنگی…

آرنولد شوارتزنگر

فیلم انگیزشی آرنولد شوارتزنگر اسطوره بدنسازی جهان

اسطوره‌ها و قهرمانان هر  ورزشی همیشه تغییرات زیادی در رشته ورزشی که در آن حرفه‌ای بوده‌اند ایجاد کرده‌اند. اساساً یکی از دلایل لقب اسطوره برای آنها همین است. آرنولد شوارتزنگر بدون شک معروفترین قهرمان بدنسازی دنیاست که تقریباً هر کسی در هر جای دنیا او را می‌شناسد. در ادامه فیلم انگیزشی آرنولد شوارتزنگر شامل جملات…