جلو بازو دمبل Dumbbell Curl

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت جلو بازو جفت دمبل

جلو بازو دمبل Dumbbell Curl

برای انجام حرکت جلو بازو جفت دمبل Dumbbell Curl یک جفت دمبل در حد توان خود انتخاب کنید. پاها را کمی جمع‌تر از عرض شانه‌ها روی زمین قرار دهید. دمبلها رو بشکلی که کف دستان شما به سمت جلو باشد در کنار پاها نگه داشته و انجام حرکت جلوبازو را آغاز کنید. به آرامی و با تمرکز در زمانی حدود 3 ثانیه دمبلها را تا جایی که ممکن است بالا آورده و با همین تمرکز نیز بازوها را به حالت اول بازگردانید.

دقت داشته باشید هنگام بازکردن بازوها کمی مانده به صاف شدن دستها حرکت را متوقف کرده و دوباره دمبل را به سمت بالا ببرید. در واقع نباید در حرکت برگشت این تمرین دستان خود را آویزان کنید. عضله دوسر جلوبازو در این حرکت تحت فشار مستقیم قرار گرفته و رشد خواهد کرد. همین حرکت را نیز می توانید با استفاده از کش بدنسازی (جلو بازو با کش ورزشی) در منزل در سطح سبکتری انجام دهید.

اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!
در facebook به اشتراک بگذارید
در twitter به اشتراک بگذارید
در linkedin به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در pinterest به اشتراک بگذارید
نظرتان را راجع به این مطلب بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
View all comments

آیا نیاز به مشاوره دارید؟

ارائه برنامه تمرینی مناسب با شرایط بدنی شما، رژیم های غذایی، جدیدترین متدها و روشهای کاربردی برای رسیدن به اندام ایده‌آل
رایــــگان