ما در ایکس پـــرو چه می‌کنیم؟
برنامه تمرینی
بهترین برنامه‌های تمرینی همراه با توضیحات کامل ویژه همه سطوح ورزشی
رژیم غذایی آنلاین
ارائه آنلاین رژیمهای غذایی ویژه ورزشکاران و افرادی که دوستدار سلامتی هستند
مکملهای بدنسازی
بررسی انواع مکملهای بدنسازی برای کمک به ورزشکاران جهت انتخاب بهترین مکمل
تناسب اندام و ترویج سبک زندگی سالم
با بیش از ۲۵ سال تجربه در ورزش بدنسازی و تناسب اندام تصمیم گرفتیم دانش و تجربه خود را در اختیار همه علاقه‌مندان به این رشته ورزشی جذاب قرار دهیم.
مجله آنلاین تناسب اندام ایکس پرو حاصل جمع‌آوری مقالات مرجع ورزش بدنسازی و تناسب اندام از منابع معتبر جهانی است که بصورت منظم بروزرسانی می‌شود. لذا با اطمینان کامل می توانید از اطلاعات آن استفاده کنید. عضله‌سازی کنید ، چربی از دست بدهید و با انگیزه بمانید.
جدیدترین‌ها در ایکــس پــرو
دستور تهیه 10 شیک خانگی برای افزایش وزن با بیش از 800 کالری!
در این مقاله طرز تهیه 10 شیک خانگی برای افزایش وزن را آموزش داده‌ایم. شیکهای افزایش وزن سالم و مغذی، همراه با طرز تهیه ساده …
اسکات پا دمبل Dumbbell Squat
آموزش ویدئویی حرکت اسکات پا دمبل حرکت اسکات پا دمبل Dumbbell Squat همانند حرکت اسکات با هالتر یکی از تمرینات اصلی پا بوده و فشار …
2 برنامه تمرینی افزایش حجم باسن
2 برنامه تمرینی افزایش حجم باسن که در این مطلب برای شما آماده کرده‌ایم، شامل یک برنامه تمرینی فول بادی 1/5 ماهه (3 روز در …
5 نکته مهم که در مورد عضله سازی نمی دانستید!
بسیاری از بدنسازان و ورزشکارانی که هدف خود را روی عضله سازی گذاشته‌اند از بعضی حقایق مربوط به این فرایند اطلاعی ندارند. همین باعث می‌شود …
برنامه چربی سوزی شدید با دمبل و وزن بدن
برنامه چربی سوزی شدید که در این مطلب مشاهده می‌کنید از نوع تمرینات اینتروال است که فقط با دمبل و وزن بدن انجام می‌شود. لازم …
معرفی 10 مورد از بهترین تمرینات سرشانه
عضلات سرشانه خوش فرم باعث زیباتر نشان دادن بالاتنه ورزشکاران می‌شود. داشتن عضلات سرشانه پهن و قوی کمک می‌کند تا تناسب اندام خوبی داشته و …
بیشتر بدانید
اطلاعات جامع درباره پروتئین کازئین
پروتئین کازئین اصلی‌ترین پروتئین شیر به حساب می‌آید و یکی از مکملهای فوق العاده محبوب و رایج در دنیای ورزش و بدنسازی محسوب می‌شود. ما …
راهنمای کامل عضله سازی با تمرینات اسپلیت
عضله سازی با تمرینات اسپلیت برای تمامی بدنسازان و ورزشکارانی که به فکر عضله سازی هستند بسیار مهم و مؤثر است چرا که در این …
سوماتروپین برای بدنسازی همراه با مزایا و ضررها
سوماتروپین (HGH) یا همان هورمون رشد برای رشد عضلات و استخوانهای بدن ضروری است و مصارف پزشکی تأیید شده بسیار زیادی دارد. این هورمون در …
30 حرکت از بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا
هنگامی که به تمرینات برای عضلات پا فکر می‌کنید احتمالاً ذهن شما به سمت تمریناتی مثل اسکات پا، ددلیفت و پرس پا می‌رود. اما حرکات …
تمرینات قدرتی و بدنسازی برای کودکان
تمرینات قدرتی و بدنسازی برای کودکان مزایای زیادی دارد اما نباید نسبت به هشدارهای جدی که در این زمینه وجود دارند غافل شوید. به همین …
43 نوع غذاهای پروتئینی برای بدنسازی
در این مطلب قصد داریم دستور پخت 43 نوع غذاهای پروتئینی برای بدنسازی مناسب وعده‌های صبحانه، ناهار، شام و دسر برای شما بیان کنیم که …
آموزش حرکات بدنسازی
اسکات پا دمبل Dumbbell Squat
آموزش ویدئویی حرکت اسکات پا دمبل حرکت اسکات پا دمبل Dumbbell Squat همانند حرکت اسکات با هالتر یکی از تمرینات اصلی پا بوده و فشار …
معرفی 10 مورد از بهترین تمرینات سرشانه
عضلات سرشانه خوش فرم باعث زیباتر نشان دادن بالاتنه ورزشکاران می‌شود. داشتن عضلات سرشانه پهن و قوی کمک می‌کند تا تناسب اندام خوبی داشته و …
ددلیفت با کش ورزشی
آموزش ویدئویی حرکت ددلیفت با کش ورزشی ددلیفت یکی از حرکات اصلی در بدنسازی می‌باشد که از پشت گردن تا پایین ساق پا را تحت …
نشر از جانب دمبل Dumbbell Lateral Raise
آموزش ویدئویی انجام حرکت نشر از جانب دمبل نشر از جانب دمبل Dumbbell Lateral Raise یکی از حرکات اصلی برای عضلات سرشانه می‌باشد که فشار …
3 تمرین ورزشی پس از زایمان
در دوران بارداری بدن مادران از فرم خوب اولیه خود فاصله می‌گیرد. پس از زایمان بسیار مهم است که خانمها با توجه به کمبود وقت …
پرس سرشانه هالتر از جلو Barbell Shoulder Press
ویدئوی آموزشی حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو سطح دشواری پیشرفته هدف تمرین افزایش قدرت و حجم عضلات درگیر جلو سرشانه، پشت‌بازو، بالاسینه و فیله …