ویدئوی آموزشی حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو
| سطح دشواری پیشرفته |
هدف تمرین افزایش قدرت و حجم |
عضلات درگیر جلو سرشانه، پشت‌بازو، بالاسینه و فیله کمر |
تجهیزات مورد نیاز هالتر و وزنه |
روش انجام حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو ایستاده
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس هالتر را در حالی که دستها را کمی بیشتر از اندازه عرض شانه باز کرده‌اید، جلوی سینه بگیرید. دقت داشته باشید آرنجها باید به سمت پایین و مچ دست صاف باشد.
حال شروع به بالا بردن هالتر بالای سر خود کنید. در طی انجام این بخش از حرکت، کمر و باسن خود را منقبض کرده و عضلات شکم را نیز سفت کنید. پس از بالا بردن وزنه و تا قبل از اینکه آرنجها بطور کامل قفل شوند به نقطه آغازین حرکت بازگردید.
همچنین ببینید : آموزش ویدئویی انجام حرکت پرس سرشانه دمبل
این حرکت بخش جلویی سرشانه‌ها را درگیر کرده و فشار مستقیمی روی این قسمت وارد می‌کند. همچنین ضمن بالابردن مهارت شما در حفظ تعادل و بالانس بدنی باعث افزایش قدرت شما در حرکات پرسی نیز می‌شود.
