پرس سرشانه دمبل Dumbbell Military Press

آموزش ویدئویی انجام حرکت پرس سرشانه دمبل

اگر می‌خواهید سرشانه‌های بزرگ، خوش‌فرم و قوی داشته باشید حرکت پرس سرشانه دمبل یکی از بهترین تمرینات سرشانه برای تحت فشار قراردادن و رشد عضلات دلتوئید شماست.

قسمت جلو، میانی و پشت سرشانه همگی در این حرکت درگیر شده و تحت فشار قرار می‌گیرند. تمرینی قدرتی که علاوه بر عضلات سرشانه، پشت بازوهای شما را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. با انجام این تمرین علاوه بر افزایش حجم در عضلات مورد نظر، قدرت خود را نیز در اجرای حرکات پرسی افزایش می‌دهید.

روش انجام صحیح انجام حرکت پرس سرشانه دمبل

یک نیمکت شیبدار را طوری تنظیم کنید که پشت آن عمودی باشد. سپس روی صندلی آن بنشینید ، دو دمبل سنگین را روی پاهای خود قرار داده، با کمک زانوها و دستان خود دمبلها را روی سرشانه‌ها ببرید. دقت کنید جهت کف دستها رو به جلو باشد. به آرامی دمبلها را به سمت بالا ببرید تا کمی مانده به صاف شدن بازوها، دستان خود را به سمت شانه‌ها پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.

اگر هنوز قدرت لازم برای اجرای این تمرین بدنسازی را ندارید، توصیه می‌کنیم از دمبلهای سبکتر استفاده کنید. دقت داشته باشید اجرای صحیح این حرکت بر استفاده از وزنه‌های سنگین (خارج از توان) ارجحیت داشته و از آسیبهای احتمالی جلوگیری می‌کند.

چگونه فشار تمرین پرس سرشانه دمبل را بیشتر کنیم؟

اگر حس می‌کنید که انجام این حرکت با وزنه سبک برای شما آسان است می‌توانید با استفاده از دمبلهای سنگین‌تر فشار را بر عضلات سرشانه بیشتر کنید. همچنین اجرای این حرکت بصورت ایستاده نیز فشار این تمرین را بیشتر خواهد کرد. از دیگر راه‌های افزایش تاثیر این حرکت مکث در نقطه اوج (زمانی که دستان شما پایین قرار دارد) و اجرای آهسته این حرکت تمرینی است.

به این مطلب امتیاز دهید:
5/5 - (3 امتیاز)
اشتراک در شبکه‌های اجتماعی
در facebook به اشتراک بگذارید
در twitter به اشتراک بگذارید
در linkedin به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در pinterest به اشتراک بگذارید
اگر نظر، پیشنهاد یا سئوالی دارید برای ما بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

مطالب متنوع مجله آنلاین ایکس پرو

به بالای صفحه بردن