اسکات پا دمبل Dumbbell Squat

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت اسکات پا دمبل

اسکات پا دمبل Dumbbell Squat

حرکت اسکات پا دمبل Dumbbell Squat همانند حرکت اسکات با هالتر یکی از تمرینات اصلی پا بوده و فشار مستقیمی روی عضلات چهار سر ران، عضله بزرگ ران و باسن می‌آورد. برای انجام این حرکت یک جفت دمبل را مطابق با میزان قدرت خود انتخاب کنید. کمر خود را کمی خم کرده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دقت داشت باشید جهت زانوها رو به سمت بیرون قرار داشته باشد.

هنگام اجرای حرکت سر را بالا نگه داشته و مستقیم روبروی خود را نگاه کنید. هنگام نشستن باسن خود را از پشت به سمت بیرون گرفته و تا موازی شدن پشت پاها با زمین بنشینید. پیشنهاد ما اجرای این حرکت با تمرکز و صرف زمان حدوداً 3 ثانیه در حین انجام این تمرین پا می‌باشد.

اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!
در facebook به اشتراک بگذارید
در twitter به اشتراک بگذارید
در linkedin به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در pinterest به اشتراک بگذارید
نظرتان را راجع به این مطلب بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
View all comments

آیا نیاز به مشاوره دارید؟

ارائه برنامه تمرینی مناسب با شرایط بدنی شما، رژیم های غذایی، جدیدترین متدها و روشهای کاربردی برای رسیدن به اندام ایده‌آل
رایــــگان