پرس سرشانه هالتر از جلو Barbell Shoulder Press

ویدئوی آموزشی حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو

سطح دشواری
پیشرفته
هدف تمرین
افزایش قدرت و حجم
عضلات درگیر
جلو سرشانه، پشت‌بازو، بالاسینه و فیله کمر
تجهیزات مورد نیاز
هالتر و وزنه

روش انجام حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو ایستاده

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ باز کنید. سپس هالتر را در حالی که دستها را کمی بیشتر از اندازه عرض شانه‌ باز کرده‌اید، جلوی سینه بگیرید. دقت داشته باشید آرنجها باید به سمت پایین و مچ دست صاف باشد.

حال شروع به بالا بردن هالتر بالای سر خود کنید. در طی انجام این بخش از حرکت، کمر و باسن خود را منقبض کرده و عضلات شکم را نیز سفت کنید. پس از بالا بردن وزنه و تا قبل از اینکه آرنجها بطور کامل قفل شوند به نقطه آغازین حرکت بازگردید.

همچنین ببینید : آموزش ویدئویی انجام حرکت پرس سرشانه دمبل

این حرکت بخش جلویی سرشانه‌ها را درگیر کرده و فشار مستقیمی روی این قسمت وارد می‌کند. همچنین ضمن بالابردن مهارت شما در حفظ تعادل و بالانس بدنی باعث افزایش قدرت شما در حرکات پرسی نیز می‌شود.

به این مطلب امتیاز دهید:
4/5 - (4 امتیاز)
اشتراک در شبکه‌های اجتماعی
اگر نظر، پیشنهاد یا سئوالی دارید برای ما بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

مطالب متنوع مجله آنلاین ایکس پرو

به بالای صفحه بردن