حرکت کشش عضلات چهار سر ران
کشش عضلات چهار سر ران، یک تمرین کششی برای تقویت و افزایش قابلیتهای عضلات چهار سر ران می‌باشد. این عضلات به عنوان حامی زانوهای شما در فعالیتهای روزمره مانند راه رفتن، دویدن و پریدن نقش مهمی دارند. کشش عضلات چهار سر ران می تواند به کاهش درد و افزایش دامنه حرکتی زانوها و همچنین بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
روش صحیح انجام حرکت کشش عضلات چهار سر ران
- به پشت بخوابید و یک پا را به سمت باسن ببرید.
- دست خود را روی مچ پای عقب بگذارید و به آرامی پاشنه پا را به سمت باسن بکشید.
- این حالت را برای 30 ثانیه نگه دارید و سپس پاها را عوض کنید.
- این تمرین را 2-3 بار برای هر پا تکرار کنید.
