کراتین از جمله مکمل‌هایی است که در ورزش بدنسازی بسیار شناخته شده و محبوب است. علت این محبوبیت نیز اثرات مثبت به اثبات رسیده آن است. 13 فرم شناخته شده از کراتین در بین مکملهای بدنسازی وجود دارد که کراتین مونوهیدرات محبوبترین و آشناترین از میان آنها می‌باشد. برخی فرم های نمکی و گلیکوزیله در شرایط اضطراری، جایگزین‌های مناسبی برای کراتین مونوهیدرات هستند اما هنوز هم این گزینه بهترین مورد محسوب می‌شود.

بررسی 13 نوع مختلف از مکمل بدنسازی کراتین، کدام بهتر است؟

در حال حاضر کدام یک از مکملهای بدنسازی حاوی کراتین بهترین گزینه برای مصرف می‌باشد؟

در این مقاله به بررسی انواع مختلف کراتین می‌پردازیم تا ببینیم که آیا هنوز هم کراتین مونوهیدرات بهترین گزینه برای خرید است یا خیر!

اگر با صنعت مکمل‌های بدنسازی و ورزشی آشنا باشید و تجربه مصرف آنها را داشته‌اید، مطمئنا نام مکمل کراتین مونوهیدرات و اثرات آن روی بهبود عملکرد افراد ورزشکار به گوشتان خورده است. با این حال، مشابه اکثریت صنایعی که در دنیا فعالیت دارند و رو به پیشرفت و تولید محصولات جدید هستند، روند تغییر و تحول در مکملها و افزایش محبوبیت ورزش بدنسازی منجر به تأسیس شرکتهایی شده که هر کدام به شیوه و روش خودشان سعی در تولید مکمل‌های بدنسازی بهتر و مؤثرتر دارند.

انواع کراتین

انواع کراتین

سؤال اینجاست که آیا انواع جدید و پیشرفته ساخته شده امروزی، واقعا گزینه‌های بهتری نسبت به کراتین مونوهیدرات هستند که اثربخشی آن در طی زمان ثابت شده یا خیر. در ادامه به 13 نوع رایج کراتین می‌پردازیم تا ببینیم تحقیقات مختلف به چه نتایجی در مورد آنها رسیده‌اند و در صنعت مکملهای ورزشی کدام نوع برای رسیدن به نتیجه بهتر و سریعتر بهترین گزینه است.

همچنین بخوانید: بهترین مکملهای بدنسازی برای عضله سازی

  • کراتین مونوهیدرات

بدون شک، رایج‌ترین فرم کراتین که بیشترین میزان تحقیقات علمی نیز روی آن صورت گرفته، کراتین مونوهیدرات است کهدر تستهای تمرینات ورزشی با وزنه و تست تأثیر روی عملکرد ورزشکاران، اثربخشی مثبت آن در طی زمان به اثبات رسیده است.

چنانچه به دنبال مکملی هستید که از بهترین نسبت هزینه به مزایا و نسبت ایمنی و سلامت به تحمل پذیری بدن برخوردار باشد، این فرم از کراتین، یکی از مؤثرترین مکمل هاست. بسیاری از محصولات کراتین مونوهیدرات مثل محصولاتی تحت نام Creapure به فرم پودرهای میکرونیزه تولید می‌شوند که فرم خالص کراتینی است که درجه خلوص و امنیت آن تست شده و از مواد خام کاملا تأیید شده ساخته شده‌اند.

  • نمک های کراتین

فرضیه های علمی بر این است که اتصال کراتین به نمکهای مختلف باعث تولید محصولاتی خواهد شد که دسترس پذیری زیستی و حلالیت آن در مایعات خون بیشتر از کراتین مونوهیدرات است. در ادامه به چندین فرم نمک های کراتینه و یافته های علمی در مورد آنها اشاره خواهیم کرد.

  • کراتین سیترات

این فرم از کراتین متصل به اسید سیتریک است که به نظر قابلیت جذب آن در بدن بیشتر از کراتین مونوهیدرات نیست و در نتیجه اثربخشی آن باید کمتر باشد. با این حال قابلیت انحلال آن در مایعات خون بیشتر است.

  • کراتین نیترات

فرم رایج کراتین به فرم نمکی، کراتین نیترات است. تحقیقات کمی روی این فرم از کراتین انجام گرفته است اما فرم بسیار محلول کراتین بوده و احتمالا نسبت به کراتین مونوهیدرات ناراحتی معده کمتری ایجاد کند.

  • کراتین مالات

فرمی از کراتین که به اسید مالیک متصل است که هنوز مورد مطالعه قرار نگرفته است (حداقل تا جایی که اثرات آن روی عملکرد ورزشکاران به اثبات برسد). با این حال، اثرات مثبت مالیک اسید روی بهبود عملکرد ورزشکاران به اثبات رسیده است.

همچنین بخوانید: ۸ مورد از بهترین مکمل های بدنسازی برای بانوان

  • کراتین اوروتات

مشابه با کراتین مالات، در مورد کراتین اوروتات هم تحقیقات علمی کمی انجام شده است. با این حال نقش محوری و اساسی اوروتیک اسید به عنوان یک اسید آلی در بیوسنتز پیریمیدین‌ها و حتی ماده فرعی برای ویتامین B12 و فولات در جانوران به اثبات رسیده است.

  • کراتین پیرووات (پیروات)

احتمالا یکی از جالب توجه‌ترین فرم های نمکی کراتین، کراتین پیروات است. تحقیقات نشان داده که اثربخشی این فرم کراتین بیشتر از کراتین سیترات بوده و مقادیر بالای کراتین پلاسمایی را تولید می‌کند. با این وجود، تحقیقات علمی قطعی در رابطه با اینکه کراتین پیروات مؤثرتر از کراتین مونوهیدرات می‌باشد انجام نگرفته است.

  • کراتین منیزیم کلات

به نظر می رسد که فرم کراتین منیزیم کلات باعث افزایش جذب کراتین به داخل بافت عضله می‌شود اما تأثیر این میزان افزایش جذب روی عملکرد ورزشکاران هنوز جای بحث و بررسی دارد.

  • کراتین بافر شده – کری آلکالین (Kre-Alkalyn)

فرمی از کراتین که به نظر می‌رسد در پایه PH بافر شده و نسبت به کراتین مونوهیدرات قدرت جذب بالاتری دارد. بافر استفاده شده هم جوش شیرین است. اما ادعای اشتباه در این رابطه این است که اثربخشی آن نسبت به کراتین مونوهیدرات بر روی بهبود عملکرد ورزشکاران بیشتر نیست و حتی در برخی موارد کمتر است.

  • کراتین استر (Esters)

کراتین استردار که برخی شرکتها نسبت به تولید آن اقدام کرده‌اند ادعای عجیب و حتی بی پایه و اساسی دارند که می‌گویند جذب آن نسبت به کراتین مونوهیدرات بیشتر است اما تحقیقات علمی نشان داده که دسترس پذیری زیستی آن کمتر است. پس از هضم شدن، کراتین استرها بلافاصله به محصول جانبی کراتین یعنی کراتینین تبدیل می‌شوند.

  • کراتین مایع

متأسفانه برخی از شرکتهای ساخت مکمل‌های ورزشی تصمیم گرفته‌اند تا به شیوه‌ای خاص از برخی محصولات جانبی کراتین استفاده کنند تا فرم جدیدی تولید شود چرا که کراتین مونوهیدرات به فرم مایع پایدار نیست. در اصل، این محصولات حتی قبل از اینکه وارد فروشگاه شوند و به مصرف برسند، به فرم کراتینین تبدیل می‌گردند که هیچ فایده‌ای برای بدن ندارند. لذا، بهتر است که از فرم های پودری مکملهای کراتین استفاده کنید.

همچنین بخوانید: ۵ مورد از بهترین مکمل های بدنسازی برای چربی سوزی

  • قرص جوشان کراتین

با توجه به ماهیت ناپایدار کراتین در فرم مایع، برخی از تولیدکنندگان فرم قرص جوشان کراتین را ساخته‌اند که متشکل از فرم مونوهیدرات کراتین، سیتریک اسید و بیکربنات است. با این حال، مطالعات مختلف نشان داده‌اند که این فرم از کراتین در نهایت مشابه با سایر فرمهای مایع مکملهای کراتین، نهایتا ناپایدار خواهد شد.

  • کراتین گلیکوزیله (Glycosylated)

یکی از فرمهای مورد بحث و جدید کراتین، کراتین گلیکوزیله است که به خاطر پلی اتیلن گلیکول (PEG)، جذب آن بهتر شده است. برخی مطالعات نشان داده‌اند که فرم گلیکوزیله کراتین در دوزهای 75% دقیقا اثربخشی مشابهی با کراتین مونوهیدرات دارد. این تحقیقات نشان می‌دهند که PEG به عنوان حامل با اثربخشی بسیار بالا جهت جذب بهتر فرم خوراکی مکملهای کراتینی عمل می‌کند. با این حال، این فرم از کراتین در صنعت مکمل های بدنسازی چندان زیاد نیست.

کدام فرم کراتین بهترین گزینه برای خرید است؟

در حال حاضر فعلا کار بسیار سختی است که نوع جدید کراتین را با کراتین مونوهیدرات مقایسه کنیم و بگوییم بهتر است چون بهترین و مؤثرترین فرم مکمل کراتین محسوب می‌شود. برخی از فرمهای نمکی کراتین به خاطر اثرات مثبتی که روی بهبود عملکرد ورزشکاران دارد، شاید جایگزین های خوبی نسبت به فرم مونوهیدرات کراتین باشند که در مقابل فرم گلیکوزیله کراتین هم به نظر می‌رسد که چنین پتانسیلی را داشته باشد، با این حال در نهایت انتخاب آخر شما کراتین مونوهیدرات خواهد بود.

به همین خاطر برخی از برندهای آن مثل Creapure در حال حاضر بهترین گزینه هستند چرا که در طی زمان بارها تست شده‌اند و به فرمهای کاملا خالص و با کیفیت روانه بازار می‌شوند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما برای ادامه باید با شرایط موافقت کنید

اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!

همچنین بخوانید:

فهرست