آموزش حرکات بدنسازی

تمرین فیس پول حرکتی خاص برای قسمت پشتی سرشانه‌ها اغلب ورزشکاران در قسمت عضلات پشت بدن خود دچار ضعف هستند. تمرین فیس پول با طناب

یکی از تمرینات پایه‌ برای عضلات زیربغل و پشت که با دمبل انجام می‌شود حرکت زیربغل دمبل تک خم می‌باشد. این حرکت ضمن تقویت بخش

زیربغل قایقی دست جمع یک تمرین کششی است که باعث رشد و گسترش عضلات پشتی شده و فشار غیر مستقیمی هم روی عضلات فیله کمر،

یکی از تمرینات اصلی برای عضلات بزرگ پشت، بدون شک حرکت زیربغل هالتر خم می‌باشد و تقریباً تمام بدنسازانی که خواهان عضلات پشت پهن و

اگر می‌خواهید مانند آقای المپیا آرنولد شوارتزنگر تمرین کنید و سرشانه‌های حجیم و خوش فرم داشته باشید، حرکت تمرینی پرس سرشانه دمبل آرنولدی را در

در این مطلب 3 تمرین بالاتنه که هر کدام 10 دقیقه طول می‌کشد را به شما آموزش می‌دهیم. تمرین در خانه بدون وزنه، فقط با