X P R O . F I T N E S S

هر  آنچه برای رسیدن به اندام ایده‌آل نیاز دارید

ما در ایکس پـــرو چه می‌کنیم؟

برنامه تمرینی

بهترین برنامه‌های تمرینی همراه با توضیحات کامل ویژه همه سطوح ورزشی

رژیم غذایی آنلاین

ارائه آنلاین رژیمهای غذایی ویژه ورزشکاران و افرادی که دوستدار سلامتی هستند

مکملهای بدنسازی

بررسی انواع مکملهای بدنسازی برای کمک به ورزشکاران جهت انتخاب بهترین مکمل

برنامه بدنسازی

تناسب اندام و ترویج سبک زندگی سالم

با بیش از ۲۵ سال تجربه در ورزش بدنسازی و تناسب اندام تصمیم گرفتیم دانش و تجربه خود را در اختیار همه علاقه‌مندان به این رشته ورزشی جذاب قرار دهیم.

مجله آنلاین تناسب اندام ایکس پرو حاصل جمع‌آوری مقالات مرجع ورزش بدنسازی و تناسب اندام از منابع معتبر جهانی است که بصورت منظم بروزرسانی می‌شود. لذا با اطمینان کامل می توانید از اطلاعات آن استفاده کنید. عضله‌سازی کنید ، چربی از دست بدهید و با انگیزه بمانید.

جدیدترین‌ها در ایکــس پــرو

برنامه کاهش وزن برای خانمها
برنامه تمرینی بدنسازی

برنامه کاهش وزن برای خانمها در 90 روز

برنامه کاهش وزن برای خانمها همیشه چالش برانگیز است و طبق آمار جمع‌آوری شده بیش از 50 درصد خانمهای ایرانی به دنبال برنامه کوتاه مدت …

غذاهای انرژی‌ زا
رژیم غذایی

27 نوع ماده غذایی انرژی زا برای افزایش توان جسمی و روحی

تعداد غذاهای انرژی‌ زا که باعث افزایش انرژی بدن، کاهش خستگی و ضعف، افزایش هوشیاری و تمرکز، بهبود سلامت ذهن و روان می‌شوند زیاد هستند. …

چربی سوزی در پاییز
برنامه تمرینی بدنسازی

چربی سوزی در فصل پاییز با یک برنامه تمرینی 90 روزه

با گذر از فصل گرما همیشه بدنسازان به دنبال تغییراتی در برنامه تمرینی خود هستند. بدنسازی در فصل پاییز هم چالشهای خاص خود را دارد …

لیست غذاهای رژیم کتوژنیک
رژیم غذایی

16 نوع غذای مجاز برای رژیم غذایی کتوژنیک

غذاهای مجاز برای رژیم غذایی کتوژنیک همیشه مورد سئوال علاقه‌مندان و طرفداران این رژیم غذایی بوده است. رژیم غذایی کتوژنیک را می‌توان برای کاهش وزن، …

افزایش حجم عضلات سرشانه
آموزش حرکات بدنسازی

9 نکته مهم برای افزایش حجم عضلات سرشانه

عضلات سرشانه حجیم اهمیت زیادی در زیبایی اندام یک ورزشکار دارند و شیوه درست تمرین دادن آنها بسیار مهم است. در این مطلب 9 نکته …

رژیم غذایی مناسب
رژیم غذایی

3 نکته مهم برای داشتن رژیم غذایی موفق در طول یکسال

برای اینکه یک رژیم غذایی موفق همراه با برنامه تمرینی منظمی داشته باشید، باید به سه نکته خیلی مهم توجه کنید. هیچ مطلبی قبل از …

بیشتر بدانید

اشتباهات رایج درورزش و رژیم غذایی
مقاله های ورزشی

22 اشتباه در ورزش و رژیم غذایی

اگر فردی هستید که به تازگی یک ورزش منظم هفتگی همراه با برنامه غذایی مبتنی بر رژیم غذایی درست و تأیید شده‌ای را شروع کرده‌اید، …

چربی سوزی با مصرف پروتئین
تناسب اندام بانوان

8 خاصیت چربی سوزی با مصرف پروتئین

چربی سوزی با مصرف پروتئین یکی از روشهای حرفه‌ای برای سوزاندن چربیهای بدن و کاهش وزن است. میزان چربی سوزی را می‌توان با افزایش پروتئین …

حفظ انگیزه در ورزش
مقاله های ورزشی

25 نکته طلایی برای حفظ انگیزه در تمرینات ورزشی

در این مطلب برای شما 25 نکته طلایی برای حفظ انگیزه در تمرینات ورزشی را بیان می‌کنیم که با انجام آنها روز به روز برای …

تقویت سیستم ایمنی بدن و بیماری کرونا
مقاله های ورزشی

5 ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن

این روزها که کشور ما ایران هنوز درگیر بیماری کرونا – کووید 19 است تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مهمتر از قبل می‌باشد. همچنین ورزشکارانی …

مواد غذایی ماکرو و عضله سازی
رژیم غذایی

نقش مواد غذایی ماکرو در عضله سازی

یکی از مهمترین سؤالاتی که اکثر ورزشکاران رشته‌های ورزشی قدرتی و بدنسازان مطرح می‌کنند این است که میزان مصرف مواد غذایی ماکرو برای عضله‌ سازی …

افزایش دم عضلات سرشانه
برنامه تمرینی بدنسازی

5 نکته مهم برای افزایش دم عضلات سرشانه در حین تمرین

افزایش سایز موقتی عضلات در حین تمرین که در اصطلاح عامیانه به آن دم کردن عضلات نیز می‌گویند، در نهایت باعث افزایش حجم آنها شده …

آموزش حرکات بدنسازی

افزایش حجم عضلات سرشانه
آموزش حرکات بدنسازی

9 نکته مهم برای افزایش حجم عضلات سرشانه

عضلات سرشانه حجیم اهمیت زیادی در زیبایی اندام یک ورزشکار دارند و شیوه درست تمرین دادن آنها بسیار مهم است. در این مطلب 9 نکته …

تمرینات فانکشنال
آموزش حرکات بدنسازی

تمرینات فانکشنال و تمرینات عملکردی با آموزش 7 حرکت ویژه!

اگر با هدف یافتن تمرینات ورزشی مناسب برای افزایش کارایی بدن خود در اینترنت جستجو کرده باشید، احتمالاٌ به نام تمرینات فانکشنال (Functional) برخورد کرده‌اید. …

بهترین تمرینات بدنسازی
آموزش حرکات بدنسازی

10 تمرین از بهترین تمرینات بدنسازی برای تناسب اندام کامل

همه ما به خوبی می‌دانیم که تمرینات ورزشی روزانه برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام مفید هستند. اما با توجه به اینکه حرکات تمرینی …

بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا
آموزش حرکات بدنسازی

30 حرکت از بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا + یک برنامه تمرینی حرفه‌ای

هنگامی که به تمرینات برای عضلات پا فکر می‌کنید احتمالاً ذهن شما به سمت تمریناتی مثل اسکات پا، ددلیفت و پرس پا می‌رود. اما حرکات …

پرس سرشانه دمبل آرنولدی
آموزش حرکات بدنسازی

آموزش ویدئویی انجام حرکت پرس سرشانه دمبل آرنولدی

اگر می‌خواهید مانند آقای المپیا آرنولد شوارتزنگر تمرین کنید و سرشانه‌های حجیم و خوش فرم داشته باشید، حرکت تمرینی پرس سرشانه دمبل آرنولدی را در …

بهترین تمرینات سرشانه
آموزش حرکات بدنسازی

معرفی 10 مورد از بهترین تمرینات سرشانه

عضلات سرشانه خوش فرم و حجیم باعث زیباتر نشان دادن بالاتنه ورزشکاران می‌شود و در نظر دیگران شما را فردی قوی هیکل نشان می‌دهد. حرکات …

به بالای صفحه بردن