تمرینات بدنسازی در خانه

فشار اصلی هیپ تراست تک پا Single Leg Hip Thrust روی عضلات سرینی و عضلات باسن می‌باشد. این حرکت شباهتهایی با حرکت بریج خوابیده با

آموزش ویدئویی حرکت کشش زیربغل با کش ورزشی حرکت مناسب برای خانمهایی است که در منزل قصد تمرین ورزشی با کش بدنسازی دارند. کشش عضلات

آموزش ویدئویی حرکت پرس سینه با کش ورزشی عضلات تحت فشار: پشت‌بازو، عضلات سینه و سرشانه‌ درجه سختی: آسان وسایل مورد نیاز: کش بدنسازی پرس

در دنیای تناسب اندام و بدنسازی و حتی زندگی روزمره تمرینات ورزشی که با کمک وزن بدن انجام می‌گیرند طرفداران زیادی دارند. علت آن هم

آموزش ویدئویی شکم از پهلو خوابیده (کرانچ از پهلو) شکم از پهلو خوابیده (کرانچ از پهلو) فشار مستقیمی روی قسمت جانبی عضلات شکم می‌آورد. انجام

آموزش ویدئویی حرکت لانگز از پهلو لانگز از پهلو Lateral Lunge لانگز از پهلو Lateral Lunge تمرینی از گروه حرکات لانگز برای عضلات چهار سر

پرس سینه هالتر Barbell bench press پرس سینه هالتر Barbell bench press اصلی‌ترین تمرین بدنسازی برای عضلات سینه می‌باشد. این حرکت تمرینی همچنین جزو تمرینات

آموزش ویدئویی حرکت لانگز با سنگینی وزن بدن یکی از حرکات اصلی برای تقویت عضلات چهار سر ران، همسترینگ و ساق پا می‌باشد. اجرای صحیح