xPro . Fitness

هـر آنـچـه بـرای رسـیـدن به انـدام ایـده‌آل نیـاز داریـد

هدف ما در سایت بدنسازی ایکــس پــرو ارائه اطلاعات کامل، معتبر و دقیق مطابق با آخرین متدهای روز دنیاست تا شما را در رسیدن به تناسب اندام یاری رسانده و سبک زندگی سلامتی را تجربه کنید.

ما در ایکس پـــرو چه می‌کنیم؟

برنامه تمرینی

بهترین برنامه‌های تمرینی همراه با توضیحات کامل ویژه همه سطوح ورزشی

رژیم غذایی آنلاین

ارائه آنلاین رژیمهای غذایی ویژه ورزشکاران و افرادی که دوستدار سلامتی هستند

مکملهای بدنسازی

بررسی انواع مکملهای بدنسازی برای انتخاب بهترین مکمل بدنسازی

برنامه بدنسازی

تناسب اندام و ترویج سبک زندگی سالم

با بیش از ۲۵ سال تجربه در ورزش بدنسازی و تناسب اندام تصمیم گرفتیم دانش و تجربه خود را در اختیار همه علاقه‌مندان به این رشته ورزشی جذاب قرار دهیم.

مجله آنلاین تناسب اندام ایکس پرو حاصل جمع‌آوری مقالات مرجع ورزش بدنسازی و تناسب اندام از منابع معتبر جهانی است که بصورت منظم بروزرسانی می‌شود. لذا با اطمینان کامل می توانید از اطلاعات آن استفاده کنید. عضله‌سازی کنید ، چربی از دست بدهید و با انگیزه بمانید.

جدیدترین‌ها در ایکــس پــرو

برنامه بدنسازی چربی سوزی کل بدن

چربی سوزی کل بدن در 10 هفته با یک برنامه بدنسازی کامل

با برنامه بدنسازی چربی سوزی کل بدن در مدت 10 هفته می‌توانید همه چربیهای اضافه و مضر بدن خود را از بین ببرید. این برنامه ...
مطالعه بیشتر
تمرینات اکسنتریک

تمرینات اکسنتریک و عضله سازی با سیستم تمرینی نگاتیو یا منفی

تمرینات اکسنتریک چیزی فراتر از تکرارهای اضافه در پایان هر ست با وزنه سبکتر تا حد خستگی شدید عضلات است. شما با اضافه کردن سیستم ...
مطالعه بیشتر
افزایش دم عضلات سرشانه

5 نکته مهم برای افزایش دم عضلات سرشانه در حین تمرین

افزایش سایز موقتی عضلات حین تمرین که در اصطلاح عامیانه به آن دم کردن عضلات می‌گویند، در نهایت باعث افزایش حجم و رشد بیشتر عضلات بدن ...
مطالعه بیشتر
برنامه بدنسازی حجمی

3 برنامه بدنسازی افزایش حجم سطح متوسط

در این مطلب سه برنامه بدنسازی افزایش حجم با هدف افزایش حداکثری توده عضلانی برای بدنسازان سطح متوسط ارائه کرده‌ایم. اولین برنامه بدنسازی حجمی هر ...
مطالعه بیشتر
برنامه تمرین بدنسازی دو روز در هفته

برنامه تمرین بدنسازی دو روز در هفته برای کاهش چربی و تقویت عضلات ویژه خانمها

برنامه تمرینی دو روز در هفته برای کاهش وزن و تقویت عضلات این برنامه تمرینی 2 روزه که بصورت فشرده تنظیم شده کل بدن را ...
مطالعه بیشتر
مکمل بدنسازی برای عضله سازی خشک

8 مکمل بدنسازی برای عضله سازی خشک

بهترین مکمل برای افزایش حجم عضله خشک بهترین مکمل برای عضله سازی خشک مانند یک سلاح مخفی در زمان نیاز به کمک شما می‌آید! اگر ...
مطالعه بیشتر

بیشتر بدانید

سوماتروپین برای بدنسازی

سوماتروپین برای بدنسازی همراه با مزایا و ضررها

سوماتروپین (HGH) یا همان هورمون رشد برای رشد عضلات و استخوانهای بدن ضروری می‌باشد و در بین ورزشکاران مخصوصاً بدنسازان زن و مرد محبوبیت زیادی ...
مطالعه بیشتر
لیست غذاهای رژیم کتوژنیک

16 نوع غذای مجاز برای رژیم غذایی کتوژنیک

غذاهای مجاز برای رژیم غذایی کتوژنیک همیشه مورد سئوال علاقه‌مندان و طرفداران این رژیم غذایی بوده است. رژیم غذایی کتوژنیک را می‌توان برای کاهش وزن، ...
مطالعه بیشتر
اشتباهات رایج درورزش و رژیم غذایی

22 اشتباه در ورزش و رژیم غذایی

اگر به تازگی تمرینات ورزشی منظم هفتگی همراه با برنامه غذایی خاصی را شروع کرده‌اید، باید توجه داشته باشید مواردی هستند که بر خلاف تصور ...
مطالعه بیشتر
مواد غذایی ماکرو و عضله سازی

نقش مواد غذایی ماکرو در عضله سازی

مصرف چه مقدار از مواد غذایی ماکرو برای عضله سازی لازم است؟ یکی از مهمترین سؤالاتی که اکثر ورزشکاران رشته‌های ورزشی قدرتی و بدنسازان مطرح ...
مطالعه بیشتر
اندام ایده آل

ویژگیهای یک اندام ایده‌آل کدامند؟

در این مقاله قصد داریم به عقاید و نظرهای مختلف افراد در مورد ویژگیهای یک اندام ایده‌آل بپردازیم و ببینیم که یک بدن متناسب و ...
مطالعه بیشتر
راههای تقویت روحیه

10 تکنیک ساده برای تقویت روحیه

10 راه ساده برای بهبود انرژی زندگی و تقویت روحیه هرکسی در طول زندگی خود ممکن است دچار بی‌حوصلگی شود و احساس کند که انرژی ...
مطالعه بیشتر

آموزش حرکات بدنسازی

پرس سینه هالتر

پرس سینه هالتر Barbell bench press

پرس سینه هالتر Barbell bench press پرس سینه هالتر Barbell bench press اصلی‌ترین تمرین بدنسازی برای عضلات سینه می‌باشد. این حرکت تمرینی همچنین جزو تمرینات ...
مطالعه بیشتر
ددلیفت با دمبل جفت

آموزش ویدئویی ددلیفت با دمبل جفت

آموزش ویدئویی حرکت ددلیفت با دمبل جفت ددلیفت با دمبل جفت (Dumbbell leg Deadlift) روی عضلات پشت پا (همسترینگ) و باسن فشار مستقیم وارد می‌کند. ...
مطالعه بیشتر
لانگز از پهلو

لانگز از پهلو Lateral Lunge

آموزش ویدئویی حرکت لانگز از پهلو لانگز از پهلو Lateral Lunge لانگز از پهلو Lateral Lunge تمرینی از گروه حرکات لانگز برای عضلات چهار سر ...
مطالعه بیشتر
تمرینات فانکشنال

تمرینات فانکشنال و تمرینات عملکردی با آموزش 7 حرکت ویژه!

اگر با هدف یافتن تمرینات ورزشی مناسب برای افزایش کارایی بدن در اینترنت جستجو کرده باشید، احتمالاٌ به نام تمرینات فانکشنال (Functional) برخورد کرده‌اید. تمرینات ...
مطالعه بیشتر
بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا

30 حرکت از بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا + یک برنامه تمرینی حرفه‌ای

هنگامی که به تمرینات برای عضلات پا فکر می‌کنید احتمالاً ذهن شما به سمت تمریناتی مثل اسکات پا، ددلیفت و پرس پا می‌رود. اما حرکات ...
مطالعه بیشتر
زیربغل دمبل خم جفت دست

زیربغل دمبل خم جفت دست Dumbbell Row

آموزش ویدئویی انجام حرکت زیربغل دمبل خم جفت دست این حرکت با فشار روی عضلات ناحیه بالایی کمر باعث پهن شدن عضلات زیربغل از پشت ...
مطالعه بیشتر