با مربیان بدنسازی ایکس پرو به تناسب اندام برسید!
سجاد محمدیان
مربی خصوصی بدنسازی
ما در ایکس پـــرو چه می‌کنیم؟
برنامه تمرینی
بهترین برنامه‌های تمرینی همراه با توضیحات کامل ویژه همه سطوح ورزشی
ترویج سبک زندگی سالم
هدف ما ترویج سبک زندگی سالم همراه با راه‌حلهای علمی و ورزشی است.
رژیم غذایی آنلاین
ارائه آنلاین رژیمهای غذایی ویژه ورزشکاران و افرادی که دوستدار سلامتی هستند
تناسب اندام و ترویج سبک زندگی سالم
با بیش از ۲۵ سال تجربه در ورزش بدنسازی و تناسب اندام تصمیم گرفتیم دانش و تجربه خود را در اختیار همه علاقه‌مندان به این رشته ورزشی جذاب قرار دهیم.
مجله آنلاین تناسب اندام ایکس پرو حاصل جمع‌آوری مقالات مرجع ورزش بدنسازی و تناسب اندام از منابع معتبر جهانی است که بصورت منظم بروزرسانی می‌شود. لذا با اطمینان کامل می توانید از اطلاعات آن استفاده کنید. عضله‌سازی کنید ، چربی از دست بدهید و با انگیزه بمانید.
جدیدترین‌ها در ایکــس پــرو
5 تمرین قدرتی موثر برای عضله‌سازی در سنین بالا
چگونه در سنین بالا عضله سازی کنیم؟ تغییرات بدنی بخشی طبیعی از روند زندگی است. پس از ۳۰ سالگی، بدن شما عضله و قدرت خود ...
مطالعه بیشتر
5 دلیل اصلی مشخص نبودن سیکس پک شکم
چرا عضلات شش تکه (سیکس پک) شکم خود را نمی‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌بینید؟ برخی افراد سخت تمرین می‌کنند و تغذیه سالمی دارند اما باز هم عضلات شکمی آنها ...
مطالعه بیشتر
3 برنامه بدنسازی چربی سوزی بانوان
در این مطلب 3 برنامه بدنسازی برای چربی سوزی بانوان در اختیار شما گذاشته‌ایم، یکی به مدت 10 هفته و دیگری به مدت 6 هفته ...
مطالعه بیشتر
برنامه تمرین جلو بازو و پشت بازو به مدت 8 هفته
برنامه تمرین جلو بازو و پشت بازو در یک روز با اختصاص تنها 30 تا 40 دقیقه زمان در یک جلسه تمرینی، می‌توانید بازوهای قویتر ...
مطالعه بیشتر
برنامه تمرینی 3 روز در هفته مبتدی
برنامه ساده بدنسازی برای افراد مبتدی این برنامه تمرینی دقیقاً برای افرادی طراحی شده که به تازگی می‌خواهند تمرینات بدنسازی با وزنه را شروع کنند. ...
مطالعه بیشتر
مربی آنلاین بدنسازی
مربی آنلاین بدنسازی: راهی نوین برای رسیدن به تناسب اندام در دنیای پرمشغله امروز، یافتن زمان کافی برای مراجعه حضوری به باشگاه بدنسازی و استفاده ...
مطالعه بیشتر
انواع مکملهای بدنسازی
بیشتر بدانید
سوماتروپین برای بدنسازی همراه با مزایا و ضررها
سوماتروپین (HGH) یا همان هورمون رشد برای رشد عضلات و استخوانهای بدن ضروری می‌باشد و در بین ورزشکاران مخصوصاً بدنسازان زن و مرد محبوبیت زیادی ...
مطالعه بیشتر
ویژگیهای یک اندام ایده‌آل کدامند؟
در این مقاله قصد داریم به عقاید و نظرهای مختلف افراد در مورد ویژگیهای یک اندام ایده‌آل بپردازیم و ببینیم که یک بدن متناسب و ...
مطالعه بیشتر
10 تکنیک ساده برای تقویت روحیه
10 راه ساده برای بهبود انرژی زندگی و تقویت روحیه هرکسی در طول زندگی خود ممکن است دچار بی‌حوصلگی شود و احساس کند که انرژی ...
مطالعه بیشتر
اطلاعات کامل درباره التهاب تاندون
التهاب تاندون عارضه‌ای است که در اثر تمرین دادن بیش از حد یک عضله و بدون گرم کردن بدن در تاندونها (رشته‌های محکمی که ماهیچه ...
مطالعه بیشتر
سبک زندگی جی کاتلر قهرمان 4 دوره مستر المپیا
سبک زندگی جی کاتلر همیشه مورد توجه علاقه‌مندان ورزش بدنسازی بوده است. در این ویدئو به خانه جی کاتلر قهرمان 4 دوره مستر المپیا رفته‌ایم ...
مطالعه بیشتر
13 ماده غذایی سالم برای افزایش طبیعی تستوسترون بدن
مواد غذایی تستوسترون ساز طبیعی | چه غذاهایی تستوسترون را افزایش می‌دهد؟ افزایش طبیعی تولید تستوسترون در بدن انسان باعث افزایش قوای جسمانی و تقویت ...
مطالعه بیشتر
آموزش حرکات بدنسازی
3 برنامه بدنسازی قدرتی برای افزایش قدرت بدنی
ما با 3 برنامه بدنسازی قدرتی ابتدا قصد داریم 3 حرکت قدرتی جدید را به شما معرفی کنیم که علاوه بر تغییر شکل بدن، باعث ...
مطالعه بیشتر
10 تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات پشت
تمریناتی که باعث تقویت عضلات پشت می‌شوند تنوع زیادی دارند. در این مطلب با 10 مورد از بهترین آنها برای رشد عضلات پشت بدن آشنا ...
مطالعه بیشتر
با بهترین تمرینات اینتروال آشنا شوید! همراه با برنامه تمرینی اینتروال بدنسازی
تمرینات اینتروال به آن دسته از تمرینات ورزشی گفته می‌شود که در زمان کوتاه و با شدت بالا اجرا می‌شوند. ویژگی و مزیت مهمی که ...
مطالعه بیشتر
پرس سینه هالتر Barbell bench press
پرس سینه هالتر Barbell bench press پرس سینه هالتر Barbell bench press اصلی‌ترین تمرین بدنسازی برای عضلات سینه می‌باشد. این حرکت تمرینی همچنین جزو تمرینات ...
مطالعه بیشتر
آموزش ویدئویی ددلیفت با دمبل جفت
آموزش ویدئویی حرکت ددلیفت با دمبل جفت ددلیفت با دمبل جفت (Dumbbell leg Deadlift) روی عضلات پشت پا (همسترینگ) و باسن فشار مستقیم وارد می‌کند. ...
مطالعه بیشتر
لانگز از پهلو Lateral Lunge
آموزش ویدئویی حرکت لانگز از پهلو لانگز از پهلو Lateral Lunge لانگز از پهلو Lateral Lunge تمرینی از گروه حرکات لانگز برای عضلات چهار سر ...
مطالعه بیشتر