آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت ددلیفت با دمبل جفت
ددلیفت با دمبل جفت Dumbbell leg Deadlift
ددلیفت با دمبل جفت Dumbbell leg Deadlift با فشار مستقیم روی عضلات پشت پا (همسترینگ) و عضلات باسن باعث تقویت آنها می‌شود. این حرکت باعث کشش عضلات پشت پا، ساق پا شده و عضلات فیله کمر را تقویت میکند.
در انجام این تمرین بدنسازی پاها را به اندازه عرض شانه باز و زانوها را کمی خم کنید. با حفظ قوص کمر مانع خارج شدن مهره‌های ستون فقرات از فرم طبیعی خود شوید. اجرای آهسته و با تمرکز این حرکت ضمن اینکه فشار آن را دو چندان میکند، باعث حفظ شما در برابر آسیب دیدگی نیز می‌گردد.
