آموزش ویدئویی انجام حرکت جلو بازو جفت دمبل
برای انجام حرکت جلو بازو جفت دمبل Dumbbell Curl یک جفت دمبل در حد توان خود انتخاب کنید. پاها را کمی جمع‌تر از عرض شانه روی زمین قرار دهید. دمبلها رو بشکلی که کف دستان به سمت جلو باشد در کنار پاها نگه داشته و انجام حرکت جلوبازو را آغاز کنید. به آرامی و با تمرکز در زمانی حدود 2 ثانیه دمبلها را تا جایی که ممکن است بالا آورده و با همین تمرکز نیز بازوها را به حالت اول بازگردانید.
دقت داشته باشید هنگام بازکردن بازوها کمی مانده به صاف شدن دستها حرکت را متوقف کرده و دوباره دمبل را به سمت بالا ببرید. در واقع نباید در فاز برگشت این تمرین دستان خود را آویزان کنید. عضله دوسر جلوبازو در این حرکت تحت فشار مستقیم قرار گرفته و رشد خواهد کرد. همین حرکت را نیز می توانید با استفاده از کش بدنسازی (جلو بازو با کش ورزشی) در منزل در سطح سبکتری انجام دهید.
