X P R O . F I T N E S S

هر  آنچه برای رسیدن به اندام ایده‌آل نیاز دارید

ما در ایکس پـــرو چه می‌کنیم؟

برنامه تمرینی

بهترین برنامه‌های تمرینی همراه با توضیحات کامل ویژه همه سطوح ورزشی

رژیم غذایی آنلاین

ارائه آنلاین رژیمهای غذایی ویژه ورزشکاران و افرادی که دوستدار سلامتی هستند

مکملهای بدنسازی

بررسی انواع مکملهای بدنسازی برای کمک به ورزشکاران جهت انتخاب بهترین مکمل

برنامه بدنسازی

تناسب اندام و ترویج سبک زندگی سالم

با بیش از ۲۵ سال تجربه در ورزش بدنسازی و تناسب اندام تصمیم گرفتیم دانش و تجربه خود را در اختیار همه علاقه‌مندان به این رشته ورزشی جذاب قرار دهیم.

مجله آنلاین تناسب اندام ایکس پرو حاصل جمع‌آوری مقالات مرجع ورزش بدنسازی و تناسب اندام از منابع معتبر جهانی است که بصورت منظم بروزرسانی می‌شود. لذا با اطمینان کامل می توانید از اطلاعات آن استفاده کنید. عضله‌سازی کنید ، چربی از دست بدهید و با انگیزه بمانید.

جدیدترین‌ها در ایکــس پــرو

تمرینات تاباتا
برنامه‌های بدنسازی برای چربی سوزی

30 دقیقه تمرینات تاباتا برای چربی سوزی خانمها + آهنگ تاباتا خارجی

تمرینات تاباتا برای چربی سوزی ویژه خانمهایی طراحی شده که زمان زیادی برای تمرین ورزشی ندارند. همچنین اگر در سفر کاری و تفریحی بسر می‌برید …

گیاه دارویی برای افسردگی
رژیم غذایی

11 گیاه دارویی برای افسردگی

افسردگی یک اختلال روحی و روانی رایج است که در اکثر موارد بیماران از داروهای ضد افسردگی شیمیایی برای درمان آن استفاده می‌کنند. برای جلوگیری …

هیپ تراست تک پا
آموزش حرکات بدنسازی

هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust

فشار اصلی هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust روی عضلات سرینی و عضلات باسن می‌باشد. این حرکت شباهتهایی با حرکت بریج خوابیده با …

آرش رهبر
رژیم غذایی

برنامه غذایی آرش رهبر قهرمان ایرانی آرنولد کلاسیک

آرش رهبر یکی از قهرمانان ایرانی الاصل و مردان موفق رشته بدنسازی است. او در مسابقات مسترالمپیا و بسیاری از مسابقات دیگر جوایز مختلفی کسب …

وعده غذایی قبل از تمرین بدنسازی
رژیم غذایی

همه چیز درباره تغذیه قبل و بعد ورزش + 8 دستورالعمل برای وعده غذایی قبل از تمرین بدنسازی

فرقی ندارد یک ورزشکار مبتدی باشید که به تازگی ورزش را شروع کرده­‌اید یا اینکه یک ورزشکار حرفه­‌ای با اهداف بلند مدت، تغذیه قبل و …

هیکل عضلانی
برنامه تمرینی بدنسازی

رسیدن به هیکل عضلانی با برنامه تمرینی 3 روزه همراه با تمرینات هوازی

داشتن هیکل عضلانی بدون چربی سوزی امکانپذیر نیست! اگر می‌خواهید چربیهای اضافه بدنتان را بسوزانید و هیکلی عضلانی به دوستان خود نشان دهید طبق این …

بیشتر بدانید

اندام ایده آل
مقاله های ورزشی

ویژگیهای یک اندام ایده‌آل کدامند؟

در این مقاله قصد داریم به عقاید و نظرهای مختلف افراد در مورد ویژگیهای یک اندام ایده‌آل بپردازیم و ببینیم که یک بدن متناسب و …

التهاب تاندون
سلامت و تندرستی

اطلاعات کامل درباره التهاب تاندون

التهاب تاندون عارضه‌ای است که در اثر تمرین دادن بیش از حد یک عضله و بدون گرم کردن بدن در تاندونها (رشته‌های محکمی که ماهیچه …

تقویت عضلات پشت
آموزش حرکات بدنسازی

10 تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات پشت

حرکات تمرینی که برای تقویت عضلات پشت هستند تنوع زیادی دارند و ما برای راحتی کار شما، 10 مورد از بهترین آنها را برای رشد …

مدل فیتنس زنان
تناسب اندام بانوان

چگونه به یک مدل فیتنس زنان تبدیل شویم؟

در این مطلب 7 نکته مهم برای تبدیل شدن به یک مدل فیتنس زنان را بیان می‌کنیم. این موارد به بانوان کمک می‌کند تا از …

سبک زندگی جی کاتلر
قهرمانان بدنسازی

سبک زندگی جی کاتلر قهرمان 4 دوره مستر المپیا

سبک زندگی جی کاتلر همیشه مورد توجه علاقه‌مندان این رشته جذاب ورزشی بوده است. در این ویدئو به خانه جی کاتلر قهرمان 4 دوره مستر …

شروع دوباره تمرین بدنسازی
برنامه تمرینی بدنسازی

شروع دوباره تمرین بدنسازی بعد از مدت طولانی

اگر مدت زمان زیادی است از تمرینات ورزشی دور هستید و قصد شروع دوباره تمرین بدنسازی را دارید نباید از جایی که ورزش را قطع …

آموزش حرکات بدنسازی

هیپ تراست تک پا
آموزش حرکات بدنسازی

هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust

فشار اصلی هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust روی عضلات سرینی و عضلات باسن می‌باشد. این حرکت شباهتهایی با حرکت بریج خوابیده با …

کوین لورون
آموزش حرکات بدنسازی

انجام حرکت جلوبازو دمبل توسط کوین لورون

انجام حرکت جلوبازو دمبل توسط کوین لورون Kevin Levrone بدون شک کوین لورون یکی از اسطوره‌های بدنسازی می‌باشد که در دوران حرفه‌ای خود بدنی بسیار …

زیربغل سیم کش از جلو
آموزش حرکات بدنسازی

زیربغل سیم کش از جلو

برای انجام حرکت زیربغل سیم کش از جلو دستان خود را باز کرده و میله متصل به دستگاه سیم‌کش را بگیرید. پاهای خود را زیر …

کشش زیربغل با کش ورزشی
آموزش حرکات بدنسازی

کشش زیربغل با کش ورزشی Band Lat Pull Down

آموزش ویدئویی حرکت کشش زیربغل با کش ورزشی حرکت مناسب برای خانمهایی است که در منزل قصد تمرین ورزشی با کش بدنسازی دارند. کشش عضلات …

پرس سینه با کش ورزشی
آموزش حرکات بدنسازی

پرس سینه با کش ورزشی Band Chest Press

آموزش ویدئویی حرکت پرس سینه با کش ورزشی عضلات تحت فشار: پشت‌بازو، عضلات سینه و سرشانه‌ درجه سختی: آسان وسایل مورد نیاز: کش بدنسازی پرس …

آموزش پلانک
آموزش حرکات بدنسازی

پلانک یک تمرین ورزشی با فواید مختلف

در دنیای تناسب اندام و بدنسازی و حتی زندگی روزمره تمرینات ورزشی که با کمک وزن بدن انجام می‌گیرند طرفداران زیادی دارند. علت آن هم …