ویدئوی آموزشی حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو

ویدئوی آموزشی حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو

سطح دشواری
پیشرفته
هدف تمرین
افزایش قدرت و حجم
عضلات درگیر
جلو سرشانه، پشت‌بازو، بالاسینه و فیله کمر
تجهیزات مورد نیاز
هالتر و وزنه

روش انجام حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو ایستاده

  • بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ باز کنید.
  • سپس هالتر را در حالی که دستها را کمی بیشتر از اندازه عرض شانه‌ باز کرده‌اید، جلوی سینه بگیرید. دقت داشته باشید آرنجها باید به سمت پایین و مچ دست صاف باشد.
  • حال شروع به بالا بردن هالتر بالای سر خود کنید. طی انجام این بخش از حرکت، کمر و باسن خود را منقبض کرده و عضلات شکم را نیز سفت کنید.
  • پس از بالا بردن وزنه و تا قبل از اینکه آرنجها بطور کامل قفل شوند به نقطه آغازین حرکت بازگردید.

همچنین ببینید : آموزش ویدئویی انجام حرکت پرس سرشانه دمبل

این حرکت بخش جلویی سرشانه‌ها را درگیر کرده و فشار مستقیمی روی این قسمت وارد می‌کند. همچنین ضمن افزایش مهارت در حفظ تعادل و بالانس بدنی، باعث افزایش قدرت شما در حرکات پرسی نیز می‌شود.

به این مطلب امتیاز دهید:
4/5 - (4 امتیاز)
اگر نظر، پیشنهاد یا سئوالی دارید برای ما بنویسید:
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 نظر
بازخورد
مشاهده همه نظرات
0
... آیا در مورد این مطلب سئوالی دارید؟x