آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت اسکات پا دمبل

اسکات پا دمبل Dumbbell Squat

حرکت اسکات پا دمبل Dumbbell Squat همانند حرکت اسکات با هالتر یکی از تمرینات اصلی پا بوده و فشار مستقیمی روی عضلات چهار سر ران، عضله بزرگ ران و باسن می آورد. برای انجام این حرکت یک جفت دمبل را مطابق با میزان قدرت خود انتخاب کنید. کمر خود را کمی خم کرده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دقت داشت باشید جهت زانوها رو به سمت بیرون قرار داشته باشد.

هنگام اجرای حرکت سر را بالا نگه داشته و مستقیم روبروی خود را نگاه کنید. هنگام نشستن باسن خود را از پشت به سمت بیرون گرفته و تا موازی شدن پشت پاها با زمین بنشینید. پیشنهاد ما اجرای این حرکت با تمرکز و صرف زمان حدودا ۳ ثانیه در حین انجام این تمرین پا می باشد.

٬٬٬

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما برای ادامه باید با شرایط موافقت کنید

اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!

همچنین بخوانید:

ددلیفت با کش ورزشی

ددلیفت با کش ورزشی

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت ددلیفت با کش ورزشی ددلیفت با کش ورزشی (Band Deadlift) ددلیفت یکی از حرکات اصلی…
فهرست