تا به حال شده که بخواهید پروتئین بار برای خود درست کنید؟ در این مطلب یک دستورالعمل تهیه پروتئین بار خانگی را به شما آموزش می‌دهیم که علاوه بر پروتئین، کربوهیدرات نیز دارد!
مواد مورد نیاز برای تهیه یک پروتئین بار خانگی
- 795 گرم جو دوسر
- 340 گرم پودر شیر خشک
- 1 قاشق غذاخوری دارچین
- 240 میلی‌لیتر شربت با شیرینی کم
- 2 پیمانه پودر پروتئین
- 2 عدد سفیده تخم‌مرغ
- 60 میلی‌لیتر آب پرتقال
- 1 قاشق چایخوری طعم دهنده کیک (با طعم پودر پروتئینی ذکر شده)
- 230 میلی‌گرم کشمش یا سیب خورد شده
- آجیل آسیاب شده
همچنین بخوانید: بهترین شیکهای پروتئینی برای عضله سازی
دستورالعمل تهیه پروتئین بار
لیست مواد فوق را با هم مخلوط کرده و سپس روی سینی فر که با کاغذ ضد چربی آغشته شده پخش کنید. قبل از پختن آنها، چاقویی برداشته و این سطح پخش شده را به 10 قسمت مربع شکل تقسیم کنید.
سینی را در فر با دمای 325 درجه قرار دهید تا مواد آن کمی قهوه‌ای شوند (حدود 15 دقیقه). پس از اینکه مخلوط آماده شد در هوای آزاد قرار داده تا خنک شود. حالا بارهایی سرشار از پروتئین و کربوهیدارت آماده مصرف هستند.
نکته قابل ذکر اینکه با اضافه کردن یک پیمانه بیشتر پودر پروتئینی و 2 عدد سفیده تخم مرغ می‌توانید مقدار پروتئین آن را بیشتر کنید!