3 نکته مهم برای داشتن رژیم غذایی موفق در طول یکسال

برای اینکه یک رژیم غذایی حرفه‌ای بچینید و برنامه تمرینی خوبی داشته باشید تا به اهداف خودتان برسید باید به سه نکته خیلی مهم توجه کنید. هیچ مطلبی قبل از انتشار این مقاله به این 3 نکته در مورد یک رژیم غذایی موفق اشاره نکرده است پس با مطالعه این مقاله قدمهای محکم و درستی بردارید.

چطور یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم؟

هنوز مطمئن نیستید که برنامه‌ریزی شما برای تغذیه بهتر و سالمتر در یکسال پیش روی شما نتایج خوبی بدهد؟ ما در این مقاله 3 نکته بسیار مهم آموزش خواهیم داد که موفقیت برنامه رژیم غذایی و ورزشی شما را تضمین خواهد کرد.

رژیم غذایی مناسب

رژیم غذایی مناسب

هر سال بعد از عید نوروز یا تقریبا در اواخر اسفند اگر نگاهی به جستجوی کاربران در زمینه رژیم غذایی بیندازید متوجه خواهید شد که همه به دنبال رژیم غذایی جدید برای یکسال پیش روی خود هستند. این افراد یا از رژیم غذایی قبلی نتیجه نگرفته‌اند یا اینکه به دنبال اصلاح و بروز کردن آن می‌باشند.

وقتی هم به باشگاه بدنسازی می‌روید جمعیت زیادی از افراد را می‌بینید که به وسایل و تجهیزات ورزشی خیره شده‌اند که تا به حال اصلا استفاده نکرده‌اند. پوشیدن لباسهای عجیب و غریب و دنبال کردن ترندهای جدید تناسب اندام، بدون اینکه مطمئن باشند مناسب شرایط فیزیکی بدن آنها هست از دیگر موارد عجیبی است که هر سال با آن روبرو می‌شوید.

همچنین بخوانید: روش علمی و سریع کاهش وزن در سه مرحله

حتی گاهی اوقات در باشگاه بدنسازی و محافل ورزشی متوجه می‌شوید که افراد از چالشهای رژیمی 30 روزه یا رژیمهای غذایی مد روز برای کم کردن 12 کیلوگرم وزن در 30 روز صحبت می‌کنند که نتیجه خاصی هم نگرفته‌اند. همه این کارها که به خاطر ناآگاهی است باعث شده تا خیلی از افراد علیرغم داشتن رژیم غذایی و ورزش نتیجه مطلوبی نگیرند.

پس با ما همراه باشید تا با یادگیری 3 نکته بسیار مهم و اساسی در مورد رژیمهای غذایی یکسال پیش روی خود بتوانید تا پایان سال به تناسب اندامی که مدنظرتان هست دست پیدا کنید.

3 نکته مهم برای داشتن رژیم غذایی موفق

1- به بعد از فروردین ماه فکر کنید!

خیلی از افراد عنوان می‌کنند که تصمیم گیری جدید برای داشتن رژیم غذایی بهتر و رسیدن به تناسب اندام در سال جدید کار بیهوده و بی‌معنایی است چون اگر انجام دادن این کار خیلی مهم بود زودتر شروع کرده بودید! این نوع طرز فکر کاملا اشتباه است چون هر کسی بالاخره از یک جایی شروع می‌کند تا به موفقیت برسد و هیچ اشکالی هم ندارد که یک نفر شروع تغییر و تحول در برنامه رژیم غذایی خود را 1 فروردین بگذارد.

متأسفانه در بسیاری موارد، افراد رژیم غذایی انتخابی خود را به بدترین شکل پیاده‌سازی می‌کنند. مثلا این افراد فکر می‌کنند فقط رژیم غذایی در سال جدید برای فروردین و نهایتاً اردیبهشت ماه مناسب است که به خاطر دید و بازدیدهای عید، افزایش وزن پیدا کرده‌اند و اغلب فراموش می‌کنند که برای مابقی سال هم باید اجرا کنند!

پس به سال پیش روی به عنوان نقطه شروع خود نگاه کنید و برای رسیدن به اهداف طولانی مدت و داشتن یک برنامه رژیم غذایی مناسب فکر کنید تا بتوانید در طول سال به آن عمل کنید و نتایج طولانی مدت بگیرید. پس در برنامه‌ریزی خود به 1 فروردین تا انتهای اسفند فکر کنید. اینکه بخواهید مبنا را شروع سال جدید بگذارید مشکلی نیست چون بالاخره یک مسیر چند صد کیلومتری هم با یک قدم شروع می‌شود اما مشکل اینجاست که فقط به همین ابتدای راه فکر کنید.

توجه داشته باشید که برداشتن اولین قدم برای رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی حرفه‌ای بسیار مهم است چون اگر اشتباه قدم بردارید یا دقیقا مشخص نکنید به چه هدفی می‌خواهید برسید، هیچ فایده‌ای نخواهد داشت.

رژیم غذایی موثر

رژیم غذایی موثر

2- برنامه‌های خیلی سختگیرانه لزوماً بهترین راهکار نیستند!

تقریبا اکثر افراد حرفه‌ای در زمینه تناسب اندام و رژیمهای غذایی موافق هستند که رویکردهای رژیمی و ورزشی بسیار سخت تداوم و ماندگاری زیادی ندارند پس بهتر است که از نوع راحتتر آنها استفاده شود.

مثلا اگر قصد دارید در طی 60 روز به فیزیک بدنی بدون چربی دست پیدا کنید، باید انواعی از رژیمهای غذایی کم پروتئین و با کالری بسیار پایین را انتخاب کنید مثل رژیم غذایی کتوژنیک، رژیمهای غذایی با چربی بسیار کم و… در نتیجه وزن زیادی از دست خواهید داد و خیلی از افراد هم گفته اند که در طی 60 روز 13 کیلوگرم وزن کم کرده‌اند.

اما نکته اصلی اینجاست که در بهترین حالت، موفقیت طولانی مدت این نوع رژیم غذایی اصلا جالب نیست. اکثر مواقع افراد در میانه راه از رژیم غذایی دست کشیده و خیلی زود پشیمان شده و مجدداً تحریک می‌شوند که رژیم غذایی را شروع کنند. اما متأسفانه بعلت فشار این نوع رژیم غذایی آنرا دوباره رها خواهند کرد. البته این مشکل ممکن است برای هر نوع رژیم غذایی اتفاق بیفتد حتی رژیمهای غذایی با کربوهیدرات بالا یا چربی بسیار پایین.

پس اگر قصد دارید به فیزیک بدنی بدون چربی دست پیدا کنید و نتایج آن بدون بازگشت باشد، باید برنامه رژیم غذایی انتخابی شما طبق شرایطی که دارید، خیلی سختگیرانه نباشد. علت تأکید ما بر هدفگذاری یکساله روی یک رژیم غذایی طولانی مدت این است که به مرور زمان سبک زندگی خود را به سمت رسیدن به بدن بدون چربی پیش ببرید.

پیشنهاد ما این است به این فکر کنید که قصد دارید تا 24 ماه آینده به چه وزن و فیزیک بدنی برسید. برنامه‌ای مناسب برای آن بنویسید تا هم به هدفتان برسید و هم اینکه نتایج آن قابل بازگشت نباشد. همچنین مشخص کنید که نتایج این نوع برنامه رژیم غذایی و تناسب اندام آهسته و پیوسته آشکار شده یا اینکه در طی چند مرحله رخ خواهد داد. مثلا گاهی اوقات برنامه‌ریزی به این شکل است که ابتدا در ماه اول حدود 5 کیلوگرم کاهش وزن پیدا کنید، سپس عملکرد و بازدهی ورزشی خود را تا چند ماه بعد افزایش دهید و دوباره برنامه رژیمی کاهش وزن در پیش بگیرید.

3- کمک و مشاوره بگیرید!

مهمترین نکته و توصیه‌ای که به شما می‌کنیم کمک خواستن است. به چند دلیل کمک خواستن اقدامی بسیار مهم و ضروری محسوب می‌شود تا به اهداف بلند مدت خود که در رژیم غذایی مشخص کرده‌اید برسید.

  • مسئولیت پذیر بودن باعث خواهد شد که حتی علی‌رغم میل باطنی، برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید.

بعد از مدتی همه خوراکیها برای شما لذت متفاوتی خواهند داشت تا جایی که شاید بعد از 2 هفته تصمیم بگیرید رژیم غذایی خودتان را بشکنید اما وقتی از کسی کمک و مشاوره مفید بگیرید و او را در کنار خودتان فرد مطمئنی ببینید، می توانید تصمیم بگیرید که این کار به ضررتان هست یا خیر.

  • داشتن یک مربی با دانش دقیق و نگاه موشکافانه نسبت به رژیمهای غذایی و تلاش برای تنظیم بهترین رژیم و برنامه تمرینی باعث می‌شود تا به چیزهایی دقت کنید که شاید در حالت عادی متوجه آنها نمی‌شدید.

مثلا، شاید فکر کنید که با توجه به حجم تمرینات ورزشی باید 600 گرم در روز کربوهیدرات مصرف کنید. در حالی که شاید اگر از فردی که 10 سال سابقه و تجربه در این زمینه دارد سؤال بپرسید به شما بگوید که 300 گرم کربوهیدرات هم کفایت می‌کند!

اینکه بتوانید موقع تنظیم یک برنامه غذایی و تمرینی از تجربیات فرد دیگر هم کمک بگیرید بسیار مهم است. نتیجه گرفتن از یک مورد خیلی مهمتر از این است که صرفا یک برنامه غذایی بدون مشکل به نظر برسد.

  • سختی‌های این مسیر ارزشش را دارد

اجازه بدید یک مثال بزنیم. فرض کنید شما برای شغلی که آرزوی آن را داشته‌اید به مصاحبه دعوت می‌شوید و فرد مصاحبه کننده چشمان شما را بسته و وارد یک اتاق بسیار بزرگی می‌شوید و سپس چشم بند را باز می‌کند. در جلوی خودتان دو مسیر مارپیچ شکل می‌بینید. فردی که همراه شماست می‌گوید که هر کدام از این مسیرها دقیقا مشابه هم هستند و اگر از طریق هر کدام از آنها، زیر 1 ساعت به انتهای مسیر برسید، در شغل مدنظرتان استخدام خواهید شد.

همچنین بخوانید: ۲۲ اشتباه در ورزش و رژیم غذایی

در ادامه او به شما میگوید می‌توانید مسیر اول را انتخاب کنید که شانس رسیدن به انتهای مسیر حدود 5 درصد است و هیچ هزینه ای برای شما ندارد. یا اینکه می‌توانید مسیر دوم را انتخاب کنید که در ازای پرداخت هزینه‌ای نقشه راه به شما داده می‌شود ولی ممکن است برخی اتفاقات غیر منتظره و غیر قابل پیش‌بینی هم رخ دهند. شانس موفقیت شما برای رسیدن به انتهای مسیر 99.99% است.

بدون شک شما باید مسیر دوم را انتخاب کنید!

اهمیت داشتن یک مربی با دانش دقیق درباره رژیمهای غذایی

اهمیت داشتن یک مربی با دانش دقیق درباره رژیمهای غذایی

حتماً متوجه منظور ما شده‌اید. در مسیر دوم هزینه‌ای که باید پرداخت کنید همان پیدا کردن یک مربی حرفه‌ای یا شخصی است که تجربه زیادی دارد و می‌تواند در چیدن یک برنامه رژیمی مناسب و ورزشی ایده‌­آل به شما کمک کند. به شما اطمینان می‌دهیم هر چقدر برای کسب اطلاعات و این گونه موارد هزینه کنید تا شانس موفقیت خود را بالا ببرید ارزش دارد.

جمع بندی مطالب

برخلاف چیزی که برخی افراد شاید به شما بگویند یا حتی برخی جملات انگیزشی عنوان می‌کنند، ابتدای سال هم می‌تواند نقطه شروع و حتی سکوی پرتاب بسیار خوبی برای رسیدن به اهداف خود در راستای داشتن بدنی سالم و قوی باشد.

برای انجام هر کاری بالاخره باید از یک جایی شروع کرد. مهم این است که قدم درستی بردارید و استمرار داشته باشید تا در سال بعد پیشرفت کرده باشید و دوباره به همان نقطه اول برنگردید.

برای اینکار کافیست به 11 ماه پس از ماه اول سال هم فکر کنید و اهداف بلند مدت برای خودتان در نظر بگیرید. رویکرد رژیمی انتخاب کنید که عمل کردن به آن سخت نباشد و در این مسیر نیز حتما از توصیه‌ها و مشاوره‌های افراد حرفه‌ای کمک بگیرید تا در نهایت به برنامه رژیمی و تمرینی دست پیدا کنید که دقیقا مختص شماست. ضمنا در این مسیر هم زیاد به خودتان سخت نگیرید و سعی کنید خوش بگذرانید.

اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!
در facebook به اشتراک بگذارید
در twitter به اشتراک بگذارید
در linkedin به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در pinterest به اشتراک بگذارید
نظرتان را راجع به این مطلب بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
View all comments

آیا نیاز به مشاوره دارید؟

ارائه برنامه تمرینی مناسب با شرایط بدنی شما، رژیم های غذایی، جدیدترین متدها و روشهای کاربردی برای رسیدن به اندام ایده‌آل
رایــــگان

مطالب متنوع مجله آنلاین ایکس پرو