آرش رهبر یکی از قهرمانان ایرانی الاصل و مردان موفق رشته بدنسازی است. او در مسابقات مسترالمپیا و بسیاری از مسابقات دیگر جوایز مختلفی کسب کرده است. همه علاقه‌مندان به این ورزش قطعاً رقابت او را در مسابقات آرنولد کلاسیک را دیده‌اند و توجه خاص آرنولد شوارتزنگر به این قهرمان خوش استیل که با گرفتن عکس سلفی به او ابراز کرد را بخاطر دارند. در این مطلب قصد داریم ویدیویی ترجمه شده از او را با همدیگر ببینیم.
برنامه غذایی آرش رهبر قهرمان ایرانی و مرد حرفه‌ای فدراسیون IFBB
آرش رهبر، مرد حرفه‌ای و قهرمان فدراسیون بین المللی تناسب اندام و بدنسازی، در این ویدئو همراه شماست. در این فیلم کوتاه با برنامه غذایی آرش رهبر که شامل 6 وعده غذایی است آشنا خواهید شد. او از ترکیبات و نسبتهای غذاهای خود به ما می‌گوید. همچنین نگاهی به آلبوم عکسهای بدنسازیش خواهیم انداخت تا ببینیم چه مسیری را برای موفقیت طی کرده است.
همچنین در این ویدئو به کلکسیون جوایز او نگاهی خواهیم انداخت و متوجه خواهیم شد که چرا باید سبزیجات در برنامه غذایی روزانه هر ورزشکاری وجود داشته باشند و چرا باید همیشه وعده غذایی سالم مصرف کرده و از مصرف قند اضافه پرهیز کرد.
ارزش غذایی 6 وعده غذایی آرش رهبر در طول روز:
- وعده اول: 33 گرم پروتئین، 16 گرم چربی، 43 گرم کربوهیدرات و 448 گرم کالری
- وعده دوم: 54 گرم پروتئین، 9 گرم چربی، 59 گرم کربوهیدرات و 533 گرم کالری
- وعده سوم: 48 گرم پروتئین، 2 گرم چربی، 73 گرم کربوهیدرات و 502 گرم کالری
- وعده چهارم: 49 گرم پروتئین، 2 گرم چربی، 75 گرم کربوهیدرات و 514 گرم کالری
- وعده پنجم: 48 گرم پروتئین، 14 گرم چربی، 37 گرم کربوهیدرات و 466 گرم کالری
- وعده ششم: 71 گرم پروتئین، 17 گرم چربی، 11 گرم کربوهیدرات و 481 گرم کالری
امیدوارم از مشاهده این ویدئو لذت برده باشید و اطلاعات ارائه شده مورد استفاده شما برای تنظیم یک برنامه غذایی قرار بگیرد.