پرس سینه دمبل Chest dumbbell press

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت پرس سینه دمبل

پرس سینه دمبل Chest dumbbell press

حرکت پرس سینه دمبل بی‌شک یکی از حرکات اصلی در تمرینات بدنسازی میباشد که کل عضلات سینه شما را تحت فشار مستقیمی قرار می‌دهد. عضلات درگیر در این حرکت به‌ ترتیب عضله سینه، پشت‌بازو و سرشانه می‌باشند. اجرای صحیح این حرکت باعث فشار هر چه بیشتر روی این عضلات شده و شما را از آسیب دیدگی حفظ خواهد کرد.

در انجام این حرکت طرز صحیح بلند کردن دمبل‌ها و گذاشتن آنها پس از انجام حرکت روی زمین نیز اهمیت بسیاری داشته و باعث دوری شما از آسیب‌دیدگی می‌گردد.

طرز صحیح انجام حرکت پرس سینه دمبل جفت

ابتدا دمبلها را برداشته و روی زانوهای خود قرار دهید. سپس همزمان با خوابیدن روی میز پرس زانوها را تا جایی بالا آورده تا دمبلها بالاتر از شکم شما قرار بگیرند و در این حالت پاها را به حالت قبل بازگردانید. دمبلها را روبروی سینه خود گرفته و حرکت را آغاز کنید.

آرنجها در هنگام پایین‌آمدن دمبل کمی جلوتر از شانه ها قرار بگیرد تا از آسیب‌دیدگی در امان باشید. پس از مکثی کوتاه در نقطه اوج حرکت، دمبلها را بسمت بالا برده و به حالت اول بازگردید. پیشنهاد ما صرف زمانی حدود 3-4 ثانیه برای رفت و برگشت این حرکت است تا بیشترین فشار را بروی سینه‌ها وارد شود.

اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!
در facebook به اشتراک بگذارید
در twitter به اشتراک بگذارید
در linkedin به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در pinterest به اشتراک بگذارید
نظرتان را راجع به این مطلب بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
View all comments

آیا نیاز به مشاوره دارید؟

ارائه برنامه تمرینی مناسب با شرایط بدنی شما، رژیم های غذایی، جدیدترین متدها و روشهای کاربردی برای رسیدن به اندام ایده‌آل
رایــــگان