زیربغل سیم کش از جلو Wide Grip Pulldown

  • عضلات تحت فشار: زیربغل، عضلات پشتی شامل عضلات ذوزنقه‌ای، بازوها
  • درجه سختی: حرکت کششی با فشار مستقیم
  • وسایل مورد نیاز: دستگاه زیربغل سیم‌کش

روش انجام حرکت زیربغل سیم کش از جلو

دستان خود را بازتر از عرض شانه‌های خود کرده و میله متصل به دستگاه سیم‌کش را بگیرید. پاهای خود را زیر محل تعبیه شده قرار داده و شروع به انجام این تمرین کنید. در حالی که میله را به آرامی به سمت پایین می‌کشید، بازدم را انجام دهید و تا جایی میله را پایین بیاورید تا قسمت بالایی سینه شما را لمس کند. مدت زمانی که میله به سمت پایین میاد را 2 ثانیه در نظر بگیرید و وقتی میله را آرام به حالت اولیه برمی‌گردانید دم را انجام دهید.

زیربغل سیم کش دست برعکس

زیربغل سیم کش دست برعکس

نکات مهم

  • میله را با آرنج پایین بکشید، نه با دو سر بازو.
  • بدن خود را هنگام اجرای حرکت ثابت و متمایل به عقب ثابت نگه دارید.
  • در مرحله بازگشت بازوهای خود را کاملاً باز کنید.
  • میله را از پشت گردن خود پایین نکشید ، زیرا انجام این کار شما را مجبور می‌کند گردن خود را از راستای ستون فقرات خم کنید و همچنین مفصل شانه خود را در یک محدوده حرکتی شدید قرار دهید. اینکار باعث بالا رفتن ریسک آسیب‌پذیری می‌شود.
  • این حرکت را می‌توانید به حالت زیربغل سیم کش دست برعکس با دستان جمع‌تر نیز انجام دهید. این فرم از حرکت به قسمت پایینی عضلات زیربغل فشار وارد می‌کند. برای تنوع و حفظ تناسب عضلات زیربغل این فرم از حرکت را نیز در تمرینات بدنسازی خود بگنجانید.

2 دیدگاه. دیدگاه تازه ای بنویسید

  • این شیوه گیرش شست به دور میله باعث تمرکز بسیار بیشتری برای اجرای حرکته ، بسیار عالی انجام داده میشه

    پاسخ
    • بله نظر شما درسته چسبندگی دست در این حرکت تمرینی باعث فشار بیشتر و مستقیم روی عضلات زیربغل میشود.

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما برای ادامه باید با شرایط موافقت کنید

اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!

همچنین بخوانید:

پرس سرشانه دمبل

پرس سرشانه دمبل Dumbbell Military Press

آموزش ویدئویی انجام حرکت پرس سرشانه دمبل اگر می‌خواهید سرشانه‌های بزرگ، خوش‌فرم و قوی داشته باشید حرکت پرس سرشانه دمبل…
فهرست