آموزش ویدیویی حرکت اسکات پا با وزن بدن (Bodyweight Squat)
اسکات پا با وزن بدن یکی از بهترین تمرینهای بدنسازی برای افراد مبتدی است. این حرکت ساده، بدون نیاز به وزنه یا تجهیزات خاص، باعث تقویت و فعالسازی عضلات پایین تنه میشود.
مزایای اسکات بدون وزنه:
- فشار مستقیم روی عضلات ران پا (چهارسر و همسترینگ)
- بهبود تعادل و فرم بدن هنگام اجرای اسکات با وزنه
- قابل انجام در خانه، محل کار یا باشگاه بدون نیاز به وسیله خاص
- گزینهای عالی برای گرم کردن عضلات پایین تنه قبل از تمرینات سنگینتر
- یکی از حرکات اصلی بدنسازی برای تمرین در منزل
نحوه انجام اسکات پا در خانه:
- بایستید؛ پاها کمی بازتر از عرض لگن باشند.
- دستان خود را رو به جلو بگیرید یا روی سینه جمع کنید.
- با حفظ تعادل، لگن را به سمت عقب و پایین ببرید؛ انگار روی صندلی مینشینید.
- تا جایی پایین بروید که رانها موازی زمین شوند.
- بدون قفلکردن زانو، با فشار پاشنهها بلند شوید و به وضعیت اولیه برگردید.
یک تمرین بدنسازی عالی برای افراد مبتدی که موجب کنترل بیشتر هنگام اجرای حرکت اصلی اسکات پا میشود. اسکات پا با وزن بدن Bodyweight Squat فشار مستقیمی روی بزرگترین گروه عضلانی بدن که همان عضلات ران پا است وارد میکند.
