حرکت شیر آتش نشانی
حرکت شیر آتش نشانی عضلات باسن و میان تنه شما را به چالش می‌کشد و به تقویت و فرم‌دهی آنها کمک می‌کند. این تمرین باعث افزایش انعطاف‌پذیری عضلات ران و میان تنه، بهبود تعادل و هماهنگی بدن و جلوگیری از آسیب‌دیدگی در تمرینات سخت ورزشی می‌شود.
روش صحیح انجام حرکت شیر آتش نشانی
- ابتدا، روی دست‌ها و زانوهای خود قرار بگیرید. دست‌ها را مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوها را زیر باسن قرار دهید.
- کمر خود را صاف نگه دارید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- یکی از زانوها را به سمت بیرون و بالا بلند کنید، به طوری که ران شما با زمین موازی شود.
- در بالاترین نقطه حرکت، کمی مکث کنید و سپس به آرامی زانو را به آرامی بچرخانید و به حالت اولیه برگردانید.
