حرکت جلو بازو سیم کش ایستاده
جلو بازو سیم کش ایستاده یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دو سر بازو (جلو بازو) است. این حرکت به دلیل ایجاد فشار مداوم و کنترل شده توسط سیم کش، نسبت به حرکات مشابه با دمبل یا هالتر، فشار بیشتری به جلو بازو وارد می‌کند و باعث رشد بهتر آن می‌شود.
روش صحیح انجام جلو بازو سیم کش ایستاده
- وضعیت بدنی: صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوها را کمی خم کنید.
- گرفتن میله: میله سیم کش را با دستان خود به اندازه عرض شانه بگیرید.
- اجرای حرکت: میله را به سمت بالا و شانه‌ها بکشید، در حالی که آرنجها ثابت و نزدیک به بدن قرار دارند.
- انقباض: در بالاترین نقطه حرکت، عضلات جلو بازوی خود را به طور کامل منقبض کنید.
- بازگشت: به آرامی میله را به حالت اولیه برگردانید.
