آموزش ویدئویی حرکت پرس سرشانه دمبل
اگر می‌خواهید سرشانه‌های بزرگ، خوش‌فرم و قوی داشته باشید حرکت پرس سرشانه دمبل یکی از بهترین تمرینات سرشانه برای تحت فشار قراردادن و رشد عضلات دلتوئید شماست.
قسمت جلو، میانی و پشت سرشانه همگی در این حرکت تحت فشار قرار می‌گیرند. تمرینی قدرتی که علاوه بر عضلات سرشانه، پشت بازوها را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. با انجام این تمرین علاوه بر افزایش حجم در عضلات مورد نظر، قدرت خود را نیز در اجرای حرکات پرسی افزایش می‌دهید.
روش انجام صحیح انجام حرکت پرس سرشانه دمبل
یک نیمکت شیبدار را طوری تنظیم کنید که پشتی آن تقریباً عمود باشد. سپس روی صندلی آن بنشینید، دو دمبل سنگین را روی پاهای خود قرار داده، با کمک زانوها و دستان دمبلها را روی سرشانه‌ها ببرید.
دقت کنید جهت کف دستها رو به جلو باشد. اجرای تمرین را آغاز کرده و به آرامی دمبلها را به سمت بالا ببرید. کمی مانده به صاف شدن بازوها و پس از مکثی کوتاه دستان خود را به سمت شانه‌ها پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
اگر هنوز قدرت لازم برای اجرای این تمرین را ندارید، توصیه می‌کنیم از دمبلهای سبکتر استفاده کنید. دقت داشته باشید اجرای صحیح این حرکت بر استفاده از وزنه‌های سنگین (خارج از توان) ارجحیت داشته و از آسیبهای احتمالی جلوگیری می‌کند.
چگونه فشار تمرین پرس سرشانه دمبل را بیشتر کنیم؟
اگر حس می‌کنید که انجام این حرکت با وزنه سبک برای شما آسان است می‌توانید با استفاده از دمبلهای سنگین‌تر فشار را روی عضلات سرشانه بیشتر کنید. همچنین اجرای این حرکت بصورت ایستاده نیز فشار این تمرین را بیشتر خواهد کرد. از دیگر راه‌های افزایش فشار، مکث در نقطه اوج (زمانی که دستان شما پایین قرار دارد) و اجرای آهسته تمرین است.