پرس سرشانه دمبل Dumbbell Military Press

آموزش ویدئویی انجام حرکت پرس سرشانه دمبل

اگر می‌خواهید سرشانه‌های بزرگ، خوش‌فرم و قوی داشته باشید حرکت پرس سرشانه دمبل یک تمرین بدنسازی کامل برای تحت فشار قراردادن و رشد عضلات دلتوئید شماست. قسمت جلو، میانی و پشت سرشانه همگی در این حرکت درگیر شده و تحت فشار قرار می‌گیرند. تمرینی قدرتی که علاوه بر عضلات سرشانه، پشت بازوهای شما را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. با انجام این تمرین علاوه بر افزایش حجم در عضلات مورد نظر، قدرت خود را نیز در اجرای حرکات پرسی افزایش می‌دهید.

روش انجام صحیح انجام حرکت پرس سرشانه دمبل

یک نیمکت شیبدار را طوری تنظیم کنید که پشت آن عمودی باشد. سپس روی صندلی آن بنشینید ، دو دمبل سنگین را روی پاهای خود قرار داده و با کمک زانوها دمبلها را روی سرشانه‌ها ببرید. دقت کنید جهت کف دستها رو به جلو باشد. به آرامی دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا کمی مانده به صاف شدن بازوها، دستان خود را به سمت شانه ها پایین آورده و تکرار کنید.

اگر هنوز قدرت لازم برای اجرای این تمرین بدنسازی را ندارید، توصیه می‌کنیم از دمبلهای سبکتر استفاده کنید. دقت داشته باشید اجرای صحیح این حرکت بر استفاده از وزنه‌های سنگین (خارج از توان) ارجحیت داشته و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کند.

چگونه فشار تمرین پرس سرشانه دمبل را بیشتر کنیم؟

اگر حس می‌کنید که انجام این حرکت با وزنه سبک برای شما آسان است می‌توانید با استفاده از دمبلهای سنگین‌تر فشار را بر عضلات سرشانه بیشتر کنید. همچنین اجرای این حرکت بصورت ایستاده نیز فشار این تمرین را بیشتر خواهد کرد. از دیگر راه‌های افزایش تاثیر این حرکت مکث در اوج (زمانی که دستان شما پایین قرار دارد) و اجرای آهسته این تمرین است.

اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!
در facebook به اشتراک بگذارید
در twitter به اشتراک بگذارید
در linkedin به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در pinterest به اشتراک بگذارید
نظرتان را راجع به این مطلب بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
View all comments

آیا نیاز به مشاوره دارید؟

ارائه برنامه تمرینی مناسب با شرایط بدنی شما، رژیم های غذایی، جدیدترین متدها و روشهای کاربردی برای رسیدن به اندام ایده‌آل
رایــــگان