فیتنس مدلینگ بانوان | چگونه مدل فیتنس زنان شویم؟
در این مطلب به 7 نکته مهم برای تبدیل شدن به مدل فیتنس زنان اشاره کرده‌ایم. این موارد به بانوان کمک می‌کند تا از طریق یادگیری شیوه انجام تمرینات، حفظ انگیزه و بررسی میزان پیشرفت خود بتوانند در بخش فیتنس مدلینگ بانوان فعالیت موثری داشته باشند.
امروزه بسیاری از بانوان ورزشکار ایرانی که در رشته بدنسازی فعالیت می‌کنند با دیدن اندام زنان ورزشکار خارجی در شبکه‌های اجتماعی و اینستاگرام به فکر ساختن هیکل ورزشی دخترانه هستند. دختران و زنانی که با تمرین کردن توانسته‌اند به سرشانه‌های گرد، بازوهای عضلانی، عضلات ران حجیم و باسن خوش فرم برسند و اندام زنانه ورزشی داشته باشند.
اگر هدف شما رسیدن به اندام ورزشکاری زنانه و چربی سوزی است، عضله سازی برای تغییر فرم بدن ضروری می‌باشد. اکثر زنان ورزشکار به خوبی می‌دانند که تفکر غلط “مردانه شده هیکل زنان با انجام ورزش بدنسازی” پایه و اساس علمی نداشته و صرفاً زاییده ذهن افرادیست که بدون داشتن دانش کافی در زمینه تناسب اندام نظرات غیر کارشناسی می‌دهند.
زنان به دنبال این هستند که عضلاتی بدون چربی، اندامی متناسب و هیکل فیت زنانه باشند. عضلات خوش فرم و بدون چربی می‌توانند بدن نرم و شل زنان را به بدنی محکم و قوی تبدیل کند که آرزوی هر خانمی است.
همچنین بخوانید: برنامه بدنسازی فیتنس بانوان + چالش فیتنس ۶ هفته‌ای
با توجه به موارد گفته شده بد نیست بدانید عضله سازی کار راحتی نیست مخصوصاً برای زنان که کار مقداری دشوارتر هم می‌شود! اگر واقعاً به دنبال هیکل ورزشی زنانه، خوش فرم و متناسب هستید باید کاملاً متعهد به انجام تمرینات ورزشی به شکل منظم و برنامه‌ریزی شده باشید و این روند را تا طولانی مدت ادامه دهید.
7 نکته مهم برای رسیدن به هیکل خوش فرم دخترانه
اگر شما هم به فکر عضله سازی هستید و علاقه‌مند هستید در رشته فیتنس مدلینگ زنان به یک فیتنس کار زن تبدیل شوید به نکاتی که بیان می‌کنیم دقت داشته باشید تا بتوانید به هدف اصلی خود که داشتن اندام فیتنسی زنانه و خوش فرم است دست پیدا کنید.
1- در انجام ورزشهای هوازی زیاده‌روی نکنید!
اکثر مواقع زنان در انجام ورزشهای هوازی زیاده‌روی می‌کنند به نحوی که اکثر تمرینات برنامه آنها از نوع هوازی است و تمرینات با وزنه در اولویت بعدی قرار دارند. این در حالی است که دقیقاً باید برعکس باشد. در صورتی که بدنتان چربی اضافه ندارد حتی می‌توانید ورزشهای هوازی را کنار بگذارید یا اینکه فقط در حد 1 یا 2 تمرین کوتاه از نوع تمرینات اینتروال با شدت بالا در هفته انجام دهید.
2- غذای بیشتری بخورید!
اشتباه دیگر زنان فیتنس کار این است که به اندازه کافی غذا نمی‌خورند. اینکه در طول روز فقط سالاد بخورید و تغذیه شما فاقد منابع پروتئینی و مغذی کافی باشد، فایده‌ای ندارد. برای عضله سازی باید به اندازه‌ای غذا بخورید که کالری دریافتی از میزان کالری که می‌سوزانید بیشتر باشد.
علاوه بر خوردن گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی و تخم مرغ باید روزانه شیک پروتئینی هم مصرف کنید تا بتوانید نیاز کالری روزانه بدن خود را تأمین کنید.
3- وزنه‌های سنگین‌تر بلند کنید
هیچ موقع از اینکه تعداد تکرار تمرینات بیشتر از 12 تا 15 بار شود نترسید چون هیچ مشکلی ایجاد نمی‌کند. حتی می‌توانید وزنه‌های سنگین‌تر برای تمرینات انتخاب کرده و در مقابل تعداد تکرارها را کمتر کنید تا سریعتر نتیجه بگیرید. از طرفی بلند کردن وزنه‌های سنگین و داشتن بدنی قوی حس فوق العاده لذت بخشی دارد.
سعی کنید روی قویتر کردن بدن خود برای انجام تمرینات ساده و ترکیبی تمرکز داشته باشید و هر بار وزنه سنگین‌تری بلند کنید. به تدریج و متناسب با پیشرفت بدنی، وزنه‌های سنگین‌تری انتخاب کرده و ترسی از این چالش نداشته باشید.
4- دفترچه یادداشت برای تمرینات روزانه داشته باشید
یکی از مهمترین فاکتورهایی که برای داشتن هیکل ورزشکاری زنانه بسیار مهم است و اغلب مواقع به آن توجه خاصی نمی‌شود، داشتن دفترچه یادداشت شخصی برای تمرینات روزانه است.
به جای اینکه هر روز به باشگاه بروید و یکسری حرکات ورزشی را بدون هدف و صرفاً از روی علاقه انجام دهید، یک برنامه تمرینی فیتنس مدلینگ بانوان تهیه کرده و آن را در دفتر یادداشت خود ثبت کنید و مطابق با آن تمرینات را انجام دهید.
تمریناتی که انجام می‌دهید، وزنه‌هایی که بلند می‌کنید، تعداد تکرار هر تمرین و زمان استراحت بین هر ست را یادداشت کنید تا بتوانید با هدفگذاری مناسب، پیشرفت هفتگی خود را دنبال کنید. توصیه ما این است که برای 4 تا 6 هفته آینده خود برنامه ورزشی بچینید تا روند پیشرفت بدنی رو به رشدی داشته باشید.
5- در انجام تمرینات مصمم، جدی و با انگیزه باشید
خیلی از زنان فقط به خاطر نداشتن انگیزه و جدیت کافی در انجام تمرینات با وزنه، نتیجه‌ای که انتظار دارند را نمی‌گیرند و همین باعث می‌شود تا به هیکل فیتنسی زنانه مورد نظر خود نرسند.
موقع انجام هر حرکت ورزشی باید کاملاً متمرکز باشید و فقط به فکر تمام کردن تمرینات روزانه نباشید. روی عضلاتی که حین تمرین تحت فشار هستند تمرکز کنید و طوری تمرینات ورزشی را انجام دهید که منبسط و منقبض شدن عضلات را حس کنید. در واقع به شکلی ورزش کنید که با هر بار تکرار تمرین به هیکل فیت زنانه نزدیکتر شوید.
6- از پیشرفت بدنی خود عکس بگیرید
وقتی هر روز خود را در آینه می‌بینید، کمتر متوجه پیشرفت و تغییرات بدنی‌تان می‌شوید. به همین خاطر هر چند ماه یکبار از بدن خود عکس بگیرید. چون با این کار خیلی راحت متوجه خواهید شد که فرم بدنتان چقدر تغییر کرده است.
وزن کردن و اندازه گیری دور بازو، دور ران و… یک روش برای سنجش میزان پیشرفت بدنتان است اما عکس گرفتن و مقایسه آنها با یکدیگر خیلی بهتر به شما نشان می‌دهد که چقدر پیشرفت داشته‌‌اید و موفق بوده‌اید.
7- طرز تفکر صحیح داشته باشید!
مطمئن باشید که دستیابی به اندام زیبای زنانه زود رخ نمی‌دهد و شاید گاهی اوقات حس کنید که بدنتان هیچ تغییری نمی‌کند و اصلاً موفق نیستید. اینجاست که باید انگیزه و امید خود را حفظ کنید، شاید بیش از یک سال طول بکشد تا بتوانید فرم بدنی خوبی داشته باشید پس ناامید نشوید.
سخن پایانی…
اگر همه نکاتی که گفته شد را رعایت کنید و هر کاری را به درستی و با دقت انجام دهید مطمئن باشید که نتیجه خوبی خواهید گرفت. تنها کافیست صبور باشید، به برنامه ورزشی حرفه‌ای خود ایمان داشته باشید و در طول مسیر از ورزش کردن و پیشرفت بدنی بصورت تدریجی لذت ببرید.
