ویدئوی آموزشی زیرشکم خوابیده روی تشک

✅ نحوه اجرای صحیح:

1. روی تشک به پشت دراز بکشید و دستان خود را در کنار بدن یا زیر باسن قرار دهید.
2. پاها را به حالت صاف بالا ببرید و سپس بدون حرکت دادن کمر، آنها را به‌ آرامی پایین بیاورید.
3. اگر در ابتدای مسیر تمرینی هستید و کنترل پاهای صاف برای شما دشوار است، می‌توانید زانوها را کمی خم کنید تا حرکت ساده‌تر شود.
4. در تمام طول تمرین، کمر باید کاملاً روی تشک ثابت بماند تا از فشار به ستون فقرات جلوگیری شود.

⚠️ نکات مهم:

• از خم شدن کمر هنگام پایین آوردن پاها جلوگیری کنید.
• پاها را سریع و بی‌کنترل حرکت ندهید؛ تمرکز روی کنترل در کل دامنه حرکت بسیار مهم است.
• با کنترل تنفس و اجرای آهسته، تاثیر تمرین چند برابر می‌شود.
• این حرکت را می‌توان با تعداد تکرار بالا و بدون وزنه نیز برای چربی‌سوزی بیشتر اجرا کرد.