آموزش ویدئویی انجام حرکت بریج خوابیده با وزن بدن (پل زدن روی کمر)
بریج خوابیده با وزن بدن Bodyweight Glute Bridge بصورت مستقیم روی عضلات باسن و فیله کمر فشار وارد می‌کند. همچنین به طور غیر مستقیم سایر عضلات مثل ساق پا، همسترینگ، چهار سر ران را تحت فشار قرار می‌دهد. تقویت عضلات میان تنه و کمک به استحکام آنها از دیگر تاثیرأت این حرکت خوب بدنسازی است.