آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت نشر از جانب دمبل
نشر از جانب دمبل Dumbbell Lateral Raise
نشر از جانب دمبل Dumbbell Lateral Raise یکی از حرکات اصلی و مادر در بدنسازی میباشد که فشار مستقیمی روی عضلات سرشانه می‌آورد. این حرکت علاوه بر فشار روی عضلات دلتوئید، عضلات کول و عضلات پشت را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. اگر مایل به داشتن شانه‌هایی پهن و بدنی متوازن هستید این حرکت یکی از مهمترین تمرینات بدنسازی برای عضلات سرشانه میباشد. پیشنهاد ما اجرای آهسته و با تمرکز این حرکت است تا بیشترین تاثیر را روی عضلات دلتوئید شما بگذارد.
