برنامه تمرین کلیستنیکس با استفاده از وزن بدن | بدون محدودیت تمرین کنید!

برنامه تمرین کلیستنیکس و تمرینات کالیستنیک یک چالش تناسب اندام سرگرم کننده و سریع برای رسیدن به اندام متناسب است. حرکات تمرینی این برنامه بدنسازی مبتنی بر وزن بدن تنظیم شده و راهی عالی برای سوزاندن سریع چربیها می‌باشد.

برنامه تمرین کلیستنیکس و تمرینات کالیستنیک

ویژگی بارز این برنامه تمرینی این است که می‌توان آن‌ را در مکانی غیر از باشگاه نیز انجام داد! پیشنهاد می‌کنیم برای نتیجه‌گیری بهتر، از یک رژیم غذایی سالم و تا حد امکان عاری از مواد شیمیایی نیز استفاده کنید.

مشخصات برنامه تمرین کلیستنیکس با استفاده از وزن بدن

هدف اصلیافزایش استقامت
نوع تمرینفول بادی
سطح تمرینمبتدی
مدت زمان برنامه تمرینی6 هفته
تعداد روزهای تمرین در هفته3 روز
زمان مورد نیاز برای هر روز تمرینیبین 15 تا 30 دقیقه
تجهیزات مورد نیازهیچ فقط وزن بدن!
جنسیت ورزشکارمرد و زن
مکملهای پیشنهادیپروتئین وی

تمرین کالیستنیک (Calisthenics) چیست؟

تمرینات کالیستنیکی با تکیه بر انقباض ایزوتونیک (نوعی انقباض ماهیچه‌ها در بدن انسان) موجب افزایش توان و قدرت تارهای عضلانی می‌شود.

در واقع کالیستنیک (Calisthenics) نوعی تمرین قدرتی است که از مقاومت بدن و گرانش برای کمک به تقویت عضلات و بهبود هماهنگی، استقامت و تحرک بدن استفاده می‌کند. تقریباً تمام تمرینات متداول با وزن بدن، مانند اسکات، فشار، لانگز و کرانچ تمرینات کالیستنیکی هستند!

آیا می‌توان فقط با تمرینات کالیستنیک عضله سازی کرد؟

تأثیر تمرینات کالیستنیک روی ساخت عضلاتی که نقش عملکردی در بدن دارند شگفت‌انگیز است، اما محدودیتی برای مقدار حجم خالصی که می‌توانید با استفاده از این مدل تمرینات به دست آورید وجود دارد. اگر می‌خواهید حجم عضلانی بیشتری بگیرید باید مانند یک بدنساز تمرین کنید و غذا بخورید.

برنامه تمرین کلیستنیکس

تمریناتی که ما در این برنامه بدنسازی گنجانده‌ایم برای افرادی که به شکل دسته‌جمعی ورزش می‌کنند بسیار مناسب هستند. شما باید تمرینات را همانطور که ذکر شده و با سرعت بالا انجام دهید. پس یک آهنگ ترانس بگذارید و شروع به ورزش کنید. در نظر داشته باشید جلسه تمرینی شما فقط باید 15-20 دقیقه طول بکشد.

تمرینتعداد ستهاتکرارها
حرکت پروانه (جامپینگ جک)1100
شکم کرانچ خوابیده190
اسکات پا با وزن بدن180
زیرشکم خوابیده با زانوی خم170
حرکت پروانه (جامپینگ جک)160
شکم کرانچ خوابیده150
اسکات پا با وزن بدن140
جلوپا نشسته روی صندلی (تمرکز روی زانوها)130
شنا سوئدی120
برپی110

حالا که یه تمرین عالی داشتین وقتش رسیده نفسی تازه کنید!

به این مطلب امتیاز دهید:
4.1/5 - (26 امتیاز)
اگر نظر، پیشنهاد یا سئوالی دارید برای ما بنویسید:
اشتراک در
اطلاع از
guest
2 نظر
قدیمی‌ترین
جدیدترین محبوب‌ترین
بازخورد
مشاهده همه نظرات
Masih

گمونم فقط اون برپی اخر یکم ادم رو دم میاره

2
0
... آیا در مورد این مطلب سئوالی دارید؟x