ددلیفت با دمبل جفت Dumbbell leg Deadlift

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت ددلیفت با دمبل جفت

ددلیفت با دمبل جفت Dumbbell leg Deadlift

ددلیفت با دمبل جفت Dumbbell leg Deadlift با فشار مستقیم روی عضلات پشت پا (همسترینگ) و عضلات باسن باعث تقویت آنها میشود. این حرکت باعث کشش عضلات پشت پا، ساق پا شده و عضلات فیله کمر را تقویت میکند. در انجام این تمرین بدنسازی پاها را به اندازه عرض شانه باز و زانوها را کمی خم کنید و با حفظ قوص کمر این تمرین را انجام دهید. لازم بذکر است مهره‌های ستون فقرات در این حرکت از فرم طبیعی خود نباید خارج شوند. اجرای آهسته و با تمرکز این حرکت ضمن اینکه فشار آنرا دو چندان میکند باعث حفظ شما در برابر آسیب دیدگی نیز میگردد.

اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!
در facebook به اشتراک بگذارید
در twitter به اشتراک بگذارید
در linkedin به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در pinterest به اشتراک بگذارید
نظرتان را راجع به این مطلب بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
View all comments

آیا نیاز به مشاوره دارید؟

ارائه برنامه تمرینی مناسب با شرایط بدنی شما، رژیم های غذایی، جدیدترین متدها و روشهای کاربردی برای رسیدن به اندام ایده‌آل
رایــــگان