X P R O . F I T N E S S

هر  آنچه برای رسیدن به اندام ایده‌آل نیاز دارید

ما در ایکس پـــرو چه می‌کنیم؟

برنامه تمرینی

بهترین برنامه‌های تمرینی همراه با توضیحات کامل ویژه همه سطوح ورزشی

رژیم غذایی آنلاین

ارائه آنلاین رژیمهای غذایی ویژه ورزشکاران و افرادی که دوستدار سلامتی هستند

مکملهای بدنسازی

بررسی انواع مکملهای بدنسازی برای کمک به ورزشکاران جهت انتخاب بهترین مکمل

برنامه بدنسازی

تناسب اندام و ترویج سبک زندگی سالم

با بیش از ۲۵ سال تجربه در ورزش بدنسازی و تناسب اندام تصمیم گرفتیم دانش و تجربه خود را در اختیار همه علاقه‌مندان به این رشته ورزشی جذاب قرار دهیم.

مجله آنلاین تناسب اندام ایکس پرو حاصل جمع‌آوری مقالات مرجع ورزش بدنسازی و تناسب اندام از منابع معتبر جهانی است که بصورت منظم بروزرسانی می‌شود. لذا با اطمینان کامل می توانید از اطلاعات آن استفاده کنید. عضله‌سازی کنید ، چربی از دست بدهید و با انگیزه بمانید.

جدیدترین‌ها در ایکــس پــرو

برنامه بدنسازی سوپرست چربی سوز
برنامه تمرینی بدنسازی

6 هفته برنامه بدنسازی سوپرست چربی سوز

برای کسانی که می‌خواهند در کوتاهترین زمان ممکن، بیشترین چربی سوزی را داشته باشند برنامه بدنسازی سوپرست چربی سوز فوق‌العاده‌ای را آماده کرده‌ایم. با این …

بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا
آموزش حرکات بدنسازی

30 حرکت از بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا + یک برنامه تمرینی حرفه‌ای

هنگامی که به تمرینات برای عضلات پا فکر می‌کنید احتمالاً ذهن شما به سمت تمریناتی مثل اسکات پا، ددلیفت و پرس پا می‌رود. اما حرکات …

پرس سرشانه دمبل آرنولدی
آموزش حرکات بدنسازی

آموزش ویدئویی انجام حرکت پرس سرشانه دمبل آرنولدی

اگر می‌خواهید مانند آقای المپیا آرنولد شوارتزنگر تمرین کنید و سرشانه‌های حجیم و خوش فرم داشته باشید، حرکت تمرینی پرس سرشانه دمبل آرنولدی را در …

بهترین تمرینات سرشانه
آموزش حرکات بدنسازی

معرفی 10 مورد از بهترین تمرینات سرشانه

عضلات سرشانه خوش فرم و حجیم باعث زیباتر نشان دادن بالاتنه ورزشکاران می‌شود و در نظر دیگران شما را فردی قوی هیکل نشان می‌دهد. حرکات …

تمرین بیش از حد
مقاله های ورزشی

تمرین بیش از حد و کاهش سطح تستوسترون

برخلاف تصور بعضی ورزشکاران مبتدی که فکر می‌کنند با تمرین بیشتر نتیجه بهتری می‌گیرند، ورزش بیش از حد در بدنسازی تأثیر منفی روی سلامت و …

برنامه تمرینی فول بادی
برنامه تمرینی بدنسازی

5 برنامه تمرینی فول بادی افزایش حجم عضلات بدون نیاز به مصرف استروئید

در زمانهای گذشته مردان بدون مصرف استروئید و تنها به کمک تمرینات فول بادی بدنی عضلانی می‌ساختند. برنامه‌ تمرینی فول بادی تنوع زیادی دارد و …

بیشتر بدانید

تعطیلی باشگاه های بدنسازی
مقاله های ورزشی

تأثیر تعطیلی باشگاههای بدنسازی روی سلامت ذهن

با شیوع جهانی بیماری کرونا و ویروس کووید-19 ، تعطیلی باشگاههای ورزشی امری اجتناب ناپذیر بود. با اینکه از نظر عموم مردم این رویه یکی …

انواع تیپ بدنی خانمها
تناسب اندام بانوان

آشنایی با انواع تیپ بدنی خانمها

در این مقاله قصد داریم انواع تیپ بدنی خانمها را شناخته و انواع فرم بدنی زنان را بررسی کنیم. همچنین با چگونگی اندازه‌گیری قسمتهای مختلف …

تمرینات اکسنتریک
برنامه تمرینی بدنسازی

تمرینات اکسنتریک و عضله سازی با سیستم تمرینی منفی یا نگاتیو

تمرینات اکسنتریک چیزی فراتر از تکرارهای اضافه در پایان هر ست با وزنه سبکتر تا حد خستگی شدید عضله است. شما می‌توانید با اضافه کردن …

لیست غذاهای رژیم کتوژنیک
رژیم غذایی

16 نوع غذای مجاز برای رژیم غذایی کتوژنیک

غذاهای مجاز برای رژیم غذایی کتوژنیک همیشه مورد سئوال علاقه‌مندان و طرفداران این رژیم غذایی بوده است. رژیم غذایی کتوژنیک را می‌توان برای کاهش وزن، …

مصارف پزشکی سوماتروپین
استروئید

سوماتروپین چیست و مصارف پزشکی آن کدامند؟

سوماتروپین نوعی هورمون رشد انسانی کاملاً ضروری برای رشد عضلات و استخوان‌ها است که تحت شرایطی خاص و در صورت نبود تداخلات دارویی توسط پزشک …

خواص سرکه سیب
رژیم غذایی

خواص سرکه سیب برای سلامتی

سرکه سیب وقتی همراه با وعده‌های غذایی مصرف شود، مزایای مختلفی برای سلامتی بدن خواهد داشت. خواص سرکه سیب را مطالعات علمی مختلف تأیید کرده‌اند. …

آموزش حرکات بدنسازی

بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا
آموزش حرکات بدنسازی

30 حرکت از بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا + یک برنامه تمرینی حرفه‌ای

هنگامی که به تمرینات برای عضلات پا فکر می‌کنید احتمالاً ذهن شما به سمت تمریناتی مثل اسکات پا، ددلیفت و پرس پا می‌رود. اما حرکات …

پرس سرشانه دمبل آرنولدی
آموزش حرکات بدنسازی

آموزش ویدئویی انجام حرکت پرس سرشانه دمبل آرنولدی

اگر می‌خواهید مانند آقای المپیا آرنولد شوارتزنگر تمرین کنید و سرشانه‌های حجیم و خوش فرم داشته باشید، حرکت تمرینی پرس سرشانه دمبل آرنولدی را در …

بهترین تمرینات سرشانه
آموزش حرکات بدنسازی

معرفی 10 مورد از بهترین تمرینات سرشانه

عضلات سرشانه خوش فرم و حجیم باعث زیباتر نشان دادن بالاتنه ورزشکاران می‌شود و در نظر دیگران شما را فردی قوی هیکل نشان می‌دهد. حرکات …

حرکت زیربغل هالتر خم
آموزش حرکات بدنسازی

روش صحیح انجام حرکت زیربغل هالتر خم

یکی از تمرینات اصلی برای عضلات بزرگ پشت، بدون شک حرکت زیربغل هالتر خم می‌باشد و تقریباً تمام بدنسازانی که خواهان عضلات پشت پهن و …

آموزش حرکت فیس پول
آموزش حرکات بدنسازی

آموزش ویدئویی انجام حرکت فیس پول برای سرشانه‌

تمرین فیس پول حرکتی خاص برای قسمت پشتی سرشانه‌ها اغلب ورزشکاران در قسمت عضلات پشت بدن خود دچار ضعف هستند. تمرین فیس پول با طناب …

زیربغل قایقی دست جمع
آموزش حرکات بدنسازی

آموزش ویدئویی انجام حرکت زیربغل قایقی دست جمع

زیربغل قایقی دست جمع یک تمرین کششی است که باعث رشد و گسترش عضلات پشتی شده و فشار غیر مستقیمی هم روی عضلات فیله کمر، …

به بالای صفحه بردن