ما در ایکس پـــرو چه می‌کنیم؟
برنامه تمرینی
بهترین برنامه‌های تمرینی همراه با توضیحات کامل ویژه همه سطوح ورزشی
رژیم غذایی آنلاین
ارائه آنلاین رژیمهای غذایی ویژه ورزشکاران و افرادی که دوستدار سلامتی هستند
مکملهای بدنسازی
بررسی انواع مکملهای بدنسازی برای انتخاب بهترین مکمل بدنسازی
تناسب اندام و ترویج سبک زندگی سالم
با بیش از ۲۵ سال تجربه در ورزش بدنسازی و تناسب اندام تصمیم گرفتیم دانش و تجربه خود را در اختیار همه علاقه‌مندان به این رشته ورزشی جذاب قرار دهیم.
مجله آنلاین تناسب اندام ایکس پرو حاصل جمع‌آوری مقالات مرجع ورزش بدنسازی و تناسب اندام از منابع معتبر جهانی است که بصورت منظم بروزرسانی می‌شود. لذا با اطمینان کامل می توانید از اطلاعات آن استفاده کنید. عضله‌سازی کنید ، چربی از دست بدهید و با انگیزه بمانید.
جدیدترین‌ها در ایکــس پــرو
ویدئوی آموزشی اسکات پا دمبل
آموزش ویدئویی حرکت اسکات پا دمبل حرکت اسکات پا دمبل Dumbbell Squat همانند حرکت اسکات با هالتر یکی از تمرینات اصلی پا است و فشار ...
مطالعه بیشتر
ویدئوی آموزشی پشت پا کیک بک
آموزش ویدئویی انجام حرکت پشت پا کیک بک پشت پا کیک بک Glute Kick Back باعث شکل دهی و خوش فرم شدن باسن می‌شود. عضلاتی ...
مطالعه بیشتر
دستورالعمل تهیه پروتئین بار خانگی
تا به حال شده که بخواهید پروتئین بار برای خود درست کنید؟ در این مطلب یک دستورالعمل تهیه پروتئین بار خانگی را به شما آموزش ...
مطالعه بیشتر
برنامه بدنسازی با دمبل 3 روز در هفته
برنامه بدنسازی در خانه با دمبل به مدت 2 ماه برنامه بدنسازی با دمبل یک برنامه بدنسازی 3 روز در هفته می‌باشد و برای انجام ...
مطالعه بیشتر
ویدئوی آموزشی حرکت کراس اور سیم کش
حرکت کراس اور سیم کش با پمپاژ خون و کشش عضلات قفسه سینه باعث گسترش و پهن شدن عضلات سینه می‌شود. حرکت مورد علاقه بدنسازان ...
مطالعه بیشتر
زیربغل قایقی با کش ورزشی Resistance Band Row
آموزش ویدئویی حرکت زیربغل قایقی با کش ورزشی زیربغل قایقی با کش ورزشی Resistance Band Row حرکت ساده شده زیربغل قایقی با دستگاه است و ...
مطالعه بیشتر
بیشتر بدانید
راهنمای کامل عضله سازی با تمرینات اسپلیت
تمرینات اسپلیت برای تمامی بدنسازان و ورزشکارانی که به فکر عضله سازی هستند بسیار مهم است چرا که در این نوع شیوه تمرینی به هر ...
مطالعه بیشتر
معرفی 10 مورد از بهترین تمرینات سرشانه
عضلات سرشانه حجیم و خوش فرم باعث زیباتر نشان دادن بالاتنه ورزشکاران می‌شود و در نظر دیگران شما را فردی قوی هیکل نشان می‌دهد. حرکات ...
مطالعه بیشتر
30 حرکت از بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا + یک برنامه تمرینی حرفه‌ای
هنگامی که به تمرینات برای عضلات پا فکر می‌کنید احتمالاً ذهن شما به سمت تمریناتی مثل اسکات پا، ددلیفت و پرس پا می‌رود. اما حرکات ...
مطالعه بیشتر
آشنایی با انواع تیپ بدنی خانمها
در این مقاله قصد داریم انواع تیپ بدنی خانمها را شناخته و انواع فرم بدنی زنان را بررسی کنیم. همچنین با چگونگی اندازه‌گیری قسمتهای مختلف ...
مطالعه بیشتر
خواص سرکه سیب برای ورزشکاران
خواص سرکه سیب برای ورزشکاران | آیا مصرف سرکه سیب برای لاغری مؤثر است؟ خواص سرکه سیب برای ورزشکاران را مطالعات علمی مختلفی تأیید کرده‌اند ...
مطالعه بیشتر
سوماتروپین برای بدنسازی همراه با مزایا و ضررها
سوماتروپین (HGH) یا همان هورمون رشد برای رشد عضلات و استخوانهای بدن ضروری می‌باشد و در بین ورزشکاران مخصوصاً بدنسازان زن و مرد محبوبیت زیادی ...
مطالعه بیشتر
آموزش حرکات بدنسازی
ویدئوی آموزشی اسکات پا دمبل
آموزش ویدئویی حرکت اسکات پا دمبل حرکت اسکات پا دمبل Dumbbell Squat همانند حرکت اسکات با هالتر یکی از تمرینات اصلی پا است و فشار ...
مطالعه بیشتر
ویدئوی آموزشی پشت پا کیک بک
آموزش ویدئویی انجام حرکت پشت پا کیک بک پشت پا کیک بک Glute Kick Back باعث شکل دهی و خوش فرم شدن باسن می‌شود. عضلاتی ...
مطالعه بیشتر
ویدئوی آموزشی حرکت کراس اور سیم کش
حرکت کراس اور سیم کش با پمپاژ خون و کشش عضلات قفسه سینه باعث گسترش و پهن شدن عضلات سینه می‌شود. حرکت مورد علاقه بدنسازان ...
مطالعه بیشتر
زیربغل قایقی با کش ورزشی Resistance Band Row
آموزش ویدئویی حرکت زیربغل قایقی با کش ورزشی زیربغل قایقی با کش ورزشی Resistance Band Row حرکت ساده شده زیربغل قایقی با دستگاه است و ...
مطالعه بیشتر
آموزش ویدئویی جلو بازو با کش ورزشی
آموزش ویدئویی انجام حرکت جلوبازو با کش ورزشی تمرین ورزشی جلو بازو با کش ورزشی حرکتی نسبتاً سبک است که روی عضلات جلو بازو فشار ...
مطالعه بیشتر
هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust
فشار اصلی هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust روی عضلات باسن می‌باشد. این حرکت شباهتهایی با حرکت بریج خوابیده با وزن بدن Bodyweight ...
مطالعه بیشتر