ددلیفت با دمبل جفت Dumbbell leg Deadlift

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت ددلیفت با دمبل جفت

ددلیفت با دمبل جفت Dumbbell leg Deadlift

ددلیفت با دمبل جفت Dumbbell leg Deadlift با فشار مستقیم روی عضلات پشت پا (همسترینگ) و عضلات باسن باعث تقویت آنها می‌شود. این حرکت باعث کشش عضلات پشت پا، ساق پا شده و عضلات فیله کمر را تقویت میکند.

در انجام این تمرین بدنسازی پاها را به اندازه عرض شانه باز و زانوها را کمی خم کنید. با حفظ قوص کمر مانع خارج شدن مهره‌های ستون فقرات از فرم طبیعی خود شوید. اجرای آهسته و با تمرکز این حرکت ضمن اینکه فشار آن را دو چندان می‌کند، باعث حفظ شما در برابر آسیب دیدگی نیز می‌گردد.

به این مطلب امتیاز دهید:
1/5 - (1 امتیاز)
اشتراک در شبکه‌های اجتماعی
در facebook به اشتراک بگذارید
در twitter به اشتراک بگذارید
در linkedin به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در pinterest به اشتراک بگذارید
اگر نظر، پیشنهاد یا سئوالی دارید برای ما بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

مطالب متنوع مجله آنلاین ایکس پرو