آموزش ویدئویی حرکت ددلیفت با دمبل جفت
ددلیفت با دمبل جفت (Dumbbell leg Deadlift) روی عضلات پشت پا (همسترینگ) و باسن فشار مستقیم وارد می‌کند. این حرکت با کشش عضلات پشت پا و ساق باعث رشد این گروه عضلانی شده و عضلات فیله کمر را نیز تقویت می‌کند.
برای انجام صحیح ددلیفت جفت دمبل پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و با حفظ قوص کمر دمبلها را به سمت پائین ببرید. برای حفظ فرم صحیح بدن در طول انجام این تمرین، زانوها را کمی خم کنید. لازم به ذکر است هر چه زانوها بیشتر خم شود فشار بیشتری به عضلات باسن و سرینی وارد می‌شود. اجرای آهسته و با تمرکز این حرکت ضمن اینکه فشار آن را دو چندان می‌کند، باعث دوری از آسیب دیدگی نیز می‌گردد.