آموزش ویدئویی انجام حرکت ددلیفت با دمبل جفت
ددلیفت با دمبل جفت Dumbbell leg Deadlift فشار مستقیمی روی عضلات پشت پا (همسترینگ) و عضلات باسن آورده و آنها را تقویت می‌کند. این حرکت باعث کشش عضلات پشت پا، ساق پا شده و عضلات فیله کمر را نیز تقویت می‌کند.
در انجام این تمرین بدنسازی پاها را به اندازه عرض شانه باز و زانوها را کمی خم کنید. با حفظ قوص کمر مانع خارج شدن مهره‌های ستون فقرات از فرم طبیعی خود شوید. اجرای آهسته و با تمرکز این حرکت ضمن اینکه فشار آن را دو چندان می‌کند، باعث حفظ شما در برابر آسیب دیدگی نیز می‌شود.
