اسکات پا دمبل Dumbbell Squat

آموزش ویدئویی حرکت اسکات پا دمبل

حرکت اسکات پا دمبل Dumbbell Squat همانند حرکت اسکات با هالتر یکی از تمرینات اصلی پا بوده و فشار مستقیمی روی عضلات چهار سر ران و باسن می‌آورد. برای انجام این حرکت یک جفت دمبل مطابق میزان قدرت خود انتخاب کنید. کمر را کمی خم کرده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دقت داشت باشید جهت زانوها رو به سمت بیرون قرار بگیرند.

هنگام اجرای حرکت، سر را بالا نگه داشته و مستقیم روبروی خود را نگاه کنید. موقع نشستن باسن خود را از پشت به سمت بیرون بگیرید و تا موازی شدن پشت پاها با سطح زمین پایین بروید. پیشنهاد ما اجرای این حرکت با تمرکز و صرف زمان حدوداً 3 ثانیه می‌باشد.

به این مطلب امتیاز دهید:
5/5 - (1 امتیاز)
اشتراک در شبکه‌های اجتماعی
اگر نظر، پیشنهاد یا سئوالی دارید برای ما بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

مطالب متنوع مجله آنلاین ایکس پرو

به بالای صفحه بردن