آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت پرس سینه دمبل

پرس سینه دمبل Chest dumbbell press

حرکت پرس سینه دمبل بی‌شک یکی از حرکات اصلی در تمرینات بدنسازی میباشد که کل عضلات سینه شما را تحت فشار مستقیمی قرار می‌دهد. عضلات درگیر در این حرکت به‌ ترتیب عضله سینه، پشت‌بازو و سرشانه می باشند. اجرای صحیح این حرکت باعث فشار هر چه بیشتر روی این عضلات شده و شما را از آسیب دیدگی حفظ خواهد کرد.

در انجام این حرکت طرز صحیح بلند کردن دمبل‌ها و گذاشتن آنها پس از انجام حرکت روی زمین نیز اهمیت بسیاری داشته و باعث دوری شما از آسیب‌دیدگی می‌گردد.

طرز صحیح انجام حرکت پرس سینه دمبل جفت

ابتدا دمبلها را برداشته و روی زانوهای خود قرار دهید. سپس همزمان با خوابیدن روی میز پرس زانوها را تا جایی بالا آورده تا دمبلها بالاتر از شکم شما قرار بگیرند و در این حالت پاها را به حالت قبل بازگردانید. دمبلها را روبروی سینه خود گرفته و حرکت را آغاز کنید.

آرنجها در هنگام پایین‌آمدن دمبل کمی جلوتر از شانه ها قرار بگیرد تا از آسیب‌دیدگی در امان باشید. پس از مکثی کوتاه در نقطه اوج حرکت، دمبلها را بسمت بالا برده و به حالت اول بازگردید. پیشنهاد ما صرف زمانی حدود 3-4 ثانیه برای رفت و برگشت این حرکت است تا بیشترین فشار را بروی سینه‌ها وارد شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما برای ادامه باید با شرایط موافقت کنید

اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!

همچنین بخوانید:

فهرست