ورزش برای تقویت قوای جنسی
بسیاری از مردان بدنبال تقویت قوای جنسی و تقویت قوای نعوظ خود هستند و کم بودن میل جنسی مشکل بسیاری از آنهاست. مردان بیشتر سعی می‌کنند با انتخاب سریعترین راه که مصرف قرص و دارو است، این مشکل را حل کنند که البته بهترین راهکار نیست.
اختلال عملکرد جنسی مردان تحت تأثیر فاکتورهای مختلفی اتفاق می‌افتد. عملکرد ضعیف جنسی مردان روی رضایت از زندگی مشترک آنها اثر منفی زیادی می‌گذارد. در چنین شرایطی باید به دنبال روشها و تکنیکهایی جهت رفع این مشکل بود. ما در این مطلب به شما یاد می‌دهیم که از ورزش برای تقویت میل جنسی خود استفاده کنید.
همچنین بخوانید: حفظ تناسب اندام در سنین بالا
افزایش میل جنسی با روشهای کاملاً طبیعی
تقریباً اکثر آقایان به دنبال افزایش کیفیت رابطه جنسی خود هستند و در جستجوی روشهایی سریع برای رسیدن به این هدف می‌باشند تا بتوانند شریک زندگی خود را راضی و خوشحال نگه دارند.
قرصهای تقویت کننده میل جنسی مردان در بازار زیاد هستند اما روشهای موثر و در عین حال ساده‌ای هم می‌توان جایگزین آنها کرد تا بدون نیاز به خرید دارو و قرصهای مختلف، میل جنسی خود را تقویت کرده و دیرتر به حالت ارضای جنسی رسید. نکته مهم اینکه هر چیزی که برای قلب شما مفید باشد، برای سلامت جنسی هم مفید است.
نعوظ مردان با فشار خون رابطه مستقیم دارد پس لازم است همیشه وضعیت و سلامت سیستم گردش خون خود را در حالت ایده‌آل حفظ کنید.
بسیاری از مردان به دنبال این هستند که در رابطه جنسی، رضایت خود و شریک زندگیشان را بیشتر و بهتر کنند. از طرفی هم تمرکز روی عملکرد جنسی منجر به بروز اضطراب می‌شود. نکته جالب اینکه تغییرات کوچک در سبک زندگی کمک می‌کند تا اضطراب را کاهش دهید و اختلال نعوظ را رفع کنید.
چنین تغییراتی، لذت و رضایت رابطه جنسی را با شریک زندگی بیشتر خواهد کرد. بد نیست بدانید که عامل اصلی در بروز اضطراب عملکرد جنسی، نگرانی برای رسیدن به نعوظ و حفظ این وضعیت است.
روشهای کاربردی برای افزایش توان جنسی و تقویت قوای نعوظ در مردان
روشهایی که در ادامه بیان می‌کنیم می‌توانند در کاهش اختلال نعوظ، افزایش قوای جنسی و بهبود کیفیت کلی رابطه زناشویی به شما کمک کنند. روشهای ساده‌ای که با رعایت آنها عملکرد جنسی مردان تا چندین برابر بهتر خواهد شد.
روی عشق بازی تمرکز کنید!
بسیاری از مردان اعتقاد دارند که برانگیختگی جنسی، مهمترین بخش و قسمت تعیین کننده لذت رابطه جنسی است. بنابراین، مردانی که دچار اختلال نعوظ هستند شاید با شنیدن این جمله امیدواری پیدا کنند و یاد بگیرند که رضایت شریک زندگی آنها، فقط به نعوظ طبیعی ربط ندارد. حتی اختلال نعوظ می‌تواند باعث ایجاد انگیزه در آقایان شود تا روشهای جدیدی را برای افزایش کیفیت رابطه جنسی پیدا کنند.
عشق بازی از برخی جهات برای زنان بسیار مهم است. مطالعه‌ای که در سال 2017 انجام گرفت نشان داد که درصد بسیار کمی از زنان (حدود 18درصد) فقط با رابطه جنسی به ارگاسم می‌رسند. طبق این یافته‌ها مشخص شد که 36/6 درصد زنان اذعان داشتند که تحریک کلیتوریس برای رسیدن به ارگاسم حین رابطه جنسی، واجب است.
دائماً فعالیت داشته باشید
شاید تجربه کرده‌اید معمولاً بعد از یک فعالیت بدنی زیاد در طول روز میل جنسی بیشتری در شب دارید. یکی از بهترین راهها برای تقویت قدرت جنسی ورزشهای قلبی عروقی هستند. فعالیت بدنی، فاکتورهای خطر بیماریهای قلبی را کاهش داده و سلامت کلی بدن را بهبود می‌بخشند. فعالیت جنسی ضربان قلب شما را بالا می‌برد و انجام منظم ورزش با حفظ سلامت قلبتان، به بهبود عملکرد جنسی شما کمک می‌کند.
مشکلاتی مثل فشار خون بالا، بیماریهای قلبی و دیابت به نورونها آسیب می‌رسانند و مقدار خونی که به سمت آلت تناسلی جریان دارد را کاهش می‌دهند. در چنین شرایطی رسیدن به حالت نعوظ و حفظ این وضعیت دشوار است.
علاوه بر این، برخی مردان به این نتیجه رسیده‌اند که با ورزش منظم سلامت روانی آنها بیشتر شده و می‌توانند از اضطراب خود کم کنند. ضمن اینکه تمرینات ورزشی منظم به آنها کمک می‌کند حس بهتری در مورد اندام خود داشته باشند.
با انجام تنها 10 دقیقه تمرین بدنسازی در خانه بدن شروع به عرق ریختن خواهد کرد و این تحرک باعث افزایش متابولیسم بدن و گردش خون بیشتر در رگهای خونی می‌شود. نتیجه فعالیت ورزشی روزانه تحریک ترشح هورمون تستوسترون و افزایش میل جنسی آقایان خواهد بود.
تقویت قوای نعوظ با تمرینات ساده!
مردان می‌توانند عضلاتی را که در تحریک یا انزال نقش دارند، تمرین دهند. تمرینات زیر کمک زیادی به نعوظ و حفظ وضعیت آن می‌کنند:
- موقع ادرار کردن، جلوی آن را بگیرید. این کار را چندین بار تکرار کنید تا بفهمید کدام عضلات درگیر هستند.
- در مواقع دیگر، این عضلات را به مدت 10 ثانیه منقبض کنید. سپس 10 ثانیه به آنها استراحت بدهید و دوباره این عضلات را 10 ثانیه منقبض کنید. منقبض کردن و استراحت دادن این عضلات را روزانه 10 بار انجام دهید.
روش استارت – استاپ (شروع – توقف) را امتحان کنید!
مردانی که می‌خواهند حین رابطه جنسی، دیرتر ارضاء شوند می‌توانند از تکنیک استارت – استاپ استفاده کنند. طبق این روش، هر زمان که احساس کردید انزال نزدیک است، فعالیت جنسی را متوقف کنید. نفس عمیقی بکشید و مجدداً به شکل آهسته کار خود را ادامه دهید. دوباره زمانی که به انزال نزدیک می‌شوید، فعالیت جنسی را متوقف کنید. تا زمانی که مایل هستید به این کار ادامه دهید.
این روش به بدن یاد می‌دهد که انزال را عقب بیندازد. از طرفی هم باعث می‌شود مردان احساس راحتی بیشتری کنند و حتی در فعالیت جنسی شدید هم دچار انزال زودرس نشوند.
به دنبال تنوع در رابطه با شریک زندگی خود باشید!
لذت جنسی در محیطی که پر از عشق و هیجان باشد بیشتر خواهد شد. وقتی چندین سال با همسر خود رابطه جنسی داشته باشید، کم کم این رابطه به یک کار روتین تبدیل شده، هیجان و لذت بخشیدن به همسر هم روز به روز سخت‌تر می‌شود.
پس فعالیت جنسی جدیدی را امتحان کنید و در موقعیتهای مختلفی رابطه داشته باشید یا حتی در جایی به جز تخت خواب رابطه جنسی برقرار کنید. حتی صحبت کردن در مورد خیال پردازیهای جنسی، هیجان بیشتری وارد رابطه شما خواهد کرد. علاوه بر این، برای حفظ سطح هیجان زندگی خود فقط به فکر رابطه جنسی نباشید، کارهای دیگری هم با همسرتان انجام دهید مثلا:
- آشپزی کردن با یکدیگر
- پیاده روی
- رفتن به طبیعت
- ارتباط با دوستان جدید
- ورزش کردن دو نفره
این نوع فعالیتها باعث ارتباط بیشتر شما با اطرافیان خواهد شد و هیجان فعالیتهای جدید روی رابطه جنسی شما هم اثر مثبت خواهد گذاشت.
فضایی آزاد برای گفتگو ایجاد کنید
گفتگوی آزاد و بی‌پرده در مورد مسائل مختلف، تجربیات رابطه جنسی را خیلی بهتر می‌کند. اگر مسائلی در مورد رابطه جنسی باعث بروز تنش یا نگرانی شده، بهترین کار این است که آنها را با همسر خود در میان بگذارید.
وقتی با شریک زندگیتان برای رفع یک مشکل تلاش می‌کنید، کمتر احساس انزوا پیدا خواهید کرد و در این شرایط هر گونه نگرانی که داشته باشید، راحت بیان خواهد شد.
شاید همسرتان بتواند ترس شما را نسبت به اختلال عملکرد جنسی کاهش دهد و حتی پیشنهادات خوبی هم برای رفع آن داشته باشد.
در مورد مشکلات روابط زناشویی صحبت کنید
مشکلات زندگی منجر به اختلال جنسی می‌شوند. مثلاًً مردانی که همیشه حس می‌کنند همسرشان خیلی زیاد از آنها انتقاد می‌کند، طبیعتاً در رابطه جنسی هم تجربه رضایت بخشی نخواهند داشت و همیشه مضطرب هستند.
ارتباطاتی که مبتنی بر احساسات هستند و هدف زوجین سرزنش کردن یکدیگر نیست، به شرکای جنسی کمک می‌کند تا به راحتی به چالشهای روابط خود بپردازند. برخی افراد از روان درمانی یا سکس تراپی هم استفاده می‌کنند.
مصرف داروهای گیاهی تقویت کننده قوای جنسی
برخی داروهای گیاهی، رضایت جنسی را بهبود می‌بخشند مخصوصاً موقعی که مشکل اصلی اختلال عملکرد جنسی باشد. در سال 2018 محققین مقاله‌ای شامل 24 آزمایش با موضوع داروهای گیاهی و روشهای درمانی اختلال نعوظ، منتشر کردند.
داروهایی مثل جینسینگ تأثیرات زیادی روی اختلال جنسی و نعوظ داشتند اما نوعی کاج به نام Pinus pinaster و ریشه ماکا با نام علمی Lepidium meyenii، نتایج مثبت خود را در همان ابتدا نشان دادند.
سایر گیاهان دارویی مثل زعفران و خارخارسک (Tribulus terrestris) نتیجه قابل توجهی نداشتند. با این حال مطالعه کوچکی که در سال 2017 انجام شد نشان داد که خارخاسک به بهبود وضعیت اختلال نعوظ کمک می‌کند.
قبل از مصرف داروهای گیاهی حتماً با پزشک مشورت کنید. سازمانها و نهادهای رسمی در ایران روی تولید مکملهای گیاهی نظارتی ندارند و شاید با عوارض ناشناخته‌ای روبرو شده یا با داروهای دیگر تداخل پیدا کنند.
مصرف میوه‌ها و سبزیجات تقویت کننده میل جنسی
برخی میوه‌ها و سبزیجات کمک می‌کنند گردش جریان خون شما بیشتر شود. از جمله آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- پیاز و سیر: شاید این سبزیجات بعلت تاثیر روی بوی دهان خوشایند شما نباشند اما قطعاً به گردش خون بهتر در بدن کمک خواهند کرد.
- موز: این میوه سرشار از پتاسیم است که کمک به کاهش فشار خون می‌کند، همچنین روی اندام جنسی مردان اثر مثبت گذاشته و عملکرد جنسی را بهبود می‌بخشد.
- فلفل قرمز و فلفل سیاه: هر نوع ماده غذایی تند طبیعی با کاهش فشار خون بالا و التهاب، به گردش بهتر جریان خون کمک می‌کند.
مواد غذایی مفید برای افزایش توان جنسی
برخی مواد غذایی هستند که جریان خون را در بدن بهینه می‌کنند:
- اسیدهای چرب امگا 3: این نوع چربی جریان خون بدن را افزایش می‌دهد. اسیدهای چرب موجود در ماهی سالمون، ماهی تن، آووکادو و روغن زیتون از این دست چربیهای مفید هستند.
- ویتامین B1: این ویتامین کمک می‌کند تا سیگنالهای بدن حرکت سریعتری در سیستم عصبی داشته باشند، مخصوصاً سیگنالهایی که از مغز به سمت آلت تناسلی فرستاده می‌شوند. این ویتامین در گوشت قرمز، بادام زمینی و لوبیا قرمز زیاد است.
- تخم مرغ: سایر ویتامینهای گروه B در تخم مرغ بسیار زیاد هستند. مصرف تخم مرغ به شما کمک می‌کند تا سطح هورمونی بدن در حالت طبیعی حفظ شود. این کار به نوبه خود استرس بدن را کاهش داده و جلوی افت نعوظ آلت تناسلی را می‌گیرد.
اضطراب و استرس را مدیریت کنید
استرس به طور کلی روی سلامت عمومی بدن مخصوصاً روی میل جنسی، اثر منفی می‌گذارد. استرس باعث افزایش ضربان قلب (به شیوه‌ای خطرناک و نامناسب) شده و فشار خون را بالا می‌برد. افزایش ضربان قلب و فشار خون نیز روی میل و عملکرد جنسی تأثیر منفی بسیار بدی دارند.
استرس روانی یا فشار عصبی روی نعوظ مردان و رسیدن به ارضای کامل جنسی نیز اثر بدی دارد. تا وقتی اضطراب و استرس داشته باشید، نعوظ پیدا کردن یا حفظ این حالت خیلی سخت خواهد بود. چنین احساساتی باعث می‌شوند تا افراد نسبت به صمیمیت جنسی غافل شوند.
مردانی که همیشه در مورد نحوه عملکرد جنسی خود مضطرب هستند، برای برقراری رابطه جنسی هیجان کمتری دارند.
چندین استراتژی برای مدیریت اضطراب و استرس وجود دارد از جمله:
- داشتن تمرکز بیشتر روی احساس فیزیکی تا متمرکز شدن روی عملکرد جنسی
- ورزش کردن
- استراحت و خواب بیشتر
- تلاش برای بهبود روابط
- انجام مدیتیشن یا مراقبه
- اختصاص زمان بیشتر برای سرگرمیهای مورد علاقه
- مشاوره تخصصی
- مصرف داروهای روانپزشکی
همانطور که در موارد فوق مشاهده می‌کنید ورزش روشی عالی برای کاهش استرس و مدیریت آن است. همچنین صحبت کردن با شریک زندگیتان در مورد استرسی که دارید به شما کمک می‌کند آرامش پیدا کرده و در عین حال روابط خود را تقویت کنید. فراموش نکنید استرس حتی باعث بروز عادتهای بدی مثل سیگار کشیدن یا مصرف مشروبات الکلی نیز می‌شود که روی عملکرد جنسی شما تأثیر بسیار بدی می‌گذارند.
پیشنهاد می‌کنیم بخوانید: 18 غذای عالی برای کاهش استرس و اضطراب
عادتهای بد خود را کنار بگذارید!
برخی کارها مثل سیگار کشیدن و مصرف مشروبات الکلی که برای آرام کردن خود به انجام آنها عادت کرده‌اید، تأثیر خیلی بدی روی عملکرد جنسی شما می‌گذارند. برخی مطالعات علمی نشان داده‌اند که مصرف نوشیدنیهای الکلی تا حدی به بهبود گردش خون کمک می‌کنند اما مصرف بیش از حد الکل، عوارض جانبی به همراه دارد.
سیگار کشیدن منجر به افزایش فشار خون و مشکلات قلبی شده و نعوظ مردان را مختل می‌کند. مطالعه‌ای که در سال 2015 روی 13 مقاله علمی با موضوع سیگار کشیدن و عملکرد جنسی انجام گرفت، نشان داد اکثر مواقع ترک سیگار باعث بهبود عملکرد جنسی و کاهش اختلال نعوظ می‌گردد.
مواد مخدر و یا محرکهای اعتیادآور نیز باعث تنگ شدن عروق خونی و ناتوانی جنسی می‌گردند. کم کردن یا ترک سیگار یکی از اولین اقداماتی است که باعث بهبود عملکرد جنسی می‌شود. عادات بد خود را می‌توانید با رفتارهای سالم مثل ورزش و تغذیه مناسب جایگزین کنید. این رفتارها و عادات مناسب روی سلامت جنسی شما اثرات مثبت زیادی دارند.
کمی آفتاب بگیرید
نور خورشید جلوی تولید ملاتونین را می‌گیرد. هورمون ملاتونین باعث القای حس خواب می‌شود و میل جنسی را نیز کم می‌کند. هر چقدر هورمون ملاتونین کمتر باشد احتمال اینکه میل جنسی بیشتر شود، بالاتر می‌رود.
گاهی اوقات بیرون بروید و کمی آفتاب بگیرید تا میل جنسی شما بیشتر شود! این کار برای فصل زمستان خیلی بهتر است چون در این فصل، بدن هورمون ملاتونین بیشتری تولید می‌کند.
با خود ارضایی، توان جنسی خود را کاهش می‌دهید!!
اگر فکر می‌کنید در حین رابطه جنسی زودتر از حد معمول ارضاء می‌شوید، پس باید برای افزایش زمان رسیدن به نقطه پایانی کمی تمرین کنید!
بی‌شک داشتن رابطه جنسی بهترین روش برای تمرین آن محسوب می‌شود و افرادی که اقدام به خودارضایی می‌کنند توان جنسی خود را کاهش می‌دهند. اما گاهی اوقات با انجام بعضی تمرینات و حرکات به شیوه‌ای درست و سالم، می‌توانید قوای جنسی خود را تقویت کنید.
لازم به ذکر است خودارضایی، علاوه بر تاثیر منفی فیزیکی اثرات مخرب روحی و روانی نیز دارد. عادت به خودارضایی موجب کاهش مدت زمان رابطه جنسی با شریک زندگیتان و بی میلی جنسی خواهد شد.
به شریک زندگی خود توجه کنید
رابطه جنسی یک فرایند و حس یک طرفه نیست! وقتی به میل و خواسته شریک زندگی خود توجه می‌کنید نه تنها رابطه جنسی لذت بخشی خواهید داشت، بلکه عملکرد جنسی و سرعت انجام رابطه را در مواقع لزوم بیشتر یا کمتر خواهید کرد.
پس قبل از شروع رابطه جنسی در این مورد با شریک زندگی خود به روشی مناسب صحبت کرده و علایق او را بدانید. این کار به شما کمک می‌کند تا جلوی رفتارهای اشتباه و آزار دهنده گرفته شود.
کم و زیاد کردن سرعت حین رابطه جنسی و تمرکز روی طرفتان کمک می‌کند تا با چند دقیقه استراحت در مواقعی خاص، تجربه لذت بخش و طولانی‌تری داشته باشید.
درمان اختلال نعوظ را انجام دهید!
اختلال نعوظ تا حدی به خاطر یکسری فاکتورهای روانی است. این فاکتورها عبارتند از:
- اضطراب و افسردگی
- مشکلات روابط زناشویی
- مشکلات و آزردگی‌های اجتماعی در رابطه با پیری و سایز آلت تناسلی
- مشکلات درمان نشده روانی
- پیشینه یا سابقه تروما
مراجعه به یک مشاور حرفه‌ای به مردان کمک می‌کند تا نقش هر یک از این موارد و سایر فاکتورها را در رضایت جنسی بیان کنند. مشورت در مورد رابطه زناشویی به همسران کمک می‌کند تا بدون نگرانی در مورد قضاوت شدن یا حتی بدون خجالت و شرم زدگی، در مورد گرایشات و تمایلات جنسی خود آزادانه صحبت کنند.
مثلاً وقتی یک مرد مشکل سلامتی زمینه‌ای دارد، مشورت در این مورد به او کمک می‌کند تا بر استرس ناشی از اختلال نعوظ غلبه کرده و در مورد گزینه‌ها و راه‌حلهای مختلف با همسر خود صحبت کند.
با پزشک متخصص مشورت کرده و از داروهای تقویت نعوظ کمک بگیرید
بعضی داروها مشکل عملکرد جنسی را حل می‌کنند که از جمله آنها می‌توان به داروهای معروف ویاگرا و سیالیس اشاره کرد. بسیاری از مردان با مصرف دارو خیلی سریع نتیجه می‌گیرند. اگر مردانی که بخاطر اختلال نعوظ خود دارو مصرف می‌کنند، بتوانند سبک زندگی خود را هم تغییر دهند و در جلسات درمانی شرکت کنند، نهایتاً می‌توانند مصرف دارو را قطع کرده و مشکل خود را به طور کامل رفع نمایند.
داروهایی که می‌توانند به تقویت میل جنسی و تقویت نعوظ یا حفظ آن کمک کنند، کم هستند. به عنوان مثال داروهای ضد افسردگی، نحوه انزال مردان را تغییر داده و میل جنسی آنها را کم می‌کنند. به احتمال خیلی قوی مصرف مهار کننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین یا SSRI هم باعث اختلال عملکرد جنسی خواهد شد.
اگر داروهایی مصرف می‌کنید که عوارض جانبی روی فعالیت جنسی دارند، باید در مورد تغییر دارو، توقف دوره درمان یا کم کردن دوز مصرفی با دکتر خود مشورت کنید.
در صورتی که اختلال در نعوظ، بیماری پیرونی (کج بودن و کوتاهی آلت تناسلی) یا هر نوع اختلال تشخیص داده شده دیگری دارید، شاید بهتر باشد که به فکر درمان پزشکی باشید. حتماً با دکتر متخصص صحبت کنید تا برای بهبود عملکرد جنسی شما روشهای درمانی مناسب پیشنهاد دهد.
ذهن آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید
ذهن آگاهی به روش بیشتر آگاهی پیدا کردن نسبت به وضعیت کنونی می‌گویند. این تکنیک یک نوع مدیتیشن پرطرفدار برای افراد مبتدی است و شاید عملکرد جنسی را هم بهتر کند.
طبق تحقیقی که در سال 2017 منتشر شد، درمانهای مبتنی بر ذهن آگاهی می‌توانند نگرشهای منفی در مورد رابطه جنسی را تغییر دهند و روابط جنسی را بهبود ببخشند. حتی به افراد کمک می‌کنند تا حین فعالیت جنسی، حضور فیزیکی و ذهنی بیشتری داشته باشند.
ذهن آگاهی و مدیتیشن به مدیریت استرسی که ارتباطی با فعالیت جنسی ندارد، کمک می‌کند. این کار به شکل غیر مستقیم اختلال عملکرد جنسی را رفع کرده و توانایی مردان برای تمرکز در لحظه را بیشتر می‌کند.
رفع مشکلات مزمن سلامتی
اختلال نعوظ شاید نشانه این است که بدن شما مشکلات سلامتی دارد که باید آنها را زودتر رفع کنید. به همین دلیل داشتن تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس، برای مراقبت از بدن ضروری هستند.
درمان مشکلات مزمن سلامتی مثل دیابت و بیماری قلبی هم ضروری است. حتماً داروهای تجویز شده را طبق توصیه پزشک مصرف کنید و برای بهبود سلامت کلی بدنتان، سبک زندگی خود را تغییر دهید. در صورتی که علائم این مشکلات بدتر شدند حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید.