آموزش ویدئویی حرکت شکم از پهلو خوابیده (کرانچ از پهلو)
شکم از پهلو خوابیده (کرانچ از پهلو)
فشار مستقیم روی قسمت جانبی عضلات شکم و تقویت آنها با انجام حرکت شکم از پهلو خوابیده (کرانچ از پهلو) روی سطح صاف یا تشک. آموزش صحیح این حرکت را میتوانید در ویدئوی آموزشی فوق مشاهده بفرمایید.