3 نکته مهم برای داشتن رژیم غذایی موفق در طول یکسال

برای اینکه یک رژیم غذایی حرفه‌ای بچینید و برنامه تمرینی خوبی داشته باشید تا به اهداف خودتان برسید، باید به سه نکته خیلی مهم توجه کنید. هیچ مطلبی قبل از انتشار این مقاله به این 3 نکته در مورد یک رژیم غذایی موفق اشاره نکرده است پس با مطالعه کامل این مقاله قدمهای محکم و درستی بردارید.

چطور یک رژیم غذایی مناسب انتخاب کنیم؟

هنوز مطمئن نیستید که برنامه‌ریزی شما برای تغذیه بهتر و سالمتر در یکسال پیش روی شما نتایج خوبی بدهد؟ ما در این مقاله 3 نکته بسیار مهم آموزش خواهیم داد که موفقیت برنامه غذایی و ورزشی شما را تضمین خواهد کرد.

رژیم غذایی مناسب
رژیم غذایی مناسب

هر سال بعد از عید نوروز یا تقریباً در اواخر اسفند اگر نگاهی به جستجوی کاربران در زمینه رژیم غذایی بیندازید متوجه خواهید شد که همه به دنبال رژیم غذایی جدید برای یکسال پیش روی خود هستند. این افراد یا از رژیم غذایی قبلی نتیجه نگرفته‌اند یا اینکه به دنبال اصلاح و بروز کردن آن می‌باشند.

وقتی هم به باشگاه‌های بدنسازی می‌روید جمعیت زیادی از افراد را می‌بینید که با پوشیدن لباسهای ورزشی جدید به دنبال ترندهای جدید تناسب اندام هستند، بدون اینکه مطمئن باشند مناسب شرایط فیزیکی بدن آنها هست یا خیر.

همچنین بخوانید: روش علمی و سریع کاهش وزن در سه مرحله

حتی گاهی اوقات در مکانهای ورزشی متوجه می‌شوید که افراد از چالشهای رژیمی 30 روزه یا رژیمهای غذایی مد روز برای کم کردن 12 کیلوگرم وزن در 30 روز صحبت می‌کنند که البته نتیجه خاصی هم نگرفته‌اند. همه این کارها که به خاطر ناآگاهی است باعث شده تا خیلی از افراد علیرغم داشتن رژیم غذایی و ورزش نتیجه مطلوبی نگیرند.

پس با ما همراه باشید تا با یادگیری 3 نکته بسیار مهم و اساسی در مورد رژیمهای غذایی یکسال پیش روی خود بتوانید تا پایان سال به تناسب اندامی که مدنظرتان هست دست پیدا کنید.

3 نکته مهم برای داشتن رژیم غذایی موفق

1- به بعد از فروردین ماه فکر کنید!

خیلی از افراد به شما می‌گویند تصمیم جدید برای داشتن رژیم غذایی بهتر و رسیدن به تناسب اندام در سال جدید کار بیهوده و بی‌معنایی است چون اگر انجام دادن این کار خیلی مهم بود زودتر شروع کرده بودید!

این نوع طرز فکر کاملاً اشتباه است چون هر کسی بالاخره از یک جایی شروع می‌کند تا به موفقیت برسد و هیچ اشکالی هم ندارد که یک نفر شروع تغییر و تحول در برنامه رژیم غذایی خود را اول فروردین بگذارد.

متأسفانه در بسیاری موارد، افراد رژیم غذایی انتخابی خود را به بدترین شکل پیاده‌سازی می‌کنند. مثلاً فکر می‌کنند رژیم غذایی در سال جدید فقط برای فروردین و نهایتاً اردیبهشت ماه مناسب است که به خاطر دید و بازدیدهای عید، افزایش وزن پیدا کرده‌اند و قصد کاهش چربیهای ذخیره شده را دارند. آنها اغلب فراموش می‌کنند که برای مابقی سال هم باید برنامه غذایی را اجرا کنند!

پس به ابتدای سال پیش رو به عنوان نقطه شروع خود نگاه کنید و برای رسیدن به اهداف طولانی مدت و داشتن یک رژیم غذایی مناسب فکر کنید تا بتوانید در طول سال به آن عمل کنید و نتایج طولانی مدت بگیرید.

در برنامه‌ریزی خود به 1 فروردین تا انتهای اسفند فکر کنید. اینکه بخواهید مبنا را شروع سال جدید بگذارید مشکلی نیست چون بالاخره یک مسیر چند صد کیلومتری هم با یک قدم شروع می‌شود اما مشکل اینجاست که فقط به همین ابتدای راه فکر نکنید.

توجه داشته باشید که برداشتن اولین قدم برای رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی حرفه‌ای بسیار مهم است چون اگر اشتباه قدم بردارید یا دقیقاً مشخص نکنید به چه هدفی می‌خواهید برسید، هیچ فایده‌ای نخواهد داشت.

رژیم غذایی موثر
رژیم غذایی موثر

2- برنامه‌های خیلی سختگیرانه لزوماً بهترین راهکار نیستند!

تقریباً اکثر ورزشکاران حرفه‌ای در زمینه تناسب اندام و رژیمهای غذایی موافق رویکردهای رژیمی و ورزشی بسیار سخت که ماندگاری زیادی ندارند نیستند، پس بهتر است که از نوع راحتتر آنها استفاده شود.

مثلاً بعضی از افراد تصمیم می‌گیرند در طی 60 روز به فیزیک بدنی بدون چربی دست پیدا کنند، پس انواعی از رژیمهای غذایی کم پروتئین و با کالری بسیار پایین را در برنامه روزانه خود می‌گذارند و وزن زیادی هم از دست می‌دهند (بیش از 10 کیلوگرم).

اما نکته اصلی اینجاست که در بهترین حالت، موفقیت طولانی مدت این نوع رژیم غذایی اصلاً جالب نیست. اکثر مواقع افراد در میانه راه از این مدل برنامه‌های غذایی خسته شده و دست می‌کشند. خیلی زود هم از این قطع کردن رژیم غذایی پشیمان می‌شوند و مجدداً رژیم غذایی را شروع می‌کنند! اما متأسفانه بعلت فشار این نوع رژیم غذایی آن را دوباره رها خواهند کرد.

پس اگر قصد دارید به فیزیک بدنی بدون چربی دست پیدا کنید و نتایج آن بدون بازگشت باشد، باید رژیم غذایی انتخابی شما طبق شرایطی که دارید، خیلی سختگیرانه نباشد. علت تأکید ما برای هدفگذاری یکساله روی یک رژیم غذایی طولانی مدت این است که به مرور زمان سبک زندگی خود را به سمت رسیدن به بدن بدون چربی پیش ببرید.

پیشنهاد ما این است به این فکر کنید که قصد دارید تا 12 ماه آینده به چه وزن و فیزیک بدنی برسید. برنامه‌ای مناسب برای این مدت بنویسید تا هم به هدفتان برسید و هم اینکه نتایج آن قابل بازگشت نباشد.

همچنین مشخص کنید که نتایج این نوع برنامه غذایی قرار است آهسته و پیوسته آشکار شود یا اینکه در طی چند مرحله رخ دهد. مثلاً گاهی اوقات برنامه‌ریزی به این شکل است که ابتدا در ماه اول حدود 5 کیلوگرم کاهش وزن پیدا کنید، سپس عملکرد و بازدهی ورزشی خود را تا چند ماه بعد افزایش دهید و دوباره برنامه رژیمی کاهش وزن در پیش بگیرید.

3- کمک و مشاوره بگیرید!

مهمترین نکته و توصیه‌ای که به شما می‌کنیم کمک خواستن است. به چند دلیل کمک خواستن اقدامی بسیار مهم و ضروری محسوب می‌شود تا به اهداف بلند مدت خود که در رژیم غذایی مشخص کرده‌اید برسید.

بعد از مدتی همه خوراکیها برای شما لذت متفاوتی خواهند داشت تا جایی که شاید بعد از 2 هفته تصمیم بگیرید رژیم غذایی خودتان را بشکنید اما وقتی از کسی کمک و مشاوره مفید بگیرید و او را در کنار خودتان فرد مطمئنی ببینید، می‌توانید تصمیم بگیرید که این کار به ضررتان هست یا خیر.

داشتن یک مربی با دانش دقیق و نگاه موشکافانه نسبت به رژیمهای غذایی و تلاش برای تنظیم بهترین رژیم غذایی و برنامه تمرینی باعث می‌شود تا به چیزهایی دقت کنید که شاید در حالت عادی متوجه آنها نمی‌شدید.

شاید فکر کنید که با توجه به حجم تمرینات ورزشی باید 600 گرم در روز کربوهیدرات مصرف کنید. در حالی که اگر از فردی که 10 سال سابقه و تجربه در این زمینه دارد سؤال بپرسید به شما بگوید که 300 گرم کربوهیدرات هم کفایت می‌کند!

اینکه بتوانید موقع تنظیم یک برنامه غذایی و تمرینی از تجربیات فرد دیگر هم کمک بگیرید بسیار مهم است. نتیجه گرفتن خیلی مهمتر از این است که صرفاً یک برنامه غذایی بدون مشکل به نظر برسد.

سختیهای این مسیر ارزشش را دارد!

اجازه بدید یک مثال بزنیم. فرض کنید شما برای شغلی که آرزوی آن را داشته‌اید به مصاحبه دعوت شده‌اید و فرد مصاحبه کننده چشمان شما را می‌بندد. سپس وارد اتاق بزرگی می‌شوید و او چشم بند را باز می‌کند. در جلوی خودتان دو مسیر مارپیچ می‌بینید. فردی که همراه شماست می‌گوید هر کدام از این مسیرها دقیقاً مشابه هم هستند و اگر از طریق هر کدام از آنها، زیر 1 ساعت به انتهای مسیر برسید، در شغل مدنظرتان استخدام خواهید شد.

همچنین بخوانید: ۲۲ اشتباه در ورزش و رژیم غذایی

در ادامه او به شما می‌گوید اگر مسیر اول را انتخاب کنید، شانس رسیدن به انتهای مسیر حدود 5 درصد است و هیچ هزینه‌ای برای شما ندارد یا اینکه می‌توانید مسیر دوم را انتخاب کنید که در ازای پرداخت هزینه‌ای نقشه راه به شما داده می‌شود ولی ممکن است برخی اتفاقات غیر منتظره و غیر قابل پیش‌بینی هم رخ دهند. شانس موفقیت شما برای رسیدن به انتهای مسیر 99.9 درصد است. بدون شک شما مسیر دوم را انتخاب می‌کنید!

اهمیت داشتن یک مربی با دانش دقیق درباره رژیمهای غذایی
اهمیت داشتن یک مربی با دانش دقیق درباره رژیمهای غذایی

حتماً متوجه منظور ما شدید، در مسیر دوم هزینه‌ای که باید پرداخت کنید همان پیدا کردن یک مربی حرفه‌ای یا شخصی است که تجربه زیادی دارد و می‌تواند در چیدن یک برنامه رژیمی مناسب و ورزشی ایده‌­آل به شما کمک کند. به شما اطمینان می‌دهیم هر چقدر برای کسب اطلاعات و این گونه موارد هزینه کنید تا شانس موفقیت خود را بالا ببرید ارزش دارد.

جمع بندی مطالب

  • برخلاف چیزی که برخی افراد شاید به شما بگویند، ابتدای سال هم می‌تواند نقطه شروع و حتی سکوی پرتاب بسیار خوبی برای رسیدن به اهداف شما در راستای داشتن بدنی سالم و قوی باشد.
  • برای انجام هر کاری بالاخره باید از یک جایی شروع کرد. مهم این است که قدم درستی بردارید و استمرار داشته باشید تا در سال بعد پیشرفت کرده باشید و دوباره به همان نقطه اول برنگردید.
  • برای اینکار کافیست به 11 ماه پس از ماه اول سال هم فکر کنید و اهداف بلند مدت برای خودتان در نظر بگیرید. رویکرد رژیمی انتخاب کنید که عمل کردن به آن سخت نباشد و در این مسیر نیز حتماً از توصیه‌ها و مشاوره‌های افراد حرفه‌ای کمک بگیرید تا در نهایت به برنامه رژیمی و تمرینی دست پیدا کنید که دقیقاً مختص شماست. ضمناً در این مسیر هم زیاد به خودتان سخت نگیرید و سعی کنید خوش بگذرانید.
به این مطلب امتیاز دهید:
5/5 - (3 امتیاز)
اشتراک در شبکه‌های اجتماعی
در facebook به اشتراک بگذارید
در twitter به اشتراک بگذارید
در linkedin به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در pinterest به اشتراک بگذارید
اگر نظر، پیشنهاد یا سئوالی دارید برای ما بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

مطالب متنوع مجله آنلاین ایکس پرو

به بالای صفحه بردن