آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت ددلیفت با دمبل جفت

ددلیفت با دمبل جفت Dumbbell leg Deadlift

ددلیفت با دمبل جفت Dumbbell leg Deadlift با فشار مستقیم روی عضلات پشت پا (همسترینگ) و عضلات باسن باعث تقویت آنها میشود. این حرکت باعث کشش عضلات پشت پا، ساق پا شده و عضلات فیله کمر را تقویت میکند. در انجام این تمرین بدنسازی پاها را به اندازه عرض شانع باز و زانوها را کمی خم کنید و با حفظ قوص کمر این تمرین را انجام دهید. لازم بذکر است مهره های ستون فقرات در این حرکت از فرم طبیعی خود نباید خارج شوند. اجرای آهسته و با تمرکز این حرکت ضمن اینکه فشار آنرا دوچندان میکند باعث حفظ شما در برابر آسیب دیدگی میگردد.

٬٬٬

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما برای ادامه باید با شرایط موافقت کنید

اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!

همچنین بخوانید:

فهرست