هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust عضلات تحت فشار: باسن، عضلات پشت‌پا و ران پا درجه سختی: متوسط…

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت اسکات پا دمبل اسکات پا دمبل Dumbbell Squat حرکت اسکات پا دمبل Dumbbell Squat همانند…

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت پشت پا کیک بک پشت پا کیک بک Glute Kick Back پشت پا کیک بک…

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت ددلیفت با دمبل جفت ددلیفت با دمبل جفت Dumbbell leg Deadlift ددلیفت با دمبل جفت…

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت لانگز از پهلو لانگز از پهلو Lateral Lunge لانگز از پهلو Lateral Lunge حرکتی از…

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت اسکات پا با وزن بدن اسکات پا با وزن بدن Bodyweight Squat یک تمرین بدنسازی…

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت لانگز با سنگینی وزن بدن لانگز با سنگینی وزن بدن Bodyweight Lunge یکی از حرکات…

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت ددلیفت با کش ورزشی ددلیفت با کش ورزشی (Band Deadlift) ددلیفت یکی از حرکات اصلی…