X P R O . F I T N E S S

هر  آنچه برای رسیدن به اندام ایده‌آل نیاز دارید

ما در ایکس پـــرو چه می‌کنیم؟

برنامه تمرینی

بهترین برنامه‌های تمرینی همراه با توضیحات کامل ویژه همه سطوح ورزشی

رژیم غذایی آنلاین

ارائه آنلاین رژیمهای غذایی ویژه ورزشکاران و افرادی که دوستدار سلامتی هستند

مکملهای بدنسازی

بررسی انواع مکملهای بدنسازی برای کمک به ورزشکاران جهت انتخاب بهترین مکمل

برنامه بدنسازی

تناسب اندام و ترویج سبک زندگی سالم

با بیش از ۲۵ سال تجربه در ورزش بدنسازی و تناسب اندام تصمیم گرفتیم دانش و تجربه خود را در اختیار همه علاقه‌مندان به این رشته ورزشی جذاب قرار دهیم.

مجله آنلاین تناسب اندام ایکس پرو حاصل جمع‌آوری مقالات مرجع ورزش بدنسازی و تناسب اندام از منابع معتبر جهانی است که بصورت منظم بروزرسانی می‌شود. لذا با اطمینان کامل می توانید از اطلاعات آن استفاده کنید. عضله‌سازی کنید ، چربی از دست بدهید و با انگیزه بمانید.

جدیدترین‌ها در ایکــس پــرو

تمرینات با کتل بل
برنامه تمرینی بدنسازی

تمرینات با کتل بل و کاهش وزن در 4 هفته

تمرینات با کتل بل و کاهش وزن بدن در 2 ماه با خرید یک دمبل کتل بل و استفاده از این برنامه تمرینی 4 هفته‌ای، …

کوین لورون
آموزش حرکات بدنسازی

انجام حرکت جلوبازو دمبل توسط کوین لورون

انجام حرکت جلوبازو دمبل توسط کوین لورون Kevin Levrone بدون شک کوین لورون یکی از اسطوره‌های بدنسازی می‌باشد که در دوران حرفه‌ای خود بدنی بسیار …

زیربغل سیم کش از جلو
آموزش حرکات بدنسازی

زیربغل سیم کش از جلو

برای انجام حرکت زیربغل سیم کش از جلو دستان خود را باز کرده و میله متصل به دستگاه سیم‌کش را بگیرید. پاهای خود را زیر …

کشش زیربغل با کش ورزشی
آموزش حرکات بدنسازی

کشش زیربغل با کش ورزشی Band Lat Pull Down

آموزش ویدئویی حرکت کشش زیربغل با کش ورزشی حرکت مناسب برای خانمهایی است که در منزل قصد تمرین ورزشی با کش بدنسازی دارند. کشش عضلات …

پرس سینه با کش ورزشی
آموزش حرکات بدنسازی

پرس سینه با کش ورزشی Band Chest Press

آموزش ویدئویی حرکت پرس سینه با کش ورزشی عضلات تحت فشار: پشت‌بازو، عضلات سینه و سرشانه‌ درجه سختی: آسان وسایل مورد نیاز: کش بدنسازی پرس …

برنامه بدنسازی حجمی
برنامه تمرینی بدنسازی

2 برنامه بدنسازی افزایش حجم سطح متوسط

در این مطلب دو برنامه بدنسازی افزایش حجم با هدف افزایش حداکثری توده عضلانی برای بدنسازان سطح متوسط ارائه کرده‌ایم. اولین برنامه بدنسازی حجمی هر …

بیشتر بدانید

اشتباهات رایج درورزش و رژیم غذایی
مقاله های ورزشی

22 اشتباه در ورزش و رژیم غذایی

اگر فردی هستید که به تازگی یک ورزش منظم هفتگی همراه با برنامه غذایی مبتنی بر رژیم غذایی درست و تأیید شده‌ای را شروع کرده‌اید، …

تقویت سیستم ایمنی بدن و بیماری کرونا
مقاله های ورزشی

5 ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن

با توجه به گسترش انواع بیمارهایی ویروسی تقویت سیستم ایمنی بدن مهمتر از قبل می‌باشد. همچنین ورزشکارانی که حین تمرینات شدید ورزشی دچار ضعف سیستم …

مواد غذایی ماکرو و عضله سازی
رژیم غذایی

نقش مواد غذایی ماکرو در عضله سازی

یکی از مهمترین سؤالاتی که اکثر ورزشکاران رشته‌های ورزشی قدرتی و بدنسازان مطرح می‌کنند این است که میزان مصرف مواد غذایی ماکرو برای عضله‌ سازی …

افزایش دم عضلات سرشانه
برنامه تمرینی بدنسازی

5 نکته مهم برای افزایش دم عضلات سرشانه در حین تمرین

افزایش سایز موقتی عضلات در حین تمرین که در اصطلاح عامیانه به آن دم کردن عضلات نیز می‌گویند، در نهایت باعث افزایش حجم آنها شده …

اندام ایده آل
مقاله های ورزشی

ویژگیهای یک اندام ایده‌آل کدامند؟

در این مقاله قصد داریم به عقاید و نظرهای مختلف افراد در مورد ویژگیهای یک اندام ایده‌آل بپردازیم و ببینیم که یک بدن متناسب و …

التهاب تاندون
سلامت و تندرستی

اطلاعات کامل درباره التهاب تاندون

التهاب تاندون عارضه‌ای است که در اثر تمرین دادن بیش از حد یک عضله و بدون گرم کردن بدن در تاندونها (رشته‌های محکمی که ماهیچه …

آموزش حرکات بدنسازی

کوین لورون
آموزش حرکات بدنسازی

انجام حرکت جلوبازو دمبل توسط کوین لورون

انجام حرکت جلوبازو دمبل توسط کوین لورون Kevin Levrone بدون شک کوین لورون یکی از اسطوره‌های بدنسازی می‌باشد که در دوران حرفه‌ای خود بدنی بسیار …

زیربغل سیم کش از جلو
آموزش حرکات بدنسازی

زیربغل سیم کش از جلو

برای انجام حرکت زیربغل سیم کش از جلو دستان خود را باز کرده و میله متصل به دستگاه سیم‌کش را بگیرید. پاهای خود را زیر …

کشش زیربغل با کش ورزشی
آموزش حرکات بدنسازی

کشش زیربغل با کش ورزشی Band Lat Pull Down

آموزش ویدئویی حرکت کشش زیربغل با کش ورزشی حرکت مناسب برای خانمهایی است که در منزل قصد تمرین ورزشی با کش بدنسازی دارند. کشش عضلات …

پرس سینه با کش ورزشی
آموزش حرکات بدنسازی

پرس سینه با کش ورزشی Band Chest Press

آموزش ویدئویی حرکت پرس سینه با کش ورزشی عضلات تحت فشار: پشت‌بازو، عضلات سینه و سرشانه‌ درجه سختی: آسان وسایل مورد نیاز: کش بدنسازی پرس …

آموزش پلانک
آموزش حرکات بدنسازی

پلانک یک تمرین ورزشی با فواید مختلف

در دنیای تناسب اندام و بدنسازی و حتی زندگی روزمره تمرینات ورزشی که با کمک وزن بدن انجام می‌گیرند طرفداران زیادی دارند. علت آن هم …

پشت بازو هالتر خوابیده
آموزش حرکات بدنسازی

پشت بازو هالتر خوابیده

آموزش ویدئویی حرکت پشت بازو هالتر خوابیده در این ویدئوی آموزشی شاهد اجرای صحیح حرکت پشت بازو هالتر خوابیده هستید. همانطور که می‌بینید باید کاملاً …

به بالای صفحه بردن