پرس سینه دمبل Chest dumbbell press

آموزش ویدئویی انجام حرکت پرس سینه دمبل

حرکت پرس سینه دمبل بی‌شک یکی از حرکات اصلی در تمرینات بدنسازی می‌باشد که عضلات سینه را بطور کامل تحت فشار مستقیم قرار می‌دهد. عضلات درگیر در این تمریبن به‌ ترتیب عضلات سینه، پشت‌بازو و سرشانه می‌باشند. اجرای صحیح این حرکت باعث فشار هر چه بیشتر روی این ناحیه از بدن شده و شما را از آسیب دیدگی حفظ خواهد کرد.

در انجام این حرکت طرز صحیح بلند کردن دمبلها و گذاشتن آنها پس از انجام حرکت روی زمین نیز اهمیت بسیاری دارد و باعث دوری شما از آسیب‌دیدگی می‌گردد.

طرز صحیح انجام حرکت پرس سینه دمبل جفت

ابتدا دمبلها را برداشته و روی زانوهای خود قرار دهید. سپس همزمان با خوابیدن روی میز پرس زانوها را بالا آورده تا دمبلها بالاتر از شکم شما قرار بگیرند، در این حالت پاها را به حالت قبل بازگردانید و دمبلها را روبروی سینه خود بگیرید.

آرنجها در هنگام پایین‌ آمدن دمبل کمی جلوتر از شانه‌ها قرار بگیرند تا از فشار بی‌مورد روی آنها جلوگیری شود. پس از مکثی کوتاه در نقطه اوج حرکت، دمبلها را بسمت بالا برده و به حالت اول بازگردید. پیشنهاد ما صرف زمانی حدود 3-4 ثانیه برای رفت و برگشت این حرکت است تا بیشترین فشار به عضلات سینه‌ها وارد شود.

به این مطلب امتیاز دهید:
5/5 - (1 امتیاز)
اشتراک در شبکه‌های اجتماعی
اگر نظر، پیشنهاد یا سئوالی دارید برای ما بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

مطالب متنوع مجله آنلاین ایکس پرو

به بالای صفحه بردن