ویدئوی آموزشی حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو ( Barbell Shoulder Press )

سطح دشواری
پیشرفته
هدف تمرین
افزایش قدرت و حجم
عضلات درگیر
جلو سرشانه، پشت‌بازو، بالاسینه و فیله کمر
تجهیزات مورد نیاز
هالتر و وزنه

روش انجام حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو ایستاده

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید سپس هالتر را در حالی که آرنج‌ها را خم کرده و دستها را کمی بیشتر از اندازه عرض شانه‌ها باز کرده‌اید، جلوی سینه بگیرید. دقت داشته باشید آرنج‌ها باید به سمت پایین و مچ دست صاف باشد.

حال شروع به بالا بردن هالتر بالای سر خود کنید. در طی انجام این بخش از حرکت کمر و باسن خود را منقبض کرده و عضلات شکم را نیز سفت کنید. پس از بالا بردن وزنه و تا قبل از اینکه آرنج‌ها بطور کامل قفل نشده‌اند به نقطه آغازین حرکت بازگردید.

این حرکت بخش جلویی سرشانه‌ها را درگیر کرده و فشار مستقیمی روی این قسمت وارد می‌کند. همچنین ضمن بالابردن مهارت شما در حفظ تعادل و بالانس بدنی باعث افزایش قدرت شما در حرکات پرسی نیز میشود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما برای ادامه باید با شرایط موافقت کنید

اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!

همچنین بخوانید:

فهرست