آموزش ویدئویی حرکت ددلیفت با دمبل جفت
ددلیفت با دمبل جفت (Dumbbell leg Deadlift) روی عضلات پشت پا (همسترینگ) و باسن فشار مستقیم وارد می‌کند. این حرکت با کشش عضلات پشت پا و ساق باعث رشد این گروه عضلانی شده و عضلات فیله کمر را نیز تقویت می‌کند.
برای انجام صحیح ددلیفت جفت دمبل پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و با حفظ قوص کمر دمبلها را به سمت پائین ببرید. برای حفظ فرم صحیح بدن در طول انجام این تمرین، زانوها را کمی خم کنید. اجرای آهسته و با تمرکز این حرکت ضمن اینکه فشار آن را دو چندان می‌کند، باعث دوری از آسیب دیدگی نیز می‌شود.
