آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت ددلیفت با دمبل جفت
ددلیفت با دمبل جفت Dumbbell leg Deadlift
ددلیفت با دمبل جفت Dumbbell leg Deadlift با فشار مستقیم روی عضلات پشت پا (همسترینگ) و عضلات باسن باعث تقویت آنها میشود. این حرکت باعث کشش عضلات پشت پا، ساق پا شده و عضلات فیله کمر را تقویت میکند. در انجام این تمرین بدنسازی پاها را به اندازه عرض شانه باز و زانوها را کمی خم کنید و با حفظ قوص کمر این تمرین را انجام دهید. لازم بذکر است مهره‌های ستون فقرات در این حرکت از فرم طبیعی خود نباید خارج شوند. اجرای آهسته و با تمرکز این حرکت ضمن اینکه فشار آنرا دو چندان میکند باعث حفظ شما در برابر آسیب دیدگی نیز میگردد.
