X P R O . F I T N E S S

هر  آنچه برای رسیدن به اندام ایده‌آل نیاز دارید

ما در ایکس پـــرو چه می‌کنیم؟

برنامه تمرینی

بهترین برنامه‌های تمرینی همراه با توضیحات کامل ویژه همه سطوح ورزشی

رژیم غذایی آنلاین

ارائه آنلاین رژیمهای غذایی ویژه ورزشکاران و افرادی که دوستدار سلامتی هستند

مکملهای بدنسازی

بررسی انواع مکملهای بدنسازی برای کمک به ورزشکاران جهت انتخاب بهترین مکمل

برنامه بدنسازی

تناسب اندام و ترویج سبک زندگی سالم

با بیش از ۲۵ سال تجربه در ورزش بدنسازی و تناسب اندام تصمیم گرفتیم دانش و تجربه خود را در اختیار همه علاقه‌مندان به این رشته ورزشی جذاب قرار دهیم.

مجله آنلاین تناسب اندام ایکس پرو حاصل جمع‌آوری مقالات مرجع ورزش بدنسازی و تناسب اندام از منابع معتبر جهانی است که بصورت منظم بروزرسانی می‌شود. لذا با اطمینان کامل می توانید از اطلاعات آن استفاده کنید. عضله‌سازی کنید ، چربی از دست بدهید و با انگیزه بمانید.

جدیدترین‌ها در ایکــس پــرو

شیک خانگی برای افزایش وزن
رژیم غذایی

دستور تهیه 10 شیک خانگی برای افزایش وزن با بیش از 800 کالری!

در این مقاله طرز تهیه 10 شیک خانگی برای افزایش وزن را آموزش داده‌ایم. شیکهای افزایش وزن سالم و مغذی، همراه با طرز تهیه ساده …

اسکات پا دمبل
آموزش حرکات بدنسازی

اسکات پا دمبل Dumbbell Squat

آموزش ویدئویی حرکت اسکات پا دمبل حرکت اسکات پا دمبل Dumbbell Squat همانند حرکت اسکات با هالتر یکی از تمرینات اصلی پا بوده و فشار …

افزایش حجم باسن
برنامه‌های تمرینی حجمی

2 برنامه تمرینی افزایش حجم باسن

2 برنامه تمرینی افزایش حجم باسن که در این مطلب برای شما آماده کرده‌ایم، شامل یک برنامه تمرینی فول بادی 1/5 ماهه (3 روز در …

عضله سازی
مقاله های ورزشی

5 نکته مهم که در مورد عضله سازی نمی دانستید!

بسیاری از بدنسازان و ورزشکارانی که هدف خود را روی عضله سازی گذاشته‌اند از بعضی حقایق مربوط به این فرایند اطلاعی ندارند. همین باعث می‌شود …

برنامه چربی سوزی شدید
برنامه تمرینی بدنسازی

برنامه چربی سوزی شدید با دمبل و وزن بدن

برنامه چربی سوزی شدید که در این مطلب مشاهده می‌کنید از نوع تمرینات اینتروال است که فقط با دمبل و وزن بدن انجام می‌شود. لازم …

بهترین تمرینات سرشانه
آموزش حرکات بدنسازی

معرفی 10 مورد از بهترین تمرینات سرشانه

عضلات سرشانه خوش فرم باعث زیباتر نشان دادن بالاتنه ورزشکاران می‌شود. داشتن عضلات سرشانه پهن و قوی کمک می‌کند تا تناسب اندام خوبی داشته و …

بیشتر بدانید

پروتئین وی و پروتئین کازئین
مقاله های ورزشی

اطلاعات جامع درباره پروتئین کازئین

پروتئین کازئین اصلی‌ترین پروتئین شیر به حساب می‌آید و یکی از مکملهای فوق العاده محبوب و رایج در دنیای ورزش و بدنسازی محسوب می‌شود. ما …

تمرینات اسپلیت
برنامه تمرینی بدنسازی

راهنمای کامل عضله سازی با تمرینات اسپلیت

عضله سازی با تمرینات اسپلیت برای تمامی بدنسازان و ورزشکارانی که به فکر عضله سازی هستند بسیار مهم و مؤثر است چرا که در این …

سوماتروپین برای بدنسازی
استروئید

سوماتروپین برای بدنسازی همراه با مزایا و ضررها

سوماتروپین (HGH) یا همان هورمون رشد برای رشد عضلات و استخوانهای بدن ضروری است و مصارف پزشکی تأیید شده بسیار زیادی دارد. این هورمون در …

بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا
آموزش حرکات بدنسازی

30 حرکت از بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا

هنگامی که به تمرینات برای عضلات پا فکر می‌کنید احتمالاً ذهن شما به سمت تمریناتی مثل اسکات پا، ددلیفت و پرس پا می‌رود. اما حرکات …

بدنسازی برای کودکان
مقاله های ورزشی

تمرینات قدرتی و بدنسازی برای کودکان

تمرینات قدرتی و بدنسازی برای کودکان مزایای زیادی دارد اما نباید نسبت به هشدارهای جدی که در این زمینه وجود دارند غافل شوید. به همین …

غذاهای پروتئینی برای بدنسازی
رژیم غذایی

43 نوع غذاهای پروتئینی برای بدنسازی

در این مطلب قصد داریم دستور پخت 43 نوع غذاهای پروتئینی برای بدنسازی مناسب وعده‌های صبحانه، ناهار، شام و دسر برای شما بیان کنیم که …

آموزش حرکات بدنسازی

اسکات پا دمبل
آموزش حرکات بدنسازی

اسکات پا دمبل Dumbbell Squat

آموزش ویدئویی حرکت اسکات پا دمبل حرکت اسکات پا دمبل Dumbbell Squat همانند حرکت اسکات با هالتر یکی از تمرینات اصلی پا بوده و فشار …

بهترین تمرینات سرشانه
آموزش حرکات بدنسازی

معرفی 10 مورد از بهترین تمرینات سرشانه

عضلات سرشانه خوش فرم باعث زیباتر نشان دادن بالاتنه ورزشکاران می‌شود. داشتن عضلات سرشانه پهن و قوی کمک می‌کند تا تناسب اندام خوبی داشته و …

ددلیفت با کش ورزشی
آموزش حرکات بدنسازی

ددلیفت با کش ورزشی

آموزش ویدئویی حرکت ددلیفت با کش ورزشی ددلیفت یکی از حرکات اصلی در بدنسازی می‌باشد که از پشت گردن تا پایین ساق پا را تحت …

نشر از جانب دمبل
آموزش حرکات بدنسازی

نشر از جانب دمبل Dumbbell Lateral Raise

آموزش ویدئویی انجام حرکت نشر از جانب دمبل نشر از جانب دمبل Dumbbell Lateral Raise یکی از حرکات اصلی برای عضلات سرشانه می‌باشد که فشار …

تمرین ورزشی با کالسکه بچه
آموزش حرکات بدنسازی

3 تمرین ورزشی پس از زایمان

در دوران بارداری بدن مادران از فرم خوب اولیه خود فاصله می‌گیرد. پس از زایمان بسیار مهم است که خانمها با توجه به کمبود وقت …

پرس سرشانه هالتر از جلو
آموزش حرکات بدنسازی

پرس سرشانه هالتر از جلو Barbell Shoulder Press

ویدئوی آموزشی حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو سطح دشواری پیشرفته هدف تمرین افزایش قدرت و حجم عضلات درگیر جلو سرشانه، پشت‌بازو، بالاسینه و فیله …

به بالای صفحه بردن