پرس سرشانه هالتر از جلو Barbell Shoulder Press

ویدئوی آموزشی حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو ( Barbell Shoulder Press )

سطح دشواری
پیشرفته
هدف تمرین
افزایش قدرت و حجم
عضلات درگیر
جلو سرشانه، پشت‌بازو، بالاسینه و فیله کمر
تجهیزات مورد نیاز
هالتر و وزنه

روش انجام حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو ایستاده

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید سپس هالتر را در حالی که آرنج‌ها را خم کرده و دستها را کمی بیشتر از اندازه عرض شانه‌ها باز کرده‌اید، جلوی سینه بگیرید. دقت داشته باشید آرنج‌ها باید به سمت پایین و مچ دست صاف باشد.

حال شروع به بالا بردن هالتر بالای سر خود کنید. در طی انجام این بخش از حرکت کمر و باسن خود را منقبض کرده و عضلات شکم را نیز سفت کنید. پس از بالا بردن وزنه و تا قبل از اینکه آرنج‌ها بطور کامل قفل نشده‌اند به نقطه آغازین حرکت بازگردید.

همچنین ببینید : آموزش ویدئویی انجام حرکت پرس سرشانه دمبل

این حرکت بخش جلویی سرشانه‌ها را درگیر کرده و فشار مستقیمی روی این قسمت وارد می‌کند. همچنین ضمن بالابردن مهارت شما در حفظ تعادل و بالانس بدنی باعث افزایش قدرت شما در حرکات پرسی نیز میشود.

اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!
در facebook به اشتراک بگذارید
در twitter به اشتراک بگذارید
در linkedin به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در pinterest به اشتراک بگذارید
نظرتان را راجع به این مطلب بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
View all comments

آیا نیاز به مشاوره دارید؟

ارائه برنامه تمرینی مناسب با شرایط بدنی شما، رژیم های غذایی، جدیدترین متدها و روشهای کاربردی برای رسیدن به اندام ایده‌آل
رایــــگان

مطالب متنوع مجله آنلاین ایکس پرو