زیرشکم خوابیده روی تشک Lying Leg Raise

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت زیرشکم خوابیده روی تشک

زیرشکم خوابیده روی تشک Lying Leg Raise

حرکت زیرشکم خوابیده Lying Leg Raise با فشار مستقیم روی عضلات زیر شکم و همچنین عضلات شش تکه بالای شکم به عضلانی شدن آنها کمک میکند. انجام این حرکت بصورت منظم همراه با رعایت رژیم غذایی موجب شش تکه شدن عضلات شکم میگردد. دقت داشته باشید در انجام این حرکت کمر خود را ثابت نگه داشته و پاهای خود را بصورت صاف و جفت بالا و پایین ببرید. برای کسانی که به تازگی شروع به انجام این حرکت کرده‌اند صاف گرفتن پاها کمی مشکل است، در این صورت با خم کردن پاها از زانو میتوانید روند انجام این حرکت را ساده‌تر کنید.

اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!
در facebook به اشتراک بگذارید
در twitter به اشتراک بگذارید
در linkedin به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در pinterest به اشتراک بگذارید
نظرتان را راجع به این مطلب بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
View all comments

آیا نیاز به مشاوره دارید؟

ارائه برنامه تمرینی مناسب با شرایط بدنی شما، رژیم های غذایی، جدیدترین متدها و روشهای کاربردی برای رسیدن به اندام ایده‌آل
رایــــگان