X P R O . F I T N E S S

هر  آنچه برای رسیدن به اندام ایده‌آل نیاز دارید

ما در ایکس پـــرو چه می‌کنیم؟

برنامه تمرینی

بهترین برنامه‌های تمرینی همراه با توضیحات کامل ویژه همه سطوح ورزشی

رژیم غذایی آنلاین

ارائه آنلاین رژیمهای غذایی ویژه ورزشکاران و افرادی که دوستدار سلامتی هستند

مکملهای بدنسازی

بررسی انواع مکملهای بدنسازی برای کمک به ورزشکاران جهت انتخاب بهترین مکمل

برنامه بدنسازی

تناسب اندام و ترویج سبک زندگی سالم

با بیش از ۲۵ سال تجربه در ورزش بدنسازی و تناسب اندام تصمیم گرفتیم دانش و تجربه خود را در اختیار همه علاقه‌مندان به این رشته ورزشی جذاب قرار دهیم.

مجله آنلاین تناسب اندام ایکس پرو حاصل جمع‌آوری مقالات مرجع ورزش بدنسازی و تناسب اندام از منابع معتبر جهانی است که بصورت منظم بروزرسانی می‌شود. لذا با اطمینان کامل می توانید از اطلاعات آن استفاده کنید. عضله‌سازی کنید ، چربی از دست بدهید و با انگیزه بمانید.

جدیدترین‌ها در ایکــس پــرو

چربی سوزی در تابستان
برنامه تمرینی بدنسازی

12 هفته چربی سوزی در تابستان همراه با یک برنامه تمرینی چربی سوزی قوی

هدف از برنامه تمرینی چربی سوزی در فصل تابستان این است که با رسیدن فصل گرما بتوانید از شر چربیهای اضافه بدنتان خلاص شوید و …

تمرین بدنسازی در خانه
برنامه تمرینی بدنسازی

8 هفته تمرین بدنسازی در خانه با هالتر و کش ورزشی

تمرین بدنسازی در خانه نیازی به تجهیزات مجهز و پیشرفته‌ای ندارد. یک هالتر و چند کش بدنسازی را فراهم کرده و این تمرین 8 هفته‌ای …

هایپرتروفی عضلات
برنامه تمرینی بدنسازی

برنامه تمرینی 8 هفته‌ای حجمی برای هایپرتروفی عضلات

برنامه تمرینی هایپرتروفی عضلات مختص ورزشکاران سطح متوسط و حرفه‌ای می‌باشد که قصد دارند قدرت و سایز عضلات خود را افزایش دهند. مدت زمان برنامه …

لیست غذاهای رژیم کتوژنیک
رژیم غذایی

16 نوع غذای مجاز برای رژیم غذایی کتوژنیک

غذاهای مجاز برای رژیم غذایی کتوژنیک همیشه مورد سئوال علاقه‌مندان و طرفداران این رژیم غذایی بوده است. رژیم غذایی کتوژنیک را می‌توان برای کاهش وزن، …

کوین لورون
آموزش حرکات بدنسازی

انجام حرکت جلوبازو دمبل توسط کوین لورون

انجام حرکت جلوبازو دمبل توسط کوین لورون Kevin Levrone بدون شک کوین لورون یکی از اسطوره‌های بدنسازی می‌باشد که در دوران حرفه‌ای خود بدنی بسیار …

تمرین سینه آرنولد
آموزش حرکات بدنسازی

افزایش حجم عضلات سینه با حرکت فلای سینه به سبک آرنولد

حرکت تمرینی فلای سینه از زمان آرنولد شوارتزنگر پدید آمد. این تمرین منحصراً روی عضلات سینه فشار وارد می‌آورد و اگر به درستی انجام شود …

شیک خانگی برای افزایش وزن
رژیم غذایی

دستور تهیه 10 شیک خانگی برای افزایش وزن با بیش از 800 کالری!

خیلی از ورزشکاران هستند که با افزایش وزن و حجم عضلات خود مشکل دارند و هنوز نتوانسته‌اند به حجم و سایز دلخواه خود برسند. ما …

شنای پلایومتریک
آموزش حرکات بدنسازی

روش صحیح انجام حرکت شنای پلایومتریک

شنای پلایومتریک (Plyometric Pushups) که به شنای پلایو هم معروف می‌باشد، یک نوع حرکت ورزشی پیشرفته است که عضلات سینه، پشت بازو، شکم و سرشانه‌ها …

به بالای صفحه بردن