ویدئوی آموزشی حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو

ویدئوی آموزشی حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو

روش انجام حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو ایستاده

• ابتدا بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید تا پایه‌ای پایدار داشته باشید.
• هالتر را با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه جلوی سینه بگیرید، به‌گونه‌ای که آرنج‌ها متمایل به پایین باشند و مچ دستتان صاف و در راستای حرکت قرار گیرد.
• سپس در حالی‌که با انقباض کمر، باسن و سفت نگه‌داشتن عضلات شکم ثبات خود را حفظ کرده‌اید، هالتر را به‌آرامی و به صورت کنترل‌شده به بالای سر هدایت کنید. در این فاز از حرکت، تلاش کنید مسیر وزنه کاملاً عمودی باشد و از انحراف به جلو یا عقب بپرهیزید.
• پیش از اینکه آرنج‌ها به قفل کامل برسند، وزنه را به نقطه شروع بازگردانید و برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.

همچنین ببینید : آموزش ویدئویی انجام حرکت پرس سرشانه دمبل

چند نکته مهم

• در اجرای صحیح پرس سرشانه هالتر، باید مسیر وزنه (bar path) تقریباً عمودی باشد و مچ دست‌ها و ساعد در فاز ابتدایی حرکت بیشترین تطابق را داشته باشند.
• علاوه بر این، انقباض مناسب عضلات مرکزی بدن (شکم، کمر، باسن) برای حفظ وضعیت ستون فقرات ضروری است و از خم شدن یا کشش غیرطبیعی جلوگیری می‌کند.
• همچنین برخی منابع آموزشی توصیه می‌کنند زمانی که وزنه به بالای سر می‌رسد، اجازه دهید کمی آرنج‌ها خم شوند و مچ‌ها در راستای طبیعی خود قرار بگیرند تا فشار اضافه به مفاصل کاهش یابد.