در این مطلب قصد داریم در رابطه با 7 نکته مهم برای تبدیل شدن به یک مدل فیتنس زنان صحبت کنیم. این موارد به بانوان کمک می‌کند تا از طریق یادگیری شیوه انجام تمرینات، حفظ انگیزه و بررسی میزان پیشرفت خود به فرم ایده‌آل بدنی برسند.
امروزه بسیاری از بانوان ورزشکار که در رشته بدنسازی فعالیت می‌کنند به فکر ساختن بدنی شبیه به مدلهای فیتنس هستند که در خبرها و مجلات ورزشی می‌بینند. زنانی که با تمرین کردن توانسته‌اند سرشانه‌های گرد، بازوهای عضلانی، عضلات ران حجیم و باسن خوش فرم داشته باشند و به تناسب اندام برسند.
اگر هدف شما رسیدن به تناسب اندام یا چربی سوزی است، عضله سازی برای تغییر فیزیک و فرم بدن ضروری می‌باشد. اکثر زنان ورزشکار به خوبی می‌دانند که این تفکر که آنها به دنبال داشتن هیکلی عضلانی و مردانه هستند صحت ندارد. زنان به دنبال این هستند که عضلاتی بدون چربی، اندامی متناسب و هیکلی کاملاً متوازن و خوش فرم داشته باشند. عضلات خوش فرم و بدون چربی می‌توانند بدن نرم و شل زنان را به بدنی محکم و قوی تبدیل کند که آرزوی هر خانمی است.
همچنین بخوانید: اصول تمرینات بدنسازی بانوان
با توجه به موارد گفته شده بد نیست بدانید که عضله سازی همیشه کار راحتی نیست مخصوصاً که برای زنان مقداری دشوارتر است. اگر واقعاً به دنبال هیکلی عضلانی، خوش فرم و متناسب هستید باید کاملاً متعهد به انجام تمرینات ورزشی به شکل منظم و برنامه‌ریزی شده باشید و این روند را تا طولانی مدت حفظ کنید.
7 نکته مهم برای تبدیل شدن به یک مدل فیتنس زنان
اگر شما هم واقعاً به فکر عضله سازی هستید به نکاتی که برای شما بیان می‌کنیم به دقت عمل کنید تا بتوانید به هدف اصلی خودتان که داشتن هیکلی متوازن و خوش فرم است دست پیدا کنید.
1- در انجام ورزشهای هوازی زیاده‌روی نکنید!
اکثر مواقع زنان در انجام ورزشهای هوازی زیاده‌روی می‌کنند به نحوی که اکثر تمرینات برنامه آنها از نوع هوازی است و تمرینات با وزنه در اولویت بعدی قرار دارند. این در حالی است که دقیقاً باید برعکس باشد. در صورتی که بدنتان چربی اضافه ندارد حتی می‌توانید ورزشهای هوازی را کاملاً کنار بگذارید یا اینکه فقط در حد 1 یا 2 تمرین کوتاه از نوع تمرینات اینتروال با شدت بالا در هفته باشند.
2- غذای بیشتری بخورید!
اشتباه دیگر زنان که در تمرینات بدنسازی با هدف عضله سازی انجام می‌دهند این است که به اندازه کافی غذا نمی‌خورند. اینکه در طول روز فقط سالاد بخورید و تغذیه شما فاقد منابع پروتئینی و مغذی کافی باشد، فایده‌ای ندارد. برای عضله سازی باید به اندازه‌ای غذا بخورید که کالری دریافتی از میزان کالری که می‌سوزانید بیشتر باشد.
علاوه بر خوردن گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی و تخم مرغ باید روزانه شیک پروتئینی هم مصرف کنید تا بتوانید نیاز کالری روزانه بدنتان را تأمین کنید.
3- وزنه‌های سنگین‌تر بلند کنید
هیچ موقع از اینکه تعداد تکرار تمرینات شما بیشتر از 12 تا 15 بار شود نترسید چون هیچ مشکلی ایجاد نمی‌کند. حتی می‌توانید وزنه‌های سنگین‌تر برای تمرینات انتخاب کرده و در مقابل تعداد تکرار هر تمرین را کمتر کنید تا سریعتر نتیجه بگیرید. از طرفی بلند کردن وزنه‌های سنگین و داشتن بدنی قوی حس فوق العاده لذت بخشی دارد.
سعی کنید روی قویتر کردن بدنتان برای انجام تمرینات ساده و ترکیبی همراه با بلند کردن وزنه تمرکز داشته باشید و هر بار وزنه سنگین‌تری بلند کنید. به تدریج و متناسب با پیشرفت بدنی، وزنه‌های سنگین‌تری بلند کرده و ترسی از این چالش نداشته باشید.
4- دفترچه یادداشت برای تمرینات روزانه داشته باشید
یکی از مهمترین فاکتورهایی که برای داشتن تناسب اندام بانوان بسیار مهم است و اغلب مواقع به آن توجه خاصی نمی‌شود، داشتن دفترچه یادداشت برای تمرینات روزانه است. پس به جای اینکه هر روز به باشگاه بروید و یکسری تمرینات را بدون هدف و صرفاً از روی علاقه انجام دهید، برنامه تمرینی داشته باشید.
تمریناتی که انجام می‌دهید، وزنه‌هایی که بلند می‌کنید، تعداد تکرار هر تمرین و زمان استراحت بین هر ست را یادداشت کنید تا بتوانید هدفگذاری مناسبی برای پیشرفت هفتگی خود داشته باشید. معمولاً توصیه ما این است که برای 4 تا 6 هفته آینده خود برنامه ورزشی بچینید تا روند پیشرفت بدنی ثابت و تضمین شده داشته باشید.
5- در انجام تمرینات مصمم، جدی و با انگیزه باشید
خیلی از زنان فقط به خاطر نداشتن انگیزه و جدیت کافی در انجام تمرینات با وزنه، نتیجه‌ای که انتظار دارند را نمی‌گیرند و همین باعث می‌شود تا به فرم بدنی ایده‌آل خود نرسند.
موقع انجام هر تمرینی باید کاملاً متمرکز باشید و فقط به فکر تمام کردن تمرینات روزانه نباشید. روی عضلاتی که در حین تمرین تحت فشار هستند تمرکز کنید و طوری تمرینات ورزشی را انجام دهید که حرکت کردن و منقبض شدن عضلات را حس کنید. در واقع به شکلی ورزش کنید که هر بار تکرار تمرین، شما را به داشتن بدنی خوش فرم نزدیکتر کند.
6- از پیشرفت بدنی خودتان عکس بگیرید
وقتی هر روز خودتان را در آینه می‌بینید، کمتر متوجه پیشرفت و تغییرات بدنی می‌شوید. به همین خاطر هر چند ماه یکبار چند عکس از خودتان بگیرید چون با این کار خیلی راحت متوجه خواهید شد که فرم بدنتان چقدر تغییر کرده است. وزن کردن و اندازه گیری دور بازو، دور ران و… یک روش برای سنجش میزان پیشرفت بدنتان است اما عکس گرفتن و مقایسه آنها با یکدیگر خیلی بهتر به شما نشان می‌دهد که چقدر پیشرفت داشته و موفق بوده‌اید.
7- طرز تفکر صحیح داشته باشید!
مطمئن باشید که دستیابی به تناسب اندام عالی زود رخ نمی‌دهد و شاید گاهی اوقات حس کنید که بدنتان هیچ تغییری نمی‌کند و اصلاً موفق نیستید. انگیزه و امید خودتان را حفظ کنید، شاید بیش از یک سال طول بکشد تا بتوانید فرم بدنی خوبی داشته باشید پس ناامید نشوید.
اگر همه نکاتی که گفته شد را رعایت کنید و هر کاری را به درستی و با دقت انجام دهید مطمئن باشید که نتیجه خوبی خواهید گرفت. تنها کافیست صبور باشید، به برنامه ورزشی حرفه‌ای خود ایمان داشته باشید و در طول مسیر از ورزش کردن و پیشرفت بدنی بصورت تدریجی لذت ببرید.
