با مربیان بدنسازی ایکس پرو به تناسب اندام برسید!

امیـــر اسماعیـــلی

مشاور و مربی بدنسازی

تمرینات بدنسازی

در باشگاه بدنسازی یا منزل

ما در ایکس پـــرو چه می‌کنیم؟

برنامه تمرینی

بهترین برنامه‌های تمرینی همراه با توضیحات کامل ویژه همه سطوح ورزشی

ترویج سبک زندگی سالم

هدف ما ترویج سبک زندگی سالم همراه با راه‌حلهای علمی و ورزشی است.

رژیم غذایی آنلاین

ارائه آنلاین رژیمهای غذایی ویژه ورزشکاران و افرادی که دوستدار سلامتی هستند

برنامه بدنسازی

تناسب اندام و ترویج سبک زندگی سالم

با بیش از ۲۵ سال تجربه در ورزش بدنسازی و تناسب اندام تصمیم گرفتیم دانش و تجربه خود را در اختیار همه علاقه‌مندان به این رشته ورزشی جذاب قرار دهیم.

مجله آنلاین تناسب اندام ایکس پرو حاصل جمع‌آوری مقالات مرجع ورزش بدنسازی و تناسب اندام از منابع معتبر جهانی است که بصورت منظم بروزرسانی می‌شود. لذا با اطمینان کامل می توانید از اطلاعات آن استفاده کنید. عضله‌سازی کنید ، چربی از دست بدهید و با انگیزه بمانید.

جدیدترین‌ها در ایکــس پــرو

بهترین مربی خصوصی بدنسازی بانوان در تهران

بهترین مربی خصوصی بدنسازی بانوان در تهران

مربی خصوصی بدنسازی بانوان در تهران آیا به دنبال راهی برای رسیدن به تناسب اندام ایده‌آل خود هستید؟ آیا به دنبال مربی فیتنس بانوان می‌گردید ...
مطالعه بیشتر
برنامه سه روزه بدنسازی بانوان

2 برنامه سه روزه بدنسازی بانوان

در این مطلب 2 برنامه تمرینی 3 روزه مخصوص خانمها طراحی کرده‌ایم که بین 30 تا 45 دقیقه زمان نیاز دارند. با استفاده از این ...
مطالعه بیشتر
برنامه تمرین بدنسازی 5 روزه در خانه

برنامه هفتگی بدنسازی در خانه با حداقل امکانات

با توجه به مشغله روزانه و امکانات محدود ورزشی، بسیاری از افراد نمی‌توانند در اماکن ورزشی عمومی تمرینات ورزشی منظمی را داشته باشند و بدنبال ...
مطالعه بیشتر
بدنساز طبیعی

چگونه یک بدنساز طبیعی باشیم؟ بدنسازی بدون استروئید

چگونه به طور طبیعی عضله سازی کنیم؟ بدنسازی بدون مصرف استروئید! به نظر شما مهمترین ویژگی‌ یک بدنساز طبیعی (بدون استفاده از استروئید) چیست؟ آیا ...
مطالعه بیشتر
برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه‌ای

2 برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه‌ای بمدت 8 هفته

در این مطلب دو برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه‌ای برای بدنسازانی که حجم عضلانی کافی پیدا کرده‌ و قصد دارند با حفظ حجم عضلات فرم ...
مطالعه بیشتر
تقویت قوای جنسی

تقویت قوای جنسی با روشهای موثر و در عین حال کاربردی

ورزش برای تقویت قوای جنسی بسیاری از مردان بدنبال تقویت قوای جنسی و تقویت قوای نعوظ خود هستند و کم بودن میل جنسی مشکل بسیاری ...
مطالعه بیشتر

انواع مکملهای بدنسازی

بیشتر بدانید

سوماتروپین برای بدنسازی

سوماتروپین برای بدنسازی همراه با مزایا و ضررها

سوماتروپین (HGH) یا همان هورمون رشد برای رشد عضلات و استخوانهای بدن ضروری می‌باشد و در بین ورزشکاران مخصوصاً بدنسازان زن و مرد محبوبیت زیادی ...
مطالعه بیشتر
اندام ایده آل

ویژگیهای یک اندام ایده‌آل کدامند؟

در این مقاله قصد داریم به عقاید و نظرهای مختلف افراد در مورد ویژگیهای یک اندام ایده‌آل بپردازیم و ببینیم که یک بدن متناسب و ...
مطالعه بیشتر
راههای تقویت روحیه

10 تکنیک ساده برای تقویت روحیه

10 راه ساده برای بهبود انرژی زندگی و تقویت روحیه هرکسی در طول زندگی خود ممکن است دچار بی‌حوصلگی شود و احساس کند که انرژی ...
مطالعه بیشتر
التهاب تاندون

اطلاعات کامل درباره التهاب تاندون

التهاب تاندون عارضه‌ای است که در اثر تمرین دادن بیش از حد یک عضله و بدون گرم کردن بدن در تاندونها (رشته‌های محکمی که ماهیچه ...
مطالعه بیشتر
سبک زندگی جی کاتلر

سبک زندگی جی کاتلر قهرمان 4 دوره مستر المپیا

سبک زندگی جی کاتلر همیشه مورد توجه علاقه‌مندان ورزش بدنسازی بوده است. در این ویدئو به خانه جی کاتلر قهرمان 4 دوره مستر المپیا رفته‌ایم ...
مطالعه بیشتر
افزایش طبیعی تستوسترون

13 ماده غذایی سالم برای افزایش طبیعی تستوسترون بدن

مواد غذایی تستوسترون ساز طبیعی | چه غذاهایی تستوسترون را افزایش می‌دهد؟ افزایش طبیعی تولید تستوسترون در بدن انسان باعث افزایش قوای جسمانی و تقویت ...
مطالعه بیشتر

آموزش حرکات بدنسازی

تقویت عضلات پشت

10 تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات پشت

تمریناتی که باعث تقویت عضلات پشت می‌شوند تنوع زیادی دارند. در این مطلب با 10 مورد از بهترین آنها برای رشد عضلات پشت بدن آشنا ...
مطالعه بیشتر
تمرینات اینتروال

با بهترین تمرینات اینتروال آشنا شوید! همراه با برنامه تمرینی اینتروال بدنسازی

تمرینات اینتروال به آن دسته‌ از تمرینات ورزشی گفته می‌شود که در زمان کوتاه و با شدت بالا اجرا می‌شوند. ویژگی و مزیت مهمی که ...
مطالعه بیشتر
برنامه تمرینی قدرتی

2 برنامه تمرینی قدرتی برای افزایش قدرت بدنی

ما با 2 برنامه تمرینی قدرتی قصد داریم 3 حرکت قدرتی جدید را به شما معرفی کنیم که علاوه بر تغییر شکل بدن، باعث افزایش ...
مطالعه بیشتر
پرس سینه هالتر

پرس سینه هالتر Barbell bench press

پرس سینه هالتر Barbell bench press پرس سینه هالتر Barbell bench press اصلی‌ترین تمرین بدنسازی برای عضلات سینه می‌باشد. این حرکت تمرینی همچنین جزو تمرینات ...
مطالعه بیشتر
ددلیفت با دمبل جفت

آموزش ویدئویی ددلیفت با دمبل جفت

آموزش ویدئویی حرکت ددلیفت با دمبل جفت ددلیفت با دمبل جفت (Dumbbell leg Deadlift) روی عضلات پشت پا (همسترینگ) و باسن فشار مستقیم وارد می‌کند. ...
مطالعه بیشتر
لانگز از پهلو

لانگز از پهلو Lateral Lunge

آموزش ویدئویی حرکت لانگز از پهلو لانگز از پهلو Lateral Lunge لانگز از پهلو Lateral Lunge تمرینی از گروه حرکات لانگز برای عضلات چهار سر ...
مطالعه بیشتر