آموزش حرکات پا در بدنسازی

راهنمای کامل ورزش بدنسازی و هر چیزی که لازم است بدانید

۳۰ حرکت از بهترین تمرینات بدنسازی برای عضلات پا

اسکات پا دمبل Dumbbell Squat

پشت پا کیک بک Glute Kick Back

ددلیفت با دمبل جفت Dumbbell leg Deadlift

هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust

لانگز از پهلو Lateral Lunge

اسکات پا با وزن بدن Bodyweight Squat

لانگز با سنگینی وزن بدن Bodyweight Lunge

ددلیفت با کش ورزشی

بارگذاری بیشتر