ویدئوی آموزشی حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو ( Barbell Shoulder Press )
| سطح دشواری پیشرفته |
هدف تمرین افزایش قدرت و حجم |
عضلات درگیر جلو سرشانه، پشت‌بازو، بالاسینه و فیله کمر |
تجهیزات مورد نیاز هالتر و وزنه |
روش انجام حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو ایستاده
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید سپس هالتر را در حالی که آرنج‌ها را خم کرده و دستها را کمی بیشتر از اندازه عرض شانه‌ها باز کرده‌اید، جلوی سینه بگیرید. دقت داشته باشید آرنج‌ها باید به سمت پایین و مچ دست صاف باشد.
حال شروع به بالا بردن هالتر بالای سر خود کنید. در طی انجام این بخش از حرکت کمر و باسن خود را منقبض کرده و عضلات شکم را نیز سفت کنید. پس از بالا بردن وزنه و تا قبل از اینکه آرنج‌ها بطور کامل قفل نشده‌اند به نقطه آغازین حرکت بازگردید.
همچنین ببینید : آموزش ویدئویی انجام حرکت پرس سرشانه دمبل
این حرکت بخش جلویی سرشانه‌ها را درگیر کرده و فشار مستقیمی روی این قسمت وارد می‌کند. همچنین ضمن بالابردن مهارت شما در حفظ تعادل و بالانس بدنی باعث افزایش قدرت شما در حرکات پرسی نیز میشود.
