xPro . Fitness

هـر آنـچـه بـرای رسـیـدن به انـدام ایـده‌آل نیـاز داریـد

هدف ما در سایت بدنسازی ایکــس پــرو ارائه اطلاعات کامل، معتبر و دقیق مطابق با آخرین متدهای روز دنیاست تا شما را در رسیدن به تناسب اندام یاری رسانده و سبک زندگی سلامتی را تجربه کنید.

ما در ایکس پـــرو چه می‌کنیم؟

برنامه تمرینی

بهترین برنامه‌های تمرینی همراه با توضیحات کامل ویژه همه سطوح ورزشی

رژیم غذایی آنلاین

ارائه آنلاین رژیمهای غذایی ویژه ورزشکاران و افرادی که دوستدار سلامتی هستند

مکملهای بدنسازی

بررسی انواع مکملهای بدنسازی برای انتخاب بهترین مکمل بدنسازی

برنامه بدنسازی

تناسب اندام و ترویج سبک زندگی سالم

با بیش از ۲۵ سال تجربه در ورزش بدنسازی و تناسب اندام تصمیم گرفتیم دانش و تجربه خود را در اختیار همه علاقه‌مندان به این رشته ورزشی جذاب قرار دهیم.

مجله آنلاین تناسب اندام ایکس پرو حاصل جمع‌آوری مقالات مرجع ورزش بدنسازی و تناسب اندام از منابع معتبر جهانی است که بصورت منظم بروزرسانی می‌شود. لذا با اطمینان کامل می توانید از اطلاعات آن استفاده کنید. عضله‌سازی کنید ، چربی از دست بدهید و با انگیزه بمانید.

جدیدترین‌ها در ایکــس پــرو

چگونه باسن بزرگ داشته باشیم؟

چگونه باسن بزرگ داشته باشیم؟

چگونه کمری باریک و باسنی بزرگ داشته باشیم؟ اگر طبق یک برنامه منظم ورزشی و غذایی پیش بروید رسیدن به باسن خوش فرم و بزرگ ...
مطالعه بیشتر
مواد غذایی ماکرو و عضله سازی

مواد غذایی ماکرو و نقش آن در عضله سازی

مصرف چه مقدار از مواد غذایی ماکرو برای عضله سازی لازم است؟ یکی از مهمترین سؤالاتی که اکثر ورزشکاران رشته‌های ورزشی قدرتی و بدنسازان مطرح ...
مطالعه بیشتر
برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه‌ای

2 برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه‌ای بمدت 8 هفته

در این مطلب دو برنامه بدنسازی چربی سوزی حرفه‌ای برای بدنسازانی که حجم عضلانی کافی پیدا کرده‌ و قصد دارند با حفظ حجم عضلات فرم ...
مطالعه بیشتر
تمرینات اینتروال

با بهترین تمرینات اینتروال آشنا شوید! همراه با برنامه تمرینی اینتروال بدنسازی

تمرینات اینتروال به آن دسته‌ از تمرینات ورزشی گفته می‌شود که در زمان کوتاه و با شدت بالا اجرا می‌شوند. ویژگی و مزیت مهمی که ...
مطالعه بیشتر
برنامه بدنسازی بانوان برای فرم دهی

برنامه بدنسازی بانوان برای فرم دهی

برنامه بدنسازی بانوان با دستگاه اسمیت این برنامه بدنسازی کل بدن در یک روز برای خانمهای مبتدی یا ورزشکاران زن نیمه حرفه‌ای مناسب است. اگر ...
مطالعه بیشتر
اشتباهات رایج در بدنسازی

22 اشتباه رایج در بدنسازی

اشتباهات رایج در بدنسازی اگر به تازگی تمرینات بدنسازی همراه با برنامه غذایی خاصی را شروع کرده‌اید، باید توجه داشته باشید مواردی هستند که بر ...
مطالعه بیشتر

بیشتر بدانید

سوماتروپین برای بدنسازی

سوماتروپین برای بدنسازی همراه با مزایا و ضررها

سوماتروپین (HGH) یا همان هورمون رشد برای رشد عضلات و استخوانهای بدن ضروری می‌باشد و در بین ورزشکاران مخصوصاً بدنسازان زن و مرد محبوبیت زیادی ...
مطالعه بیشتر
اندام ایده آل

ویژگیهای یک اندام ایده‌آل کدامند؟

در این مقاله قصد داریم به عقاید و نظرهای مختلف افراد در مورد ویژگیهای یک اندام ایده‌آل بپردازیم و ببینیم که یک بدن متناسب و ...
مطالعه بیشتر
راههای تقویت روحیه

10 تکنیک ساده برای تقویت روحیه

10 راه ساده برای بهبود انرژی زندگی و تقویت روحیه هرکسی در طول زندگی خود ممکن است دچار بی‌حوصلگی شود و احساس کند که انرژی ...
مطالعه بیشتر
التهاب تاندون

اطلاعات کامل درباره التهاب تاندون

التهاب تاندون عارضه‌ای است که در اثر تمرین دادن بیش از حد یک عضله و بدون گرم کردن بدن در تاندونها (رشته‌های محکمی که ماهیچه ...
مطالعه بیشتر
تقویت عضلات پشت

10 تمرین فوق العاده برای تقویت عضلات پشت

تمریناتی که باعث تقویت عضلات پشت می‌شوند تنوع زیادی دارند که ما برای راحتی شما 10 مورد از بهترین آنها را برای رشد عضلات پشت ...
مطالعه بیشتر
سبک زندگی جی کاتلر

سبک زندگی جی کاتلر قهرمان 4 دوره مستر المپیا

سبک زندگی جی کاتلر همیشه مورد توجه علاقه‌مندان ورزش بدنسازی بوده است. در این ویدئو به خانه جی کاتلر قهرمان 4 دوره مستر المپیا رفته‌ایم ...
مطالعه بیشتر

آموزش حرکات بدنسازی

تمرینات اینتروال

با بهترین تمرینات اینتروال آشنا شوید! همراه با برنامه تمرینی اینتروال بدنسازی

تمرینات اینتروال به آن دسته‌ از تمرینات ورزشی گفته می‌شود که در زمان کوتاه و با شدت بالا اجرا می‌شوند. ویژگی و مزیت مهمی که ...
مطالعه بیشتر
برنامه تمرینی قدرتی

2 برنامه تمرینی قدرتی برای افزایش قدرت بدنی

ما با 2 برنامه تمرینی قدرتی قصد داریم 3 حرکت قدرتی جدید را به شما معرفی کنیم که علاوه بر تغییر شکل بدن، باعث افزایش ...
مطالعه بیشتر
پرس سینه هالتر

پرس سینه هالتر Barbell bench press

پرس سینه هالتر Barbell bench press پرس سینه هالتر Barbell bench press اصلی‌ترین تمرین بدنسازی برای عضلات سینه می‌باشد. این حرکت تمرینی همچنین جزو تمرینات ...
مطالعه بیشتر
ددلیفت با دمبل جفت

آموزش ویدئویی ددلیفت با دمبل جفت

آموزش ویدئویی حرکت ددلیفت با دمبل جفت ددلیفت با دمبل جفت (Dumbbell leg Deadlift) روی عضلات پشت پا (همسترینگ) و باسن فشار مستقیم وارد می‌کند. ...
مطالعه بیشتر
لانگز از پهلو

لانگز از پهلو Lateral Lunge

آموزش ویدئویی حرکت لانگز از پهلو لانگز از پهلو Lateral Lunge لانگز از پهلو Lateral Lunge تمرینی از گروه حرکات لانگز برای عضلات چهار سر ...
مطالعه بیشتر
تمرینات فانکشنال

تمرینات فانکشنال و تمرینات عملکردی با آموزش 7 حرکت ویژه!

اگر با هدف یافتن تمرینات ورزشی مناسب برای افزایش کارایی بدن در اینترنت جستجو کرده باشید، احتمالاٌ به نام تمرینات فانکشنال (Functional) برخورد کرده‌اید. تمرینات ...
مطالعه بیشتر