یک رژیم غذایی صحیح برای کاهش وزن نیاز به یک برنامه غذایی منظم و تمرینات مستمر ورزشی دارد. ما در این مطلب به سه نکته مهم برای داشتن یک رژیم غذایی صحیح اشاره کرده‌ایم. نکات مهمی که تا قبل از این نمی‌دانستید! پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را کامل مطالعه کرده تا برنامهریزی صحیحی برای تغذیه خود داشته باشید.
چطور یک رژیم غذایی صحیح برای کاهش وزن داشته باشیم؟
هنوز مطمئن نیستید که برنامهریزی شما برای تغذیه بهتر و سالمتر در یکسال پیش روی شما نتایج خوبی بدهد؟ ما با ذکر 3 نکته بسیار مهم موفقیت برنامه غذایی و ورزشی شما را تضمین می‌کنیم!
با نزدیک شدن به پایان هر سال اگر نگاهی به جستجوی کاربران با موضوع رژیم غذایی در اینترنت بیندازید متوجه خواهید شد که همه به دنبال یک برنامه غذایی جدید برای سال پیش روی خود هستند. این افراد یا از برنامه غذایی قبلی خود نتیجه نگرفته‌اند یا اینکه به دنبال اصلاح و بروز کردن آن می‌باشند.
وقتی هم به باشگاههای بدنسازی می‌روید افراد زیادی را می‌بینید که با پوشیدن لباسهای ورزشی جدید به دنبال ترندهای روز تناسب اندام هستند، بدون اینکه مطمئن باشند مناسب شرایط فیزیکی بدن آنها هست یا خیر!
همچنین بخوانید: روش علمی و سریع کاهش وزن در سه مرحله
گاهی اوقات در باشگاههای ورزشی متوجه می‌شوید که افراد دارای اضافه وزن بدون داشتن اطلاعات کافی، از چالشهای رژیمی 30 روزه برای کم کردن 10 تا 12 کیلوگرم وزن صحبت می‌کنند! همین ناآگاهی باعث شده تا علیرغم داشتن رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی نتیجه مطلوبی نگیرند.
3 نکته مهم برای داشتن رژیم غذایی موفق
1- به بعد از فروردین ماه فکر کنید!
ممکن است افرادی به شما بگویند تصمیم جدید برای گرفتن رژیم غذایی بهتر در سال جدید کار بیهوده و بی‌معنایی است چون اگر انجام دادن این کار خیلی مهم بود زودتر شروع کرده بودید!
این طرز فکر کاملاً اشتباه است! چون هر کسی بالاخره از یک جایی شروع می‌کند تا به موفقیت برسد. هیچ اشکالی هم ندارد که شروع تغییر و تحول در برنامه غذایی اول فروردین ماه باشد.
متأسفانه در بسیاری موارد، افراد رژیم غذایی انتخابی خود را به بدترین شکل اجرا می‌کنند. مثلاً برنامه غذایی در سال جدید را فقط برای فروردین، اردیبهشت و نهایت خردادماه در نظر می‌گیرند تا افزایش وزن ناشی از خوردن انواع تنقلات در دید و بازدیدهای نوروز را جبران کنند. آنها اغلب فراموش می‌کنند که برای مابقی سال هم باید برنامه غذایی منظمی را اجرا کرد!
ابتدای سال پیش رو را یک نقطه آغاز در نظر بگیرید و برای رسیدن به اهداف خود زمان بیشتری اختصاص دهید. به داشتن یک رژیم غذایی صحیح فکر کنید تا بتوانید در طول سال نتایج مثبت ماندگاری بگیرید.
در برنامهریزی خود به 1 فروردین تا انتهای اسفند فکر کنید. اینکه نقطه شروع برنامه رژیمی خود را آغاز سال جدید بگذارید اتفاق خوبی است چون بالاخره طی کردن یک مسیر چند صد کیلومتری هم با برداشتن قدم اول شروع می‌شود. اما نکته بسیار مهم این است که فقط به همین ابتدای راه فکر نکنید!
توجه کنید که برداشتن اولین قدم برای رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی حرفه‌ای بسیار مهم است چون اگر اشتباه شروع کنید یا هدف خود را دقیقاً مشخص نکنید، نتیجه مناسبی نخواهید گرفت.
2- برنامه‌های خیلی سختگیرانه لزوماً بهترین راهکار نیستند!
تقریباً اکثر ورزشکاران حرفه‌ای موافق رژیمهای غذایی بسیار سخت نیستند، چون رعایت طولانی مدت آنها تقریباً غیر ممکن است! پس بهتر است که رژیم غذایی انعطاف پذیر انتخاب کنید.
مثلاً بعضی از افراد تصمیم می‌گیرند طی 60 روز به فیزیک بدنی بدون چربی دست پیدا کنند، پس انواعی از رژیمهای غذایی کم پروتئین و با کالری بسیار پایین را در روتین زندگی خود قرار می‌دهند و وزن زیادی هم از دست می‌دهند (بیش از 10 کیلوگرم).
اما نکته اصلی اینجاست که در بهترین حالت، موفقیت طولانی مدت این نوع رژیم غذایی اصلاً جالب نیست. اکثر مواقع افراد در میانه راه از این مدل برنامه‌های غذایی خسته شده و دست می‌کشند. خیلی زود هم از شکستن رژیم غذایی خود پشیمان شده و مجدداً برنامه غذایی دیگری را شروع می‌کنند! اما متأسفانه بعلت برنامهریزی غلط از ادامه راه منصرف می‌شوند.
پس اگر قصد دارید به فیزیک بدنی بدون چربی دست پیدا کنید و نتایج آن بدون بازگشت باشد، باید رژیم غذایی انتخابی شما طبق شرایطی که دارید، خیلی سختگیرانه نباشد.
علت تأکید ما برای هدفگذاری یکساله روی یک رژیم غذایی طولانی مدت این است که به مرور زمان سبک زندگی خود را به سمت رسیدن به بدن بدون چربی پیش ببرید.
به این فکر کنید که طی 12 ماه آینده به چه وزن و فیزیک بدنی خواهید رسید. برنامهریزی مناسبی برای این مدت داشته باشید تا ضمن رسیدن به هدف نتایج آن برگشت‌پذیر نباشد. همچنین مشخص کنید نتیجه این برنامهریزی قرار است آهسته و پیوسته آشکار شود یا اینکه طی چند مرحله رخ دهد.
مثلاً در ماه اول کاهش وزن حدود 5 کیلوگرم >> سپس افزایش عملکرد و بازدهی تا چند ماه >> سپس دوباره برنامه رژیمی کاهش وزن
3- کمک و مشاوره بگیرید!
مهمترین توصیه‌ای که به شما می‌کنیم مشاوره گرفتن است. یک مشاوره خوب کمک می‌کند تا به اهداف بلند مدت خود در رژیم غذایی مشخص شده برسید.
وقتی در یک رژیم غذایی قرار می‌گیرید برای خوردن اکثر خوراکیها وسوسه می‌شوید تا جایی که شاید بعد از 2 هفته تصمیم بگیرید رژیم غذایی خود را بشکنید. اما وقتی از کسی کمک و مشاوره مفید بگیرید در تصمیمهای خود بازنگری می‌کنید.
داشتن یک مربی با دانش و نگاه موشکافانه نسبت به رژیمهای غذایی و تلاش برای تنظیم بهترین برنامه غذایی و برنامه تمرینی باعث می‌شود تا به چیزهایی دقت کنید که شاید در حالت عادی متوجه آنها نمی‌شدید. اینکه بتوانید موقع تنظیم یک برنامه غذایی از تجربیات فرد دیگری هم کمک بگیرید بسیار مهم است.
شاید فکر کنید که با توجه به حجم تمرینات ورزشی باید 600 گرم در روز کربوهیدرات مصرف کنید. در حالی که اگر از مربی با تجربه سؤال بپرسید به شما بگوید که 300 گرم کربوهیدرات هم کفایت می‌کند!
سختیهای این مسیر ارزشش را دارد!
فرض کنید شما برای شغلی که آرزوی آن را دارید به مصاحبه کاری دعوت شده‌اید و شرط قبولی گذشتن از مسیری مارپیچ است. فرد مصاحبه کننده چشمان شما را می‌بندد، سپس وارد اتاق بزرگی می‌شوید. اکنون او چشمان شما را باز می‌کند. در جلوی خود دو مسیر مارپیچ می‌بینید. فردی که همراه شماست می‌گوید هر دو مسیر دقیقاً مشابه هم هستند و اگر از طریق هر کدام، زیر 1 ساعت به انتهای مسیر برسید، استخدام خواهید شد.
در ادامه او به شما می‌گوید احتمال رسیدن به انتها در مسیر اول حدود 5 درصد است. علت آن هم عدم وجود نقشه راهنما می‌باشد. اما اگر مسیر دوم را انتخاب کنید در ازای پرداخت هزینه‌ای نقشه راه به شما داده می‌شود و شانس موفقیت شما برای رسیدن به انتهای مسیر تا 90 درصد افزایش می‌یابد. بدون شک شما مسیر دوم را انتخاب می‌کنید!
حتماً متوجه منظور ما شدید. در مسیر دوم هزینه‌ای که پرداخت می‌کنید برای نقشه راهی است که دریافت می‌کنید! شخصی که تجربه زیادی در چیدن یک برنامه غذایی مناسب دارد مطمئنا شانس موفقیت رژیم غذایی شما را بالاتر می‌برد. به شما اطمینان می‌دهیم هر چقدر برای این موارد هزینه کنید ارزشش را دارد.
جمع بندی
ابتدای سال می‌تواند نقطه شروع و حتی سکوی پرتابی برای رسیدن به اندام ایده‌ال در پایان سال باشد. برای اینکار کافیست به 11 ماه پس از ماه اول سال هم فکر کنید و اهداف بلند مدت برای خود در نظر بگیرید. رژیم غذایی مناسبی انتخاب کنید که عمل به آن سخت نباشد. در این مسیر از مشاوره‌های افراد حرفه‌ای کمک بگیرید تا در نهایت یک برنامه غذایی متناسب با شرایط خود بچینید.