25 نکته طلایی برای حفظ انگیزه در تمرینات ورزشی

انجام تمرینات ورزشی برای کسانی که به فکر رسیدن به موفقیت در یک رشته ورزشی خاص، کاهش وزن و یا عضله سازی هستند بسیار مهم می‌باشد، اما حفظ انگیزه مهمتر است. در این مطلب به شما 25 نکته طلایی آموزش می‌دهیم که با انجام آنها نه تنها روحیه خود را از دست نخواهید داد بلکه روز به روز برای رسیدن به موفقیت و هدف خود مصمم‌تر خواهید شد. پیشنهاد می‌کنیم بعد از خواندن این مقاله مطلب عملی کردن اهداف در زندگی را نیز بخوانید.

حفظ انگیزه در تمرینات ورزشی

حفظ انگیزه در تمرینات ورزشی

حفظ انگیزه در تمرینات ورزشی و 25 نکته طلایی!

تمام کسانی که به فکر فعالیت در رشته ورزشی بدنسازی در طولانی مدت هستند قطعا این جمله را شنیده‌اند که این مسیر نیاز به تلاش، دقت و نظم زیادی دارد. البته طبیعتا مواقعی هم پیش می‌آید که نیاز به افزایش روحیه خواهید داشت و شرایط مثل قبل نیست.

در این مطلب هدف ما این است که به شما 25 نکته را آموزش دهیم تا همیشه موقع تمرینات و ورزش کردن، در هر حالت و وضعیتی روحیه و انگیزه خود را حفظ کنید.  این نکات، هم برای کسانی که برای بار اول در چنین موقعیتی قرار میگیرند مناسب است و هم برای کسانی که چنین موردی را قبلاً تجربه کرده‌اند.

اهداف خود را با جزئیات بنویسید

هیچ کاری بدون داشتن هدف انجام شدنی نیست و نتیجه دلخواه را به شما نخواهد داد. باید در مورد تمرینات ورزشی هم کاملاً واضح مشخص کنید که به چه نتیجه‌ای می‌خواهید برسید؟ دوست دارید ظاهر اندام شما به چه صورت باشد؟ به چه وزنی برسید؟ چقدر قدرت خود را می‌خواهید افزایش دهید؟ تمام موارد را با جزئیات یادداشت کنید و این لیست را در جایی که همیشه در معرض دیدتان باشد قرار دهید.

برنامه ورزشی خود را ثبت کنید

حتماً هر تمرین یا حرکت ورزشی که انجام می‌دهید را ثبت کنید و برای آن یک هدف مشخص هم در نظر بگیرید. این باعث می‌شود که هم بدانید چه تمریناتی تا الان انجام داده‌اید و هم تمرینهای بعدی چه مواردی هستند.

در برنامه خود جایزه هم بگذارید

قبلا از اینکه جایزه تعیین کنید باید مشخص کنید که در ازای چه دستاوردی جایزه به خود بدهید. مثلا برای 5 کیلوگرم کاهش وزن می‌توانید جایزه تعیین کنید. این جایزه می‌تواند رفتن به جایی باشد که خیلی به آن علاقه دارید یا خرید وسیله‌ای که خیلی به داشتن آن فکر کرده‌اید باشد.

برای خود مهلت تعیین کنید

چالشی که برای خود در نظر بگیرید و جایزه‌ای برای رسیدت به هدفتان در طی این چالش تعیین کنید. دقت داشته باشید انجام این چالش باید در طی زمانی مشخص باشد مثلا اگر در طی 10 روز توانستید 1 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید به خود جایزه دهید. توجه داشته باشید که مهلت مقرر شده باید بسته به هدفی که دارید منطقی باشد.

عبارات روز

منظور از عبارات روز یعنی هر روز به یکسری عبارت یا جمله از طرف کسی که در زمینه بدنسازی و غیره نقل قول شده گوش دهید یا از روی آن بخوانید تا انگیزه خود را در تمرینات ورزشی حفظ کنید.

موفقیت خود را تصور کنید

هر موفقیتی که قصد دارید به آن برسید مثل رسیدن به وزنی مشخص، بردن مسابقات، افزایش حجم عضلات در طی مدت زمانی معلوم و … را تصور کنید. چشمان خود را ببندید و طوری تصور کنید که وقتی چشمان خود را باز می‌کنید و به سراغ تمرینات ورزشی می روید انگار به آنها دست پیدا کرده‌اید.

همچنین بخوانید: سبک زندگی جی کاتلر قهرمان ۴ دوره مستر المپیا

داستان هایی که الهام بخش هستند را بخوانید

قطعا هر بدنساز و ورزشکاری مسیر موفقیت و داستان خاص خود را دارد که پس از عبور از چه موانع و مشکلاتی توانسته به موفقیت امروزی خود دست پیدا کند. حتما این داستانها را بخوانید تا مطمئن شوید که همه مشکلاتی در مسیر موفقیت خود داشته‌اند و تمرینات ورزشی شدید برای موفقیت هم یکی از آنهاست.

لیست پخش موسیقی برای خود درست کنید

موسیقی منبع انتقال حس خوب و مثبت است و باعث القای شادی و نشاط هنگام انجام کارها می‌شود. هر کسی به یک هنرمندی خاصی در زمینه موسیقی علاقه دارد که گوش دادن به آهنگ‌های او، باعث ایجاد انگیزه در فرد می‌شود. پس لیستی از این آهنگها برای خود درست کرده و آن را موقع انجام تمرینات ورزشی یا حتی پیاده‌روی و انجام کارهای روزمره گوش دهید.

اینستاگرام

تمام افراد معروف در زمینه بدنسازی یک صفحه در اینستاگرام دارند و شما می‌توانید با دنبال کردن آنها، به ویدیوها دسترسی پیدا کرده و با حفظ انگیزه بهترین برنامه ورزشی و عادات غذایی را برای خود بچینید.

از رسانه های اجتماعی دیگر هم استفاده کنید

از طریق رسانه‌های اجتماعی افراد و برندهایی که به آنها علاقه مند هستید و در این حیطه فعالیت دارند را فالو کنید تا با نگاه کردن به آنها روحیه گرفته و خود را به هدف نهایی نزدیکتر کنید.

حریف تمرینی

سعی کنید در تمرینات ورزشی برای حفظ انگیزه حتما یک حریف یا دوست داشته باشید تا هم متعهد به انجام تمرینات باشید و هم وقتی هر کدام از شما به مشکلی برخورد کرد که انگیزه و تمایل کمی داشت، به دیگری انرژی دهد.

حتما عکسی از قبل خود داشته باشید

قبل از اینکه تمرینات ورزشی را شروع کنید حتما از خود عکس بگیرید تا هر زمان با کمبود انگیزه مواجه شدید بدانید که چرا خود را متعهد به انجام تمرین ورزشی شدید کرده‌اید و قصد دارید به چه هدفی برسید. اینکه آیا نسبت به وضعیت اولیه خود بهتر شده اید یا پیشرفتی نکرده‌اید؟

از مراحل پیشرفت تمرینات عکس بگیرید

هر ماه عکسی از خود بگیرید و ببینید که چقدر پیشرفت کرده‌اید. فایده این کار این است که اگر پیشرفت محسوسی کرده باشید قطعا انرژی و انگیزه مضاعف می‌گیرید و اگر هم تغییر محسوسی نکرده باشید، ایرادات تمرینات ورزشی را رفع خواهید کرد.

از تمرینات خود فیلم بگیرید

ورزشکاران حرفه ای در حین تمرین از خود فیلم می‌گیرند تا ایرادات کار خود را رفع کنند و برای اینکار هم حتما نیاز نیست که وسایل فیلمبرداری خیلی حرفه‌ای داشته باشید. با استفاده از گوشی موبایل خود میتوانید اینکار را انجام دهید. برای فیلم گرفتن از حریف تمرینی خود کمک بخواهید و با دیدن فیلم تمرینی خود انگیزه مضاعف بگیرید!

در مسابقات و رویدادهای ورزشی شرکت کنید

شرکت کردن در محیط یا رویدادی که در آن پر از افراد موفق و با انگیزه و هدفمند قرار دارند قطعا به شما کمک خواهد کرد تا با جدیت بیشتری کار خود را پیش ببرید و برای رسیدن به موفقیت برنامه‌ریزی جدی‌تری داشته باشید.

برنامه ورزشی خود را آنالیز کنید

حتما برنامه ورزشی خود را آنالیز کنید تا اگر تغییری اخیرا در آن ایجاد کرده‌اید ارزیابی شود و یا اگر نیاز است تمرینات جدید جایگزین تمرینات قبلی شوند.

خود را برای بردن آماده کنید

اصلا به شکست فکر نکنید هر چند که طبیعی است. هر باری که تمرین می‌کنید به بردن و رسیدن به اهداف خود فکر کنید. هر موفقیت و برد هرچند هم که خیلی کوچک باشد ارزش زیادی دارد و کم کم به موفقیت‌های بزرگتر منجر می‌شوند و اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهند.

نوع لباس پوشیدن خود را هم با هدف موفقیت انتخاب کنید

منظور ما این است که حتی نوع لباس پوشیدن خود را برای انجام تمرینات طوری انتخاب کنید که گویای هدف و برنامه شما برای رسیدن به موفقیت باشد و همانطوری به نظر برسید که دوست دارید دیگران ببینند و در مورد آن فکر کنند.

افکار مثبت، اعمال مثبت

خود را سرزنش کردن و منفی بودن اصلا به شما کمکی نخواهد کرد و به هر چیزی که فکر کنید به همان خواهید رسید. پس یک طرز تفکر مثبت برای خود بچینید و قبل از هر تمرین یا ست ورزشی به آن فکر کرده و با خود تکرار کنید که امروز قطعا بهتر از دیروز خواهید بود.

تمرینات خود را در روز برنامه ریزی کنید

اگر اشتغال به کار دارید، وقتهای آزادِ روزهایی که انرژی بیشتری دارید و تمرین کردن در آن مواقع بیشتر برای شما مفید خواهد بود را انتخاب کنید و توجه داشته باشید که هر کس زمان خاص خودش را دارد. برخی افراد اول صبح و برخی هم آخر شب میتوانند یک تمرین ورزشی خوب داشته باشند.

روی خود سرمایه گذاری کنید

این سرمایه‌گذاری می تواند به معنای خرید مکمل‌های غذایی و پروتئینی مجاز، خرید وسایل ورزشی و هزینه کردن برای یک رژیم غذایی مناسب باشد. در کل هر چیزی که مناسب تمرینات بدنسازی و ورزشی است و به شما روحیه و انگیزه پیشرفت را می‌دهد را برای خود تهیه کنید!

با خودتان حرف بزنید و تشویق کنید

شاید عجیب باشد اما اینکه خودتان برای انجام کاری مصمم شوید و به خودتان روحیه بدهید قطعا با اینکه کسی به شما بگوید متفاوت است. پس خود را متعهد و مصمم نگه دارید که حتما در تمرینات موفق خواهید شد و به هدف خود خواهید رسید.

جو محیط اطراف هم مهم است

سعی کنید تا جایی که ممکن است از محیط اطراف خود لذت ببرید اما از کسانی که همیشه فاز منفی هستند و شیوه ورزش کردن شما را زیرسئوال می‌برند دور بمانید که قطعا اثر بدی روی شما می‌گذارند. پس یا باشگاه با محیط دوستانه و مثبت انتخاب کنید یا اگر امکان دارد فضای خانه را به باشگاه تبدیل کنید تا همه چیز تحت کنترل شما باشد.

گاهی اوقات به خود استراحت بدهید

بالاخره زمانی هم باید برای ریکاوری کردن و دور بودن از تمرینات شدید ورزشی به مدت چند روز اختصاص دهید تا از لحاظ روحی و ذهنی به شرایط ایده­‌آل و آماده اولیه برگردید. اینکار اصلا باعث عقب ماندن شما از دیگران نمی‌شود، بلکه روشی اصولی برای پیشرفت است.

از انجام این کارها لذت ببرید!

انجام تمام کارهای فوق باید در شما احساس رضایت و شادی ایجاد کند به نحوی که برای انجام دوباره آنها در روز بعد لحظه شماری کنید و برای رسیدن به موفقیت ثانیه‌ها را بشمارید. همین امر باعث حفظ انگیزه و غلبه بر تمام مشکلات و سختیهای پیش روی شما خواهد شد.

اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!
در facebook به اشتراک بگذارید
در twitter به اشتراک بگذارید
در linkedin به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در pinterest به اشتراک بگذارید
نظرتان را راجع به این مطلب بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
View all comments

آیا نیاز به مشاوره دارید؟

ارائه برنامه تمرینی مناسب با شرایط بدنی شما، رژیم های غذایی، جدیدترین متدها و روشهای کاربردی برای رسیدن به اندام ایده‌آل
رایــــگان