آموزش ویدئویی انجام حرکت پشت پا کیک بک
پشت پا کیک بک Glute Kick Back باعث شکل دهی و خوش فرم شدن باسن می‌شود. عضلاتی که این تمرین ورزشی روی آنها تاثیر می‌گذارد عضلات چهار سر ران، پشت پا و باسن هستند که با فشار مستقیم باعث جداسازی و تفکیک این گروه عضلانی می‌شود.
برای اجرای صحیح این تمرین دو دست خود را ستون کرده، با کنترل یک زانوی خود را روی زمین قرار دهید و پای دیگر را مطابق آموزش ویدئویی بالا ببرید. حال پس از مکثی کوتاه به مکان اولیه بازگردانید. اجرای صحیح و آهسته این حرکت عضلات باسن را درگیر کرده و باعث تاثیر حداکثری روی عضلات هدف می‌شود.
