آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت جلو بازو جفت دمبل

جلو بازو دمبل Dumbbell Curl

برای انجام حرکت جلو بازو جفت دمبل Dumbbell Curl یک جفت دمبل در حد توان خود انتخاب کنید. پاها را کمی جمع تر از عرض شانه ها روی زمین قرار دارید. دمبلها رو بشکلی که کف دستان شما به سمت جلو باشد در کنار پاها نگه داشته و انجام حرکت جلوبازو را آغاز کنید. به آرامی و با تمرکز در زمانی حدود 3 ثانیه دمبلها را تا جایی که ممکن است بالا آورده و با همین تمرکز نیز بازوها را به حالت اول بازگردانید. دقت داشته باشید هنگام بازکردن بازوها کمی مانده به صاف شدن دست حرکت را متوقف کرده و دوباره دمبل را به سمت بالا ببرید. در واقع نباید در حرکت برگشت این تمرین دستان خود را آویزان کنید. عضله دوسر جلوبازو در این حرکت تحت فشار مستقیم قرار گرفته و رشد خواهد کرد. همین حرکت را نیز می توانید با استفاده از کش بدنسازی (جلو بازو با کش ورزشی) در منزل در سطح سبکتری انجام دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما برای ادامه باید با شرایط موافقت کنید

اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!

همچنین بخوانید:

جلوبازو با کش ورزشی

جلوبازو با کش ورزشی Band Curl

آموزش ویدئویی انجام صحیح حرکت جلوبازو با کش ورزشی  جلوبازو با کش ورزشی Band Curl حرکت جلوبازو با کش ورزشی…
فهرست