تا به حال شده که بخواهید پروتئین بار سالم برای خود درست کنید؟ در این مطلب یک دستورالعمل تهیه پروتئین بار خانگی را آورده‌ایم که علاوه بر پروتئین، کربوهیدرات نیز دارد!

همچنین بخوانید: بهترین شیک های پروتئینی برای عضله سازی

مواد مورد نیاز برای تهیه یک پروتئین بار خانگی

  • 795 گرم جو دوسر
  • 340 گرم پودر شیر خشک
  • 1 قاشق غذاخوری دارچین
  • 240 میلی‌لیتر شربت با شیرینی کم
  • 2 پیمانه پودر پروتئین
  • 2 عدد سفیده تخم‌مرغ
  • 60 میلی‌لیتر آب پرتقال
  • 1 قاشق چایخوری طعم دهنده کیک (با طعم پودر پروتئینی ذکر شده)
  • 230 میلی‌گرم کشمش یا سیب خورد شده
  • آجیل آسیاب شده
دستورالعمل تهیه بار پروتیئنی

دستور تهیه پروتئین بار

 لیست مواد با هم مخلوط کنید و سپس در سینی فر که با کاغذ ضد چربی آغشته شده مخلوط را پخش کنید. قبل از پختن آنها ، چاقویی برداشته و این سطح پخش شده را به 10 قسمت مربع شکل تقسیم کنید.

 سینی را در فر از قبل گرم شده با دمای 325 درجه قرار دهید تا کمی قهوه ای شوند(حدود 15 دقیقه). پس از اینکه مخلوط آماده شد در هوای آزاد قرار دهید تا خنک شود. حالا بارهایی سرشار از پروتئین و کربوهیدارت آماده مصرف هستند.

نکته قابل ذکر اینکه با اضافه کردن یک پیمانه بیشتر پودر پروتئینی و 2 عدد سفیده تخم مرغ میتوانید مقدار پروتئین این بار پروتئین را بیشتر کنید.

٬

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما برای ادامه باید با شرایط موافقت کنید

اگر این مطلب را دوست داشتید با دوستان خود به اشتراک بگذارید!

همچنین بخوانید:

فهرست