آموزش ویدئویی حرکت اسکات پا دمبل
حرکت اسکات پا دمبل Dumbbell Squat همانند حرکت اسکات با هالتر یکی از تمرینات اصلی پا بوده و فشار مستقیمی روی عضلات چهار سر ران و باسن می‌آورد. برای انجام این حرکت یک جفت دمبل مطابق میزان قدرت خود انتخاب کنید. کمر را کمی خم کرده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دقت داشت باشید جهت زانوها رو به سمت بیرون قرار بگیرند.
هنگام اجرای حرکت، سر را بالا نگه داشته و مستقیم روبروی خود را نگاه کنید. موقع نشستن باسن خود را از پشت به سمت بیرون بگیرید و تا موازی شدن پشت پاها با سطح زمین پایین بروید. پیشنهاد ما اجرای این حرکت با تمرکز و صرف زمان حدوداً 3 ثانیه می‌باشد.
