آموزش ویدئویی انجام حرکت جلو بازو جفت دمبل
در این ویدئو نحوه صحیح انجام حرکت جلو بازو جفت دمبل را آموزش میدهیم؛ تمرینی مؤثر برای تقویت و افزایش حجم عضله دوسر بازویی.
مراحل انجام تمرین جلو بازو با دمبل:
- یک جفت دمبل متناسب با توان خود انتخاب کنید.
- پاها را کمی جمعتر از عرض شانه روی زمین بگذارید.
- دمبلها را طوری در دست بگیرید که کف دستها رو به جلو باشد.
- به آرامی دمبلها را بالا بیاورید؛ حدود ۲ ثانیه برای بخش بالا رفتن صرف کنید.
- هنگام بازگرداندن بازوها به موقعیت اولیه، دقت کنید که آرنجها کاملاً صاف نشوند؛ این کار باعث حفظ فشار روی عضله جلو بازو میشود.
🔸 نکته مهم: در طول تمرین، عضله جلو بازو باید درگیر بماند. از حرکات اضافی بالاتنه یا تکان دادن دستها خودداری کنید تا تمرکز تمرین حفظ شود.
تمرین جایگزین در خانه:
اگر به دمبل دسترسی ندارید، میتوانید این حرکت را با کش بدنسازی (Resistance Band) نیز انجام دهید. جلو بازو با کش ورزشی فشار سبکتری دارد، اما همچنان برای فرم دهی و سفت کردن عضلات بازو مؤثر است.
