ویدئوی آموزشی حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو
| سطح دشواری پیشرفته | هدف تمرین افزایش قدرت و حجم | عضلات درگیر جلو سرشانه، پشت‌بازو، بالاسینه و فیله کمر | تجهیزات مورد نیاز هالتر و وزنه |
روش انجام حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو ایستاده
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- سپس هالتر را در حالی که دستها را کمی بیشتر از اندازه عرض شانه باز کرده‌اید، جلوی سینه بگیرید. دقت داشته باشید آرنجها باید به سمت پایین و مچ دست صاف باشد.
- حال شروع به بالا بردن هالتر بالای سر خود کنید. طی انجام این بخش از حرکت، کمر و باسن خود را منقبض کرده و عضلات شکم را نیز سفت کنید.
- پس از بالا بردن وزنه و تا قبل از اینکه آرنجها بطور کامل قفل شوند به نقطه آغازین حرکت بازگردید.
همچنین ببینید : آموزش ویدئویی انجام حرکت پرس سرشانه دمبل
این حرکت بخش جلویی سرشانه‌ها را درگیر کرده و فشار مستقیمی روی این قسمت وارد می‌کند. همچنین ضمن افزایش مهارت در حفظ تعادل و بالانس بدنی، باعث افزایش قدرت شما در حرکات پرسی نیز می‌شود.
درود.متاسفانه هیچکدوم از فیلمای آموزشی پلی نمیشه
با درود خدمت شما
فیلمها موردی نداره میتونین دوباره امتحان کنید