دستورالعمل تهیه پروتئین بار خانگی

تا به حال شده که بخواهید پروتئین بار سالم برای خود درست کنید؟ در این مطلب یک دستورالعمل تهیه پروتئین بار خانگی را آورده‌ایم که علاوه بر پروتئین، کربوهیدرات نیز دارد!

مواد مورد نیاز برای تهیه یک پروتئین بار خانگی

  • 795 گرم جو دوسر
  • 340 گرم پودر شیر خشک
  • 1 قاشق غذاخوری دارچین
  • 240 میلی‌لیتر شربت با شیرینی کم
  • 2 پیمانه پودر پروتئین
  • 2 عدد سفیده تخم‌مرغ
  • 60 میلی‌لیتر آب پرتقال
  • 1 قاشق چایخوری طعم دهنده کیک (با طعم پودر پروتئینی ذکر شده)
  • 230 میلی‌گرم کشمش یا سیب خورد شده
  • آجیل آسیاب شده

همچنین بخوانید: بهترین شیکهای پروتئینی برای عضله سازی

دستورالعمل تهیه پروتئین بار

لیست مواد فوق را با هم مخلوط کنید و سپس روی سینی فر که با کاغذ ضد چربی آغشته شده پخش کنید. قبل از پختن آنها ، چاقویی برداشته و این سطح پخش شده را به 10 قسمت مربع شکل تقسیم کنید.

دستورالعمل تهیه پروتئین بار

دستورالعمل تهیه پروتئین بار

سینی را در فر با دمای 325 درجه قرار دهید تا مواد آن کمی قهوه‌ای شوند (حدود 15 دقیقه). پس از اینکه مخلوط آماده شد در هوای آزاد قرار دهید تا خنک شود. حالا بارهایی سرشار از پروتئین و کربوهیدارت آماده مصرف هستند.

نکته قابل ذکر اینکه با اضافه کردن یک پیمانه بیشتر پودر پروتئینی و 2 عدد سفیده تخم مرغ میتوانید مقدار پروتئین این بار پروتئین را بیشتر کنید.

به این مطلب امتیاز دهید:
5/5 - (4 امتیاز)
اشتراک در شبکه‌های اجتماعی
در facebook به اشتراک بگذارید
در twitter به اشتراک بگذارید
در linkedin به اشتراک بگذارید
در whatsapp به اشتراک بگذارید
در pinterest به اشتراک بگذارید
اگر نظر، پیشنهاد یا سئوالی دارید برای ما بنویسید:
guest
0 نظر
Inline Feedbacks
مشاهده همه نظرات

مطالب متنوع مجله آنلاین ایکس پرو